3、向左垫步加蹬转跨步：?????起动后，左脚先向左侧垫一步。此后的动作与上述“向左蹬转跨步”一致。3）左右侧起跳步法：?????这
种步法由于起跳，加快了步法的速度和击球的高度，具有较大的威胁性，常被称为突击步法。有两种起跳方法：????1、从准备动作开始，
身体向右稍倾斜，双膝向右微屈起跳；或身体向左稍微倾斜，双膝向左侧微屈起跳。?????2、从准备动作开始，右脚向右跨一小步起跳；或
左脚向左跨一小步起跳。四、前后连贯步法?1）后场至前场连贯步法：??1、直线连贯步法：?????在后场完成击球动作，身体姿
势复原后，以交叉跨步冲向网前做上网动作。2、斜线连贯步法：?????在完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前做上网
动作。由于斜线比直线距离长，因此从后场到对角网前需要较多的步子。2）前场至后场连贯步法：?????1、直线连贯步法：??
???在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法，右髋向右后方转动，带动右脚移于左脚之后，以并步或交叉步移动至后场。
2、斜线连贯步法：?????正手网前斜线退后场：在网前完成击球动作、身体姿势恢复后，向后并步退一步，右髋向左后方转动，带动右脚移
于左脚侧后方。由于髋部转动的幅度很大，需要左脚用一个向右侧转的小跳步，左脚尖朝着右侧边线。然后以并步或交叉步移动至后场。????
?反手网前斜线退后场：在网前完成击球动作，身体姿势复原后，向后并步退一步，右髋向右侧方向转动，带动右脚移于左脚右侧方，以并步或交叉
步移动至底线。五、被动步法?1）前场被动步法：?????被动上网步法与上网步法类似，但因有主动和被动之分，因而在完成动作时的
要求?有所不同。除加速起动外，击球时的弓箭步要跨很大，重心较低，身体充分前倾，右臂?前伸，身体右侧几乎碰到大腿，球拍几乎贴近地面。
回动时，往往不能像主动上网那样?以右腿支撑缓冲制动来回动，还需要借助身体和髋部的后拉，提高身体的重心，协助左?右腿的回收完成还原
动作。2）后场被动步法：??????1、正手后场被动步法：?????起动和移动与正手退后场步法大致相同，只是移动的重心和
姿势较低，常以交叉步移动。由于正手底线被动时，球往往低于肩部，在移动到位时不可能使用腾跳步，只能使用向右后方的跨步以降低身体重心，
配合手部完成击球动作。回动时，身体重心移向右脚，左脚向右脚稍稍回收，协助右脚回动，使身体姿势复原。2、反手后场被动步法????
?从起动开始，左脚向左后方迈出一小步，以左脚为轴右髋向左后方转动，带动右脚前交叉移到左后方，接着左脚向左后方迈出较大的一步，并支撑
身体重心。当右脚向左后方迈出时，左脚用力一蹬使右脚以较大的步幅在左后方落地，右脚落地的同时挥臂击。回动时，身体重心先移向右脚，左脚
向右脚稍微跟进帮助右脚回收，这时右髋转向正手网前方向。带动右脚移向体前，恢复到起动的准备姿势。六、步法常见错误及纠正方法?移
动判断错误。?????球的落点在后场却往前场移动；球的落点在网前却往后场移动。来球在左（右）方，却向右（左）方移动。这是比赛中最
被动的步法错误。反应慢，移动慢。??纠正方法：1、应保持良好的准备姿势，每击完一次球后，就要回中心位置做好准
备姿势，尤其要强调提踵、屈膝和全身自然协调。2、通过多球练习（或按手势指令）作反应起动练习。3、通过跳绳，跳石级，跳沙地，负重
提踵等练习增强脚弓、踝关节和下肢的力量。4、将各种步法练习正确，反复练。?步法与击球动作配合不好，不协调。?????纠正
方法：最关键的是要做到最后一步正确。上网时，最后一步右脚在前，重心在右脚上，步幅宜大。后退时，最后一步右脚在后，重心在右
脚上。向右侧移动时，右脚在前，重心在右脚上。向左侧移动时，可视情况作脚在前或右脚在前，中心应在前面一只脚上。?哪里打完球就在哪里
停着，未养成立即回中心位置的习惯。?????纠正方法：1、依手势的指令，在羽毛球场上反复做起动，到位挥拍“击球”，回
动的练习。以上练习也可用多球进行。2、进行耐力与速度耐力的训练。?七、步法技术总结??步法是羽毛球运动的灵魂。一
场羽毛球比赛，运动员活动在35平方米的场地上，从后场底线到网前的距离就有六米多，如果步法不到位，球拍是打不到球的。比赛中，双方还常
