坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续8～10秒。10-右臂&腿坐姿，双手放于腰后部
，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续10～15秒。11-1Oncemore!再来一次！
保持刚才的动作，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，双臂尽量向内侧靠拢，持续10～15秒。11-2站立，双手自然下垂
，活动手和腕部，持续8～10秒。12let’swork···Feelbetter?感觉好一点了？投入
工作吧CompanyLogo长时间坐在电脑前会导致脖子和肩膀的僵硬，偶尔伴有腰部疼痛。当你感觉脖子和肩膀僵硬的时候,每小时
做一次下列伸展运动或者一天内可以多做几次。办公室伸展运动目录12节健身操12345121086
1197蒋向宁转载Areyouready?准备好了吗
321Let’sgo!开始吧！双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。反复做两次。1
-1Oncemore!再来一次!双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒1-2Sta
ndup!NOW现在起立!双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。2双臂弯曲
在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。不要过度,量力而行。3-左侧Turn
theotherside!转向另一侧！双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧
身伸展动作持续8-10秒。不要过度,量力而行。3-右侧4重复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续1
0-15秒。双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。这样反复做3次。5-1第2次双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。5-2
第3次，双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。5-3左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使
右侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。6-右侧手臂Turntheotherside!转向另一侧！右手握住左
手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。6-左侧手臂双掌于胸
前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。7双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。
8Sitdownraisethelefthand!坐下，举起左手！坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸
，持续8～10秒。9-右抬&左放Turntheotherside!转向另一侧！坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量
向下延伸，持续8～10秒。9-左抬&右放坐姿，左腿叠放在右腿上，上身直立向左后方转动，同时腿部向右后转动，持续8～1
0秒。10-左臂&腿Turntheotherside!转向另一侧！CompanyLogo |
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