阳台10分钟健身晨练法
1、双目远眺：早晨洗漱完毕，着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
2、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。可写两遍，然后头部围绕两个字作圆，先顺方向，再反方向画2圈，动作要缓慢些，时间约2分钟。
3、扩胸活动。站立，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举，合掌指尖向前，低头含胸。两腿伸直，两臂向后摆至侧平举，掌心向后，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次，拳心向下，再收回，时间约1分钟。
4、交叉摆掌。站立，两手下垂，两掌在腹部交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开,随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
5、双掌画圆。两掌心相对约10厘米，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作画圆运动。先略向左侧画圆，顺时针20圈，逆时针20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向画圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向画圆各20圈，时间约3分钟。
6、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步姿势，两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。共2分钟左右。
7、放松及整理。双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿。时间约一分钟。
（《当代健康报》）
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