让您一觉睡到天亮的食物
作者：营养师黄俊磊
现代都市生活节奏快，白领工作压力大，因环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等各方面的影响，因此大多会遭受失眠困扰。长时间无法入眠导致睡眠严重不足，进而引发了失眠症等问题。常见的失眠症状包括：困倦却睡不着，无法入眠；睡眠不真实，意识清醒；黑白颠倒，作息混乱；睡眠较浅，噩梦连连；睡眠障碍，睡后依旧疲劳。失眠症不容忽视，又不可病急乱投医。
据美国媒体报道，一晚上安然入睡七八个小时，秘诀其实挺简单。美国健康专家建议说，前往厨房，吃吃下面9种食物中的任一两种，即可轻松享受好眠。因为这些食物可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的分泌，因而缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人平静安眠。
1、香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
2、菊花茶
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
3、温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
5、土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
6、燕麦片
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
7、杏仁
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
8、亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
9、火鸡
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
好好享用这些食物吧，今晚好梦哦！
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