请务必记住冬季养生的一个核心与四个基本点
作者：温鹏
随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康，关注养生了，时值冬日，大家一定很想知道古人是怎样摄生保健的，他们在养生方面又给我们后人留下了怎样的经验呢？我们来看看2500年前的《黄帝内经》中是怎么说的？
《素问.四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。
我们可以把经典中养生原则划分为“一个核心和四个基本点”。一个核心即是一切唯“收藏、闭藏”是务，中医讲究天人相应，此时天寒地冻，大自然是处在收藏能量的状态中的，比如树木此时会顺应外界把能量从枝叶中收向根部，故而中药讲究四气五味，植物不同的部位药用价值不同，采摘时间亦不同，是非常讲究季节的，药用部分在根部的大多都是秋冬季节收取。我们人类同样也要学习自然跟着这个核心这个中心才会顺天者昌，否则就像经典中所说，逆之则伤肾，因为中医所讲的肾在人身中就是管理收藏，它是一个人生命力的根！能量收藏不好，春天就没有原动力，没有原动力当然就会百病丛生了，到该“生”时就没有力量了。这些是道的层面，是原理。
那么到术的层面呢，具体的养生方法，我们归纳为四个基本点，可以概括一个人在日常生活中离不开的四点，即“衣、食、住、行”，也可以说是饮食、穿着、起居、活动这四个方面。
谈到吃，谈到饮食文化，这个季节老人们常会说“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方”，古人也讲“春夏养阳，秋冬养阴，各从其根….”，这些经典，这些个俗语都是有大道理的，为什么这么说呢？我们下面就来谈一谈。从灿烂的华夏文明，中华文化诞生以来，祖先们就一直在体察宇宙的内在规律提出凡事要顺应自然，不要偏激，如《易经》中处处要讲究中庸，以中庸贵，讲究和谐，如《黄帝内经》讲究阴平阳秘，中医讲究阴阳平衡。这些理论全都来自于实践而并非空想。同样是收藏亦要防范温补太过，冬天大家都爱吃火锅，辛辣温热之物，以驱寒，这本身并没有错，去寒就温么，可是这本就属于能量收藏闭藏的季节，借助“天力”，只怕吃多了就过了，搞成内热上火就得不偿失了。因此古人虽然提倡收藏能量，但也绝非是说要一味的摄入高能量，吃应以清淡滋润的食物为主，因为天气干燥了，身体外界不润了，天人相应，摄入这些才对身体真好。
穿什么呢？每每在冬季大家都穿着厚厚的衣物，看着就暖和，可是总有一些与众不同美丽冻人的姑娘点缀在人群当中，赚足了大家的眼球。可殊不知你要是好心上前寒暄一下，提醒人家姑娘小心着凉小心以后落毛病等等，均会遭了白眼，被她们数落OUT了。人家日本姑娘就这么穿，不知道吧！我也想说，你才OUT呢，人家里头肚子呀，腰啊，还贴着暖宝呢，你有么，你还OUT呢，不知道多少医家都提到那些日本的中青年罹患风湿类风湿等等疾病的比例，那还叫一个大呢，曾有一片文章说道：“在日本,除胃病外另一困扰人们的疾患大概要数关节炎、风湿症了。怪不得从中国进口的舒筋丸在这里这么畅销呢。初到日本感觉这里穿裙子的人比中国国内多得多。后来我一了解才知道,在日本,光腿训练是从小学甚至幼儿园开始的。无论春夏秋冬,男孩子们几乎每天都是小短裤,女孩则统一为短裙……”。所以不要盲目跟风，别忘了老祖宗说的，冬季养生穿着上要注意收藏“无扰乎阳，去寒就温，无泄皮肤”。说道这里说上两句题外话吧，春捂秋冻也是不能太过或不及的，中医文化到处在说的是平衡，是因人因时因地而不同，一切量力而行，一切适中就好。
起居方面的原则为“早卧晚起”和“无扰乎阳”。“早卧晚起”很好理解就是要早睡晚起，因为天黑的夜早了，提早睡眠补充能量多好，晚点起，有太阳了再起，自然唤醒体内阳气工作，这样补充的才充分，就跟手机充电似地早点插上插销，多充会儿，充满了再拔有利于电池使用寿命。（真是个奢侈的事啊）建议国家能出台政策，冬令时的上班时间可以错后些，既有利于人民健康，人们少生病少看病这样还有利于节省政府医疗资金的开支，真是一举两得。“无扰乎阳”这四个字可以讲出很多内容，冬季的冷那真是不用说啊，前些年还有过因为供暖出现问题而冻死老人的不幸事件发生，可知保持室内的温暖是多么的重要，但从另一个角度说室内温度也不可太高，过高的室温，会让人燥热出汗，可别忘了我们冬季居住养生的前提是“无扰乎阳”，你都大汗淋漓的有如过夏天了，阳气能不被扰乱么，是影响能量收藏的，要学学动物的冬眠，温度不至于冻死，干粮准备到不会被饿死，对于它们可能就够了。因此室内温度在18~21摄氏度就可以了，太过不及都是不妥的。不得不佩服国家控温的举措，一来环保二来也助于养生。另外虽说有猫冬一说，但是闷着憋着，首先不利于空气流通，适当适时的通风还是必要的。
最后说说“行”，行即是出入活动。养生上咱们把它分为心理活动和肢体活动两个方面来说吧。首先说说心理上，此时外界“水冰地坼”、“蛰虫周密”，大自然一派静谧的景象，有时我们看到这般，也不由得被之调和了，我们要与之相应，就会“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，这时令要是有啥高兴事儿，自己心知道，揣在怀里就得了，别到处显摆，所谓做人要低调，不要太亢奋，兴奋激动就阳亢了，就是夏天的状态，违反了冬季的养生原则。尤其是老年人，天气凉，天寒地冻，血脉收紧，血压不稳定，要平安度过冬季一定要内心多平静呀！肢体运动上需要注意“必待日光”，平日喜欢晨练的朋友这里注意了，不是我为不爱起床晨练的朋友们找借口，而是《内经》中早有规定要“必待日光”，太早出来会伤人的哦，从现代科学的角度说一来此时气温低对人的心血管影响较大，二来没了太阳的早晨，光合作用无从谈起，就没有了新鲜的含氧空气，更不利于养生的是你还会吸入大量的浊气。再有就是想要尝试冬泳的朋友要注意了，因为此时的养生告诫是“去寒就温，无泄皮肤”，冬泳并不是适合所有的人，有不少患者就是因为尝试了冬泳后身体出现了不适而去医院就诊的。那么什么样的运动适宜大家呢，我建议可采取身心统一的锻炼方法，比如一些简单的养生功法、气功中的意念导引，引亢盛之气下行则安康。华夏文化的东西就是好，练习太极拳、气功这些还可以把人的状态修炼的沉稳冷静。冬季要强肾，因为冬季与肾五行属水，水性趋下润下，水主收藏。在人身，肾主藏精，冬季养肾很重要。《黄帝内经》中《灵枢.经脉》篇曾提到：“是主肾所生病者……缓带披发，大杖重履而步”。其中的“大杖重履而步”还被一些学者称为“坠步功”。
好了，以上就是本次冬季养生要谈的所有内容了，希望大家记住这简单的一个核心和四个基本点，度过一个美好的冬季，祝愿大家身体健康。
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