运用调离对方中心位置，造成场区空当，打死对方的战术。由此可见步法在羽毛球技术、战术中的重要作用。?如果根据场区来划分，大致可以
分为上网步法、后退步法、梁侧移动步法、前后连贯步法和被动步法。?羽毛球步法中常运用垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步
、腾跳步等?步法的四个技术环节，羽毛球步法是由起动、移动、协助完成击球动作和回动四个环节构成。?起动?????对来球一有反
应判断，即从准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种
，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提
拍屈举在胸前；另一种是双方对打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两
脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。起动来自判断和反应。判断正确、反应快是迅速起动的前提。在起动这一环
节中，除了抓好反应速度练习外，同时要提高判断能力。?移动?????主要指从起动后到击球位置的移动方法，运动员在场上的速度快慢，
很大程度表现在移动上。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从起动位置到场区不
同位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体
的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小。为了加快步法移动的速度，可以采用专项速度训练的有效方法。协
助完成击球动作?????羽毛球技术在击球时，不单是上肢挥拍击球，而且需要下肢配合共同发力来完成动作，这是步法结构中的关键部分。如
果动作别扭，是不可能击出速度快、落点准的球的。因此要求动作准确、合理、协调，给人一种轻松自如的感觉。移动本身不是目的，它是为击球服
务的。所谓“步法到位”，即指根据不同的击球方式，运动员需要到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位胃。最后(击球前
)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。?回动?????击球后，应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向个中心位置移动，
以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须改正的。当然，回
动不是盲目地向场地中心位置跑。随着比赛经验的积累，运动员逐渐体会到并非每击一次球都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方
技、战术的特点，选择最利于回击对方来球的回动路线和回动位置。??步法取位?为了掌握好击球步法，我们在练习时可将场地划分为不
同的区域，以便于合理地选择步法。通常可把场地分为前场网前区域（右侧为1号、左侧为2号）、中场区域（右侧为3号、左侧为4号）
和后场区域（右侧为5号、左侧为6号）。中心点是场区的中心位置，一般情况下为击球前所处的位置。在击球时应根据不同的来球采用不同
的步法，1号位的来球应该采用前场网前正手上网步法。2号位来球要采用前场网前反手上网步法。3号位来球要采用中场正手接杀步
法。4号位来球要采用中场反手接杀步法。5、6号位的来球分别采用后场正手后退步法、后场头顶后退步法或后场反手后退步法视对方
来球距离的远近，前场、中场和后场等各项步法可选用一步、两部或散步移动步法到位击球。如图所示，中圈内，只需原地击球或移动一步击球。若
击球点在中圈与外圈之间，则需要移动两步击球。若击球点在外圈之外，就要移动三步击球了。对步幅小的运动员来讲，则需要增加步数，以争取到
位击球。?常用的步法垫步?????当右(左)脚向前(后)迈出一步后，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。这一种步法比
较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。?
