云方健康设计室
一起來做——心肺健康操
文/台灣癌症基金會
口訣及動作設計/台北市物理治療師工會理事長簡文仁
台灣癌症基金會為提升國人健康品質，強化心肺功能特在此次女性肺癌防治宣導活動中，
邀請臺北市物理治療師工會理事長簡文仁設計「心肺健康操」，每句口訣都是遠離女性肺癌
的法寶，每個動作都能幫助肺部擴展開來，每次10分鐘，每天最好3次，時時深呼吸，擴
展肺活量，照顧肺部健康非難事。其口訣及分解動作如下：
一向香菸說不、深呼吸最酷
雙腳半蹲、雙手比槍擊姿勢掃射抽菸者；前胸交叉，再跨前一步，擴胸深呼吸。
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二下廚少油煙、蒸煮不炸煎
身體向前彎、雙手向下伸，由左往右轉身，在向身體後仰，雙手向上舉，由右往左轉
身。
三時時動一動、好心肺相送
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雙手胸前交叉、踢腿如跆拳道，在半跪姿，雙手捧花狀，仰頭上舉。
四蔬果5.7.9、防癌靠自我
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跳躍動作，雙手向頭上揮動，再半蹲守門員狀、拍手，再比大拇指擴胸。
五、顧好心肺、女人萬歲
雙手在胸前如托籃球般繞動，再弓箭步，弓方一手托高，掌心向上；箭方一手向下，掌
心向後。臉看托手，瞬間轉回前方。
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