老年保健经络穴位推拿按摩法
（主要经络“推”、关键穴位“拿”、核心部位按摩）
喻立森
本人常年伏案而患腰间盘突出，2011年6月查出“小中风”，走路像“喝醉酒”一样摇摇晃晃，说话有时口齿不清。住院后见左邻右舍病友多为卧床不起或坐在轮椅上的耄耋老者，内心顿生恐惧:“难道他们的今天就是我的明天”？引起警觉之后，注意了保健养身：坚持每天起床后洗热水澡，喝决明子、蒲公英、菊花茶降糖降脂，下午散步一小时，晚上深木桶泡腿一小时，同时摸索出一套全身经络穴位自行推拿按摩法，睡前醒后各一次。即主要经络“推”、关键穴位“拿”、核心部位按摩或揉搓，总计共5900余次。两年多来血糖较为稳定，消除了种种“小中风”遗迹，身体状况大为好转。特将此法整理出来，与诸位分享。
1.大腿按摩100次：坐在床沿，大腿平放、小腿垂直，左右手推两个大腿正面的足阳明胃经，前至膝盖、后至股关节，经箕门、血海、曲泉、阴陵、膝眼等穴位。可以增强大腿肌肉活力、防止摔倒，治疗膝酸腿疼等毛病（100╳2=200）。
2.头部按摩100次：打坐式坐在床上，象“猫儿洗脸”一样，推头部的足太阳膀胱经（此经有两条，从双眼角、头部、背脊两侧、腿部后侧至双脚趾，分段推拉），即双手从两腮、脸膛向上，经眼角、眉骨、太阳穴至头顶、脑后，压下外耳从前到后按摩100次，经凤府、天柱、后发际等穴位。可以治疗脑血管多种疾病（100╳2=200）。
3.后脑勺“鸣天鼓”100次：打坐式坐在床上，双掌闭住耳朵，五指按住后脑勺，食指搭在中指上面用力滑下敲打后脑勺，形成鼓鸣回音，经百汇、后门、凤池、哑门等穴位。可以治疗头部多种疾病，消除可能滋生的“脑萎缩”现像（100╳2=200）。
4.两耳“吸冲耳心”100次：打坐式坐在床上，掌心紧闭左右耳、同时快速拉开与关闭，形成气流吸冲耳心，刺激耳中、贲门等穴位。可以治疗耳鸣耳聋，促进七窍通畅（100╳2=200）。
5.左右手合谷穴、其他手指之间靠近手背的3个指间穴各拿捏100次：打坐式坐在床上，左手轻握右四指、拇指拿捏右合谷穴与3个指间穴，对应用力，轮流换手。可以治疗牙痛、手指冰冷，消除视觉疲劳等（100╳2╳4=800）。
6.左右手腕神门穴拿捏100次：打坐式坐在床上，左手从上向下轻握右四指、左拇指面经手少阴心经在手腕子像拨琴弦一样推拉右太渊穴、神门穴、左四指握住右手背四指对应用力，轮流换手。可以治疗胸闷心悸、食欲不振等疾病（100╳2=200）。
7.左右手掌中心的劳宫穴、肠胃点穴拿捏100次：打坐式坐在床上，左手从下方轻握右手背、左拇指拿捏掌心生命线上的劳宫穴、肠胃点穴、左四指握住右手背对应用力，轮流换手。可以延缓身体老化、治疗老花眼等疾病（100╳2=200）。
8.左右手臂各推拉100次：打坐式坐在床上，左手按右臂，右手按左臂。右手稍微外倾、抱住左腹、四指推左臂外侧的手少阳三包经，途经养老、少海、手三里、外关等穴位，大拇指推内侧的手厥阴心包经，途经大陵、内关、曲池、尺泽等穴位，从手腕处经手拐至肩膀，轮流换手。可以治疗手臂麻痹、感冒哮喘等病（100╳2=200）。
9.左右腰部、下脊椎、肾脏、股骨按摩100次：打坐式坐在床上，双手拇指按摩腰部的足太阳膀胱经、四个指头按摩下脊椎、左右掌心按摩肾脏，下端至股骨、上端尽量往上至命门穴、途经肾俞、大肠俞、小肠俞、腰俞等穴位来回搓动，可以治疗腰痛、肾脏疾病，消除了腰间盘突出（100╳2=200）。
10.小腿前后按摩100次：打坐式坐在床上，抬膝抱腿，双手在小腿前后上下搓动，前从膝盖至脚背，途经足三里、解溪等穴位，后从脚肚上下的足太阳膀胱经至脚后跟，两脚与双手轮换。可以治疗消化系统疾病，预防脚脖子扭伤，消除了蹲站困难现像（100╳2=200）。