?并步?????右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。这种步法较
多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。?交叉步?????左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。这种步法的步幅较大，移
动中身体重心比较稳定。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一般在后退打后场球时用得较多。?小碎步
?????以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。?蹬转步?????以一脚为轴，另一脚
作向后或向前蹬转迈步。?蹬跨步?????在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多
用于上网击球，在向后场底线两角移动抽球时也常采用。?腾跳步?????起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球
或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。
使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。??谢谢HAVEFUN
WITHBADMINTON羽毛球步法大全（图解）CSTSBADMINTONCLUB什么位置做最后蹬跨为好，
要看球的位置而定，一般应以最后一步跨出后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能打到球为宜。太远打不到球，太近也会妨碍击球动作，且延长了回
动距离。?最后的蹬跨步都应该右脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上，脚尖外展。右脚应以脚跟外侧沿先着地，然后过渡
到脚掌，并用脚趾制动，不使身体再前冲。右臂前伸击球时，左臂自然张开。击球后，立即右脚回蹬，如果最后跨步步幅很大，左脚应该自然跟随前
移一些，以便回动。?放网前球、挑球一般采取低重心姿势。搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。扑球时往往需要向上方蹬跳上
网最后一步步幅要跨大，必须注意两点：1）左脚用力向前蹬的同时，应向前送髋，以增大跨步的距离。2）向前跨出的右腿，在
送髋和左脚发出蹬力的同时，应向上抬右腿。右腿抬得高，向前落地的距离才会远。?右脚落地是缓冲和回动的关键。要做到制动快而且自然，
也必须注意两点： 1）右脚向前的姿势，应该是小腿前伸（不是伸直），腿腕屈， 脚跟向下，脚尖向上。 2）以脚跟稍偏外侧部先着地，
迅速向前脚掌滑去；脚尖制动， 并做回蹬。?完成跨步和制动后（右膝弯曲不能超过脚尖），回动时必须注意：身体重心适当放在右脚上，
左腿向右腿稍微跟进以分担右脚承受的重量，协助右脚从弓箭步姿势恢复直立。再以并步或交叉步退回中心位置。一、上网步法?1）蹬跨步上
网步法：?????起动后左脚后蹬，接着侧身，右脚向球的方向跨出一大步击球。2）两步蹬跨步上网步法：??????起动后，左脚先
朝球的方向迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。3）垫步加蹬跨步上网步法：?????右脚先向来球方
向迈出一步，紧接着左脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球4）前交叉步加蹬跨步上网步法：?
????起动后，右脚先向球的方向垫一步，左脚再迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球5）后交叉
步加蹬跨步上网步法：?????起动后，右脚先向球的方向垫一步，接着，左脚向右脚后交叉一步，左脚一着地马上用力后蹬，侧身
将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。6）蹬跳步上网步法：?????这是一种特殊的上网步法，当对方回击网前球过高时，为争取速度，
上网扑球常常使用这种步法。这种步法，省略了上网步法中的移动过程。从起动开始，身体前倾，双脚向网前方向起跳。击球后，腾空的身体下降，
双脚几乎同时落地（右脚稍先落地），然后两脚调整身体重心，恢复正常姿势。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。二、后退步法
1）正手后退步法：?正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及并步加跳步后退步法。?1、侧身后退一步：?????起
动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，并带动髋部右后转，重心移到右脚上（右脚脚尖朝右侧，左脚尖也顺势略转向右），成侧身对
网姿势。此时可作原地击球或起跳击球。2、侧身并步后退：?????起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，并带动髋部右
后转，左脚即刻往右脚并一步，接着右脚在向右后撤一步（中心移到右脚上），成侧身对网姿势。此刻，可作原地击球或起跳击球。?????由
于起跳后身体向右方倾斜，因此右脚先落地。当左脚落地时，右脚微屈缓冲支撑身体重心。左脚协助调整重心，使身体恢复自然姿势，并立即回动。
