如何在家练腹肌?[图文教程]2012-5-2723:53阅读(146)
如何在家练腹肌?[图文教程]
如何在家练腹肌?[图文教程]
几乎每一个男人都希望拥有清晰的六块腹肌。采用下面的健身计划，你不需要复杂的训练设备，就能有效地练出骄人的腹肌
这些训练动作简单易行，随时随地都可以做。你只需每周两次，按动作顺序训练就可以了。
编译/麦克动作演示/高杨（维体健身）
地板上仰卧起坐
预备姿势：身体呈俯卧撑姿势，整个身体绷紧呈一条直线。收紧躯干肌肉。动作过程：把一侧手臂举起来，同时，整个身体随着手臂转动90度角，直到身体呈T字形支撑在地板上。
返回起始位置，然后转动到另外一侧。地板上仰卧起坐
预备姿势：身体呈俯卧撑姿势。
动作过程：缓慢弯曲右腿，并把膝关节向外旋转。直到膝关节到达同侧肘关节外侧。躯干不要转动。缓慢返回起始位置，然后换另外一条腿进行。
仰卧交叉收腹
预备姿势：仰卧，双手交叉环抱在脑后，双腿抬升到大约离地面15厘米高的地方。
动作过程：把左侧肘关节向右侧膝关节靠拢，就好像你在骑自行车。然后缓慢返回起始位置，换另外一侧进行。
仰卧抬腿
预备姿势：仰卧，双手交叉环抱在脑后。双腿弯曲，把小腿叠加在一起。
动作过程：用腹部肌肉的力量，把膝关节向胸部方向抬起，同时上半身向上卷起，直到大腿与腹部呈90度角。在动作的最高点，臀部是离开地板的。然后缓慢返回起始位置。重复进行。不要用双手的力量把头部往前拉。
腹肌训练计划
训练动作组数次数动作节奏（单位为秒）
地板仰卧起坐2102－2－1
侧身单臂支撑260秒0－60－0
腿部垫高地板仰卧起坐1151－1－1
仰卧交叉收腹1201－0－1
俯卧支撑侧抬腿2每侧8次2－0－1
仰卧抬腿2153－1－1
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