11.小腿左右按摩100次：打坐式坐在床上，抬膝抱腿，双手在小腿左右两侧斜面前后搓动，下至脚螺石骨转一圈往小腿肚上的承山穴返回，外经曲泉、漏谷、水泉、大钟等穴位，内经足太阳膀胱经上的外丘、丘墟、金门、昆仑等穴位，两脚与双手轮换。可以治疗小腿抽筋、脚底肿胀、风湿病、坐骨神经系统疾病（100╳2=200）。
12.左右脚板心、脚背与脚板中间边沿以及膝盖四周按摩100次：打坐式坐在床上，右脚自然弯曲平放，左手拇指按脚与脚板中间的降血糖穴位、中指按脚板上的涌泉穴、其他手指经前掌里內亭穴至脚趾面、经后掌至脚后跟来回搓动，同时右拇指沿右膝内侧的血海穴、手掌沿膝盖四周旋转、增强膝盖四周“四条肌”的生理机能，两脚与双手轮换。可以治疗神经衰弱、精力减退，消除了倦怠感与步履蹒跚现像（100╳2╳2=400）。
13.左右脚趾多部位各按摩100次：打坐式坐在床上，抬膝、脚平放，右手拇指按右脚大脚趾与二脚趾间的行间、下痢穴、二脚趾与三脚趾间的太冲穴、三脚趾与四脚趾间的穴位、左手拇指按右脚四脚趾外侧的穴位、小脚趾外侧的穴位，双脚与两手轮换。可以治疗脾胃疾病、酒后乏力等（100╳2╳5=1000）。
14.左右三个手指按摩左右三个脚趾上的穴位各100次：打坐式坐在床上，脚板心斜对，双手中间三个指头同时按摩大脚趾中端的高血压点、趾甲边沿的大敦穴、二脚趾趾甲边沿的第二历兑穴、三脚趾趾甲边沿的第三历兑穴。可以治疗高血压、烧心作呕等（100╳2╳3=600）。
以上诸项晚上亦可在木桶泡腿时边看电视边做。
15.右手掌在肚脐处顺时针旋转按摩100次:人仰卧，用右手掌心压住肚脐、左手压在右手上面带动肚脐同时旋转100次。可以治疗消化不良、食欲不振等现像（100╳1=100）。
16.左右手中指按摩肚脐两边各一寸半处的天枢穴100次:人仰卧，用左右中指顶住肚脐左右各一寸半处的天枢穴按摩100次。效果感受:增强了胃功能，无腹胀现像（100╳2=200）。
17.从心窝下至耻骨按摩100次:人仰卧，双手轮番从上至下按摩，经鸠尾、巨阙、中院、水分、气海、关元、中极等穴位。可以治疗消化系统疾病，去烦理气，平衡心态（原先曾经主张用力往回拖时出现胃部返酸现像，取消回拖之后十余日完全消除）（100╳2=200）。
18.左右手各沿腹腔边缘顺时针旋转按摩100次：人仰卧，沿胸窝下(肺尖、胃尖)、脾脏、小肠、前列腺、盲肠、肝胆部位顺时针旋转100次（原先左手逆时针旋转100次时发现大便细小，说明消化过分，取消一月后恢复正常状态）。可以治疗五脏六腑疾病，消化功能良好，改善了便秘现像（100╳2=200）。
19.喉部（食管口）、颈动脉左右按摩各100次：人仰卧，五指并拢在喉部（食管口）、颈动脉至甲状腺处经天突、气舍等穴位横向搓动，双手轮换。可以治疗甲状腺“节结”，喉咙清爽，缓解了咳嗽现像（100╳2=200）。
20.左右鼻腔外壁按摩100次：人仰卧，用双手中指沿鼻腔左右外壁上下搓动，上至眼角，下至鼻口。可以治疗鼻炎病，呼吸顺畅，消除了鼻塞现像（100╳2=200）。
以上是晚上睡觉前的按摩顺序，早晨醒来后次序恰好相反，每次时间大约一个半小时。按摩时用力均匀、动作到位，搓动时回手用力拖，达到双倍效果。双手指掌来回运动也促进了大脑神经活动，边按摩边计数，既能手脑并用，又可保证次数不少。每日坚持，形成习惯，有时较累很想放弃，更是锻炼毅力、磨砺意志的极好机会。
2014年1月20再次修订
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