3、交叉步后退：????起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步（步幅不宜太大），左腿即刻经右腿后交叉后退一步，紧接
着右脚再往右后撤一步（重心落在右脚上），成侧身对网姿势。此刻，可以原地击球或起跳击球。2）头顶后退步法：?头顶后退步法，可采用
并步后退步法和交叉步后退步法，以及头顶侧身步加跳步后退步法。??1、头顶并步后退步法：?????起动后，以左脚前掌为轴，髋关
节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步（蹬转角度应较大），左脚即刻用并步靠近右脚，紧接着右脚再向左后场退一步（重心
落在右脚上），左脚跟进一小步，成为上体后仰侧面对网的姿势。此时，可以做原地或起跳头顶击球。如果向左后上方起跳，在挥拍击球的同时，必
须在空中做左脚后摆，右脚前跨的两脚交换动作，左脚在身后先着地，上体前压，紧接着右脚在体前着地缓冲，向中心位置回动。2、头顶交叉步
后退步法、?????起动后，以左脚前掌为轴，髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步（蹬转角度应较大），左脚即
刻往身后交叉后退一步，紧接着右脚再向左后场退一步?（重心落在右脚上），左脚跟进一小步，成为上体后仰侧面对网的姿势。此时，可以做原地
或起跳头顶击球。如果向左后上方起跳，在挥拍击球的同时，必须在空中做左脚后摆，右脚前跨的两脚交换动作，左脚在身后先着地，上体前压，紧
接着右脚在体前着地缓冲，向中心位置回动。3、头顶侧身步加跳步后退步法：?????这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。起动后，以
左脚前掌为轴，髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步，紧接着右脚向后方蹬地跳起，上身后仰角度较大，并在凌空中完
成击球动作。此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上，便于左脚迅速回动。?此种步法应注意如下几
个重要环节：首先上体和髋部侧转要快，右脚变成后退至左脚的后方横侧位，这是第一个环节。其次蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后
仰。左脚在空中作交叉后撤的动作要大，左脚的落地点超过身体重心之后。上体要有力地收腹，重心迅速恢复至右脚，左脚能迅速回动。?3）反
手后退步法：???1、蹬转一步反手击球步法：?????起动后，以左脚前掌为轴，右脚向左后方蹬转使身体转向左后方，同时，右脚经
左脚向左后场跨出一步（重心移到右脚）成背对球网姿势（在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法），右脚跨步着地时发力反手击球。击球后
，右脚往右后方蹬转，身体?随即转成面对球网，回中心位置。2、垫步蹬转反手击球步法：?????起动后，上身向左转，同时，左脚后撤
垫一步，紧接着以左脚前脚掌为轴，右脚经?左脚前向左后场区跨出一步（重心）移到右脚成背对网姿势（在移动过程中，由正手握?拍法换成反手
握拍法），在右脚跨步着地时发力反手击球。击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对球网，回中心位置。3、蹬转交叉步反手击球步法：
?????启动后，以左脚前脚掌为轴右脚向左后方蹬转，使身体转向左后方，同时，右脚经?左脚向左后场区跨一步成背对网姿势（在移动过程
中，由正手握拍法换成反手握拍法），接着，左脚迈一步，右脚在迈一步（重心移到右脚上），在右脚跨步着地时发力反手击球。击球后，右脚往右
后方蹬转，身体随即转成面对球网，回中心位置。以上都是从中心位置后退的步法。在比赛中，能回中心位置稍作停顿，说明步法比?较主动。
但是，在比赛中，往往也会被对手控制而出现被动的局面，例如，在往前击球?后就需直奔后场底角回击对方的平推球，这时可用交叉步后退，步
数不限，但最后一步?仍须符合上诉步法要求（右脚在后，重心在右脚上）。如果从后场上网击球，步法运用也照此理。三、两侧移动步法?
?两侧移动步法是指从中心位置向左、右两侧边线移动的步法。一般用于中场接杀球、?起跳突击。移动前的站位及准备姿势与上网步法的
站位及准备姿势基本相同。两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左右侧蹬跳步法。?1）右侧移动步法：???1、向右侧
蹬跨步：?????起动后，左脚掌内侧用力起蹬（同时向右转髋），右脚向右侧跨出一大步（重心落?在右脚上，脚尖偏向右侧，以脚趾制动），上身略向右侧倒（侧倒的程度应根据击球点?高低而定）作正手抽]挡球。击球后，以右脚前脚掌回蹬。若起跳突击，用右脚（或双脚）起跳，突击后，右脚先着地（或双脚同时着地）缓冲，回中心位置。2、向右并步加蹬跨步?????从起动开始，身体倾向右侧，重心移到右脚，左脚向右脚靠拢垫一小步并以前脚掌?蹬地，向右侧转髋，右脚向右侧跨步，脚尖朝外。2）左侧移动步法：????1、向左侧蹬跨步：?????起动后，右脚掌内侧用力起蹬，同时向左转髋，左脚向左跨出一步（中心落在左脚上，脚尖偏向左侧，以脚趾制动），上身略向左侧倒，作抽、挡球。击球后左脚前掌回蹬，回到中心位置。若起跳头顶突击，有左脚（或双脚）起跳，突击后，左脚先着地（或双脚同时着地）缓冲，回中心位置。2、向左蹬转跨步：?????起动后，以左脚前脚掌为轴，向左转髋，同时，右脚内侧用力起蹬，经左脚前向右侧跨一大步（重心在右脚上，上身略向前倾作反手抽、挡球。击球后，以右脚回蹬随即转成面对网，回中心位置。 |
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