抗衰老养生的营养选择
作者：佚名????文章来源：本站原创????点击数：96????更新时间：2010-11-29-
1.营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法”`（V“`养V生`主:”l网V站V）l
四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。
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五入：纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果);植物性蛋白质(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素C、E的食物含钙质的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。l(:文V章V来`源`：l『l养:生`主V』lwww.yangshengzhu.com:):
2.多摄取含抗氧化物的蔬果`（V“`养V生`主:”l网V站V）l
富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等的食物都有抗氧化效果，可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。
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Tips：l(:文V章V来`源`：l『l养:生`主V』lwww.yangshengzhu.com:):
(1)每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样，表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。`（V“`养V生`主:”l网V站V）l
(2)富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。
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(3)富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。l(:文V章V来`源`：l『l养:生`主V』lwww.yangshengzhu.com:):
(4)每天喝1-2杯茶，茶里(尤其绿茶)都含有丰富的抗氧化物。`（V“`养V生`主:”l网V站V）l
3.避免高脂肪及油炸食物
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高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。l(:文V章V来`源`：l『l养:生`主V』lwww.yangshengzhu.com:):
Tips：`（V“`养V生`主:”l网V站V）l
(1)不要吃西式快餐。
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(2)饮食以清淡为主，烹饪多用蒸或煮。l(:文V章V来`源`：l『l养:生`主V』lwww.yangshengzhu.com:):
(3)热量摄入要比三十岁时少10%。`（V“`养V生`主:”l网V站V）l
4.多食含丰富纤维素的食物
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纤维素能强化体内排毒功能，还能强化肠道蠕动，免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手”。l(:文V章V来`源`：l『l养:生`主V』lwww.yangshengzhu.com:):
5.多吃一些富含胶质的食物`（V“`养V生`主:”l网V站V）l
如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品，有助于皮肤保持弹性。
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6.传统上重视食补，一些药食同源的食品也是抗老化的重要帮手l(:文V章V来`源`：l『l养:生`主V』lwww.yangshengzhu.com:):
蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤，达到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化;核桃、首乌、黑豆则可以防治白发;金针菇、黑木耳、香菇能软化血管，防止癌症。`（V
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