享受健康、营养生活的乐趣！运动药物饮食少量多餐既能保证营养充足，又可减轻胰腺负担，有利于血糖控制好建议每日保证至少3餐，注
射胰岛素者4～5餐为宜，可以预防低血糖发生定时定量定餐，与药物作用、运动时间保持一致，使血糖不会波动太大Tom
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guide.饮食治疗篇本次课程可以学到哪些知识？糖尿病饮食治疗为何重要科学饮食的原则是什么科学饮食的方法有哪些每日总
能量计算营养素摄入比例日常饮食小技巧糖尿病饮食治疗为何如此重要？吃是：人的本能人的权利吃不好也会使血
糖难以控制科学饮食是糖尿病治疗的基础：协助维持血糖在理想水平控制血脂、血压，降低心血管疾病发生风险减轻胰岛β细胞负担维持
合理体重中华医学会糖尿病学分会.2010版中国2型糖尿病防治指南(科普版),第63-64页.血糖正常，体重也正常！
饮食享受和饮食控制不能兼得吗？错误认识：饮食控制等于不能吃、不能喝!糖尿病无所谓：饮食享受就是大吃大喝！科学观点：科学的
饮食治疗贯穿始终科学饮食的目的：控制病情+享受美食！如何做到呢？医生如何按照“三步曲”帮您计算每日总能量？1.计
算自己的标准体重＝身高(cm)－105消瘦＜标准体重20%；肥胖＞标准体重20%理想体重：标准体重±10%2.每天需要的
能量＝理想体重×能量级别3.根据自己的活动量选择适合自己的能量级别中华医学会糖尿病学分会.2010版中国2型糖尿病防治指
南(科普版),第70-71页.活动量不同，所选择的能量级别也不同如何权衡能量级别？以轻度活动(退休、老年)正常体形为基准：
体力活动每增加一级能量增加5kcal/kg体重肥胖者减5kcal/kg体重消瘦者增加5kcal/kg体重体形极轻劳动
kcal/kg/d轻度劳动kcal/kg/d中度劳动kcal/kg/d重度劳动kcal/kg/d消瘦20-25354
040-45正常15-2025-303540肥胖1520-253035中华医学会糖尿病学分会.2010版中
国2型糖尿病防治指南(科普版),第71页.举例老王，男性，56岁身高170厘米，体重68公斤职业：会计患糖尿病4
年，采用口服药＋饮食治疗，未出现明显并发症算算老王每天需要的总能量先算老王的理想体重＝170－105＝65公斤老王体型正
常，轻体力活动，故选择每公斤体重30千卡的能量级别所以：每天总能量＝30×65≈2000千卡试着计算一下您
每天需要的能量吧热量千卡谷薯类菜果类肉蛋豆类浆乳类油脂类12003两1斤3两0.5斤2汤勺140
04两1斤3两0.5斤2汤勺16005两1斤3两0.5斤2汤勺18006两1斤3.5两0.5斤2
汤勺20007两1斤3.5两0.5斤2汤勺22008两1斤3.5两0.5斤2汤勺注：1两=50克(生
重)如何合理分配饮食？陈伟著.糖尿病一日三餐巧搭配,北京:中国广播电视出版社,2003;7:110.参考食谱(2000千
卡/日)早餐：牛奶250克鸡蛋1个(带壳60克)咸面包2片(70克)咸菜少许午餐：米饭(大米150克)菠菜肉丝(
瘦肉50克、菠菜100克)黄瓜150克烹调油10~15克食盐＜3克晚餐：米饭(大米100克)清蒸鱼(草鱼75克)
炒莴笋(250克)烹调油10~15克食盐＜3克睡前半小时加餐：苏打饼干半两(25克)简单饮食1，2，3，4，5每
天1袋牛奶每天200-250g碳水化合物每天3个单位优质蛋白(1单位优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个)4句话：有粗有细
不甜不咸少吃多餐
七八分饱每天500g蔬菜到底该怎么吃？食物品种多样化，全面获得营养四大类食品不可缺：谷薯类、菜果类、肉蛋奶豆类、油
脂类粗细粮搭配，荤素食搭配，干稀食搭配勿挑食，勿偏食主食类(即碳水化合物)食物是最经济、最主要的能量来源碳水化合物分
类简单糖：可以产生能量但不含其他营养物质，常见于含糖点心、饼干、水果、饮料、巧克力等复合糖：不会使血糖急剧增加，并
且体积大、饱腹感强，应做为身体能量的主要来源。如米饭、面粉、土豆等食物中的淀粉主食应该怎么吃？中华医学会
糖尿病学分会,中国医师协会营养医师专业委员会.中国糖尿病医学营养治疗指南(2010版),第13页.烹饪时油不要放太多1人1天
两勺半即可!油应该怎么吃？脂肪是美味佳肴的创造者，但：过多摄入饱和脂肪会产生过多的能量，使血糖升高，并与心、脑血管疾病发
生有关故，要限制：脂肪占全日总能量的25%～30%胆固醇控制在每日300毫克以下中华医学会糖尿病学分会,中国医师
