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告别运动疲劳感“小秘方”
眼下正是健身运动的好时节。可是，运动后许多人会有食欲增加以及疲劳的感觉。为了控制体重，在“迈开腿”
的同时，很多人选择“管住嘴”。下面介绍的“小秘方”，有助于在运动后及时、合理地补充营养，这对于体能的
恢复非常重要，不仅可以减轻身体的疲劳感，还有助于达到运动健身的效果。
浓香水果茶
原料：草莓10颗，香蕉1根，杏仁20颗，蜂蜜2汤匙，凉开水4汤匙，乳清蛋白粉1茶匙。
做法：草莓用淡盐水浸泡10分钟后，冲洗干净，去蒂对半切开。香蕉去皮，切块。将草莓、香蕉、大杏仁、
蜂蜜和凉开水倒入搅拌机，搅打2分钟，待成果泥状即可。然后调入乳清蛋白粉搅匀。吃前可以再切一些草莓果
粒，口感更佳。
芒果奶昔
原料：芒果1个，牛奶200毫升，奶油50毫升，糖30克，柠檬汁10毫升，乳清蛋白粉1茶匙。
做法：芒果去皮切成块放入搅拌机，加入牛奶和柠檬汁搅打成泥状，放入乳清蛋白粉搅匀，倒入杯中备用。
奶油倒入碗中加入白糖打至发泡后，盛在奶昔上即可。
荷叶粥
原料：粳米100克、鲜荷叶1张，糖适量。
做法：将荷叶洗净，剪去蒂及边缘，再将粳米淘洗干净，加水适量，把荷叶盖在粳米上。开火煮粥，待粳米
熟透，揭去荷叶，放入白糖，分次服用。常服能健脾利湿，助消化，缓解疲劳。
山楂薏米粥
原料：生山楂10克，生薏米100克。
做法：加水适量，将山楂、薏米共煮成粥。常服能活血，健脾消食，缓解疲劳。
核桃大枣粥
原料：核桃仁50克，大枣10枚，粳米80克。
做法：将核桃仁、大枣、粳米洗净，同放锅内，加水适量，共煮成粥即可。
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