上班前后三分钟按摩

上班前后三分钟按摩

繁忙的工作和日常生沽勺巴中很多人都感到精力不足，感到身体疲劳感到自己的脑子开始衰老，他们为自己的记忆力减退、办事常出差错而又得不到良好的休息感到苦恼。有没有什么既省时又有效的办法呢？有的，那就是每夭上班前后坚持做3分钟的家庭按摩。

上班前的按摩

有些人在家时忙忙碌碌，不是烧饭就是做其它家务休息的时间得不到很好的利用，上班后疲劳怠榴，头昏脑胀，无法工作。养生学家们认为，要保持精力充沛．不防在上班前3分钟停止其它活动来做一些简单的按摩．可以自我按摩，也可以让家人帮助做。

1·手指按摩。手不仅用来做事，而且与内脏尤其是脑部有密切的联系，使手指柔软，经常运动手指，不但可以防止脑硬化，而且能增进头脑的灵活与精力的旺盛。方法：最简单的手法是把两手掌合在一起对搓。①将两掌合在一起．使左掌和右掌轮番上下相互磨擦，做40次。②接着做压掌运动，两掌在胸前台十并用力地有节奏地轮番从左右向中间推压，推压过程中手指始终相连而手掌可一分一合。③最后分别用左右手的四个手指紧握另一手的拇指用力地、有节奏地反复握20到30次。这一方法，能解除急躁，驱散困意．清脑爽神。

2脑下垂体刺激法。两手盖住两耳，手指放在脑后，左右两手的手指要尽量靠近中指放在脑后枕骨处，然后将食指置于中指上用食指向下弹打36次。也有人用双手心按住外耳再用除拇指以外的四指的指尖击打枕部（即后脑勺)10余次，也有同样作用。此法可以清目静心、消除疲劳、提高工作效率、增强记忆力。

3．甲状腺磨擦法。

??甲状腺是人体的重要内分泌腺体它的功能与人的情感有着密切关系比如甲亢者情绪激动，易怒易惊、易哭易笑，而甲减者则情绪低落，思维缓慢。方法：先把双掌磨擦发热．然后用左右手分别磨擦喉部左右侧甲状腺腺体部，左右各磨擦36次。本法能促进人体健康，活泼人的倩绪，使人精神饱满。

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下班后的按摩

一天工作下来每个人或多或少总会感到一些疲劳。但是，在家常常有这样一些错误的想法：“回家睡一觉什么疲劳也没有了。”其实睡觉并不是万能的健康机器，要彻底消除疲劳，必须进行适当的活动。按摩尤其是家人互相之间的按摩，是很值得推荐的养生法。

1、职业分类按摩：

①用手腕较多的钢琴家、打字员、打卡员、会计等，按摩应从肩、手胃、手腕、手掌到手指，以消除疲劳。

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②坐办公室的人，按摩重点在颈部、背部、腰部，因为长期坐位姿式、会引起颈惟病、腰背部僵硬、惟间盘突出等症，使这些部位保持血液通畅和柔软是十分雷要的。

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③推销员、采购员等用脚较多的人，以按摩腿部和脚部为牛．配合以后脑部和肩部按摩，效果更好。

2.几个恢复精力的有效穴位：

①风池穴。属足少阳胆经，在枕骨粗隆直下凹陷处与乳突之间，于斜方肌和胸锁乳突肌之间。将两手交叉在一起，置于头后部，两拇指用力推压该穴位约20次。

②身柱穴。将头尽是前垂，摸一下后颈部能触到一块尖骨，这就是第一胸惟，往下是第二胸惟，第三胸惟，第三胸惟下面有一凹陷，它就是身柱穴。可用左取右手反复按操该穴20次。也可由家人帮助点压。

③中院穴。中院穴位于心口窝和肚脐之间，在肚脐上12厘米处。该穴位下方叫太阳神经丛，植物神经象蜘蛛网一样汇集在这里。轻轻按揉该穴位20下（正反各20次），可以调节全身的植物神经还能调节胃功能，解除脊背酸痛．恢复精力。

④足三里穴。位于膝盖下四指外，在胫骨稍微靠外的地方。按压此穴对解除脚腿的疲劳很有效，对消除神经和精神疲劳也非常有效另外还可调节消化功能。

⑤合谷穴。即俗话称之虎口，在拇指骨和食指骨相连的地方。它能调节植物神经，可以恢复眼睛和面部的疲劳。

祖国医学认为以上5个穴位分属于胆经、膀胧经、督脉和任脉．这些经脉都是从头通到脚的，刺激这些穴位就能激发全身活力，加强大脑的功能，有助于调节植物神经，促进血液循环和激素的产生，有利于身体的健康。