协会营养医师专业委员会.中国糖尿病医学营养治疗指南(2010版),第11-12页.蛋白质食物应该怎么吃？占全日总能量的10%～
15%，其中：植物蛋白50%动物蛋白50%中华医学会糖尿病学分会,中国医师协会营养医师专业委员会.中国糖尿病
医学营养治疗指南(2010版),第9页.别忘了豆类等植物蛋白的搭配哟！鱼肉类是动物蛋白如何补充膳食纤维？作用：调糖、
调脂、润肠、抗饥饿每日需摄入纤维素量：25g～30g来源：粗粮、蔬菜、水果、豆类及菌藻类分类：可溶性纤维不可溶性纤维
1.中华医学会糖尿病学分会.2010版中国2型糖尿病防治指南(科普版),第73页2.中华医学会糖尿病学分会,中国医师协会营
养医师专业委员会.中国糖尿病医学营养治疗指南(2010版),第14页.吃什么主食最好？定义：血糖生成指数(glycemic
index,GI)即含有同等碳水化合物的食物，升高血糖的能力意义：是衡量餐后血糖反应的一项有效指标。低GI食物的糖分持续释
放，血糖波动小，不会过早产生饥饿感，可减肥、降脂、防便秘等作用类别低GI(Low)中GI(Intermediate)
高GI(High)GI值葡萄糖=100<5555~70?70引自《中国食物成分表(2002)》面条
面包玉米面包大米饭糯米饭馒头白面包部分谷类食物的GI能吃新鲜美味的水果吗？时
机：血糖控制比较理想的情况下适量吃水果时间：选择在两餐之间种类：选择低糖分瓜果苹果、梨、桔子、桃、草莓等计量：从每天摄入的
食物总能量中扣除水果能量无糖食品能随便吃吗？无糖食品可解决糖友嗜好甜味的习惯，但是不宜过量，也会因为总能量超标而影响血糖
理想的甜味剂不提供能量不升高血糖无毒无害耐高温能饮酒吗？水：每日保证6~8杯酒：不喝或限制总量35ml白
酒=350ml啤酒=140ml红酒=100kcal空腹饮酒易出现低血糖，尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的患者中华医学
会糖尿病学分会.2010版中国2型糖尿病防治指南(科普版),第72,74页限制每日吃盐最好不超过6克！采用何种烹调最合理？
烹调方法：蒸、煮、炒、溜、焖、拌油盐少放点儿，口味清淡点儿油炸、油煎、红烧烹调不适合您中华医学会糖尿病学分会.201
0版中国2型糖尿病防治指南(科普版),第76页好吃吗？中华医学会糖尿病学分会糖尿病教育与管理学组编译.与糖尿病一起生活—您
和家人必备的生活指南.第17页还是去吃保健食品好！如何选择保健(功能)食品？保健食品≠药物对疾病治疗可能具有辅助作用
但非决定作用不能用来停药或减药严禁选择“三无”产品水分餐怎么能不再饥肠辘辘？放慢吃饭速度，每口饭菜多嚼慢咽讲
究吃饭顺序：先喝清汤，再吃蔬菜少食多餐，分餐解饿降低多盐口味粗粮代替细粮如何知道吃多少？中华医学会糖尿病学分会
糖尿病教育与管理学组编译.与糖尿病一起生活—您和家人必备的生活指南.第4页碳水化合物(淀粉和水果):可以选用相当于2个拳头大小
的淀粉类食物，水果则相当于1个拳头大小蛋白质:选择1块相当于掌心大小的，厚度相当于小指厚度Reprintedwithpe
rmissionfromCanJDiabetes2003;27(suppl2):S130手掌法则食物量具
食品称称量工具总结几句话：少量多餐既能保证营养充足，又可减轻胰腺负担，有利于血糖控制好建议每日保证至少3餐，注
射胰岛素者4～5餐为宜，可以预防低血糖发生定时定量定餐，与药物作用、运动时间保持一致，使血糖不会波动太大Tom
easureeffectsofthetypeofcarbohydrateonpostprandialglycem
icresponse,someresearchershaveproposeduseoftheglycemici
ndex(GI).TheGIranksfoodsonascaleof0to100basedonth
ebloodglucoseresponsetheyevokecomparedtoareferencefood—
eitherwhitebreadorglucose.GIvaluesareclassifiedaslow(5
5orless),medium(44-74),andhigh(75ormore).Thehigherthe
GI,thefasterafoodisdigestedintoglucoseandabsorbed.Mu
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