胸肌训练方法大全
俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
坐姿推胸：适合初级健身者初步锻炼胸部力量
哑铃推胸：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部优点是可以更好的刺激胸部外沿与中缝让胸肌看起来更舒服厚度更大缺点是自由度过高大重量练习比较容易受伤
哑铃飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟
蝴蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
双杠臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
仰卧臂屈伸：主要锻炼胸的上部
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