如何保护您的腰基本解剖结构结构⒈构成：腰椎由椎间盘、椎间关节和韧带连接组成，分1～5椎体。腰椎关节的构成椎间盘:由髓核、
纤维环、上下软骨板组成。髓核：年龄越小含水量越高，体积越大。纤维环：后部较薄，受暴力时或退变后易破裂，因有后纵韧带附着
，髓核易于向后侧方突出。腰椎生物学特点椎间盘的生理功能：连接、震荡吸收作用。髓核内无血管，主要靠被动扩散吸收周围
组织的营养物质。椎间盘内压力加大时，体液从髓核内流出，压力减小时体液进入髓核。髓核主要起缓冲压力和压力再分配的作用，而纤维环则对压
力的传递起重要作用。椎间盘抗纵向压力强，抗拉力、扭转力弱。腰椎病变的主要因素年龄因素慢性劳损：长期姿势不良、长期超强度活动
外伤先天因素腰痛相关的危险因素重体力工作伏案工作震动环境吸烟肥胖身高如何保护你的腰正确的坐姿：①坐时应保
持上半身挺直，腰背维持在一平直的状态而不要前屈。②坐椅选择要坚硬，有靠背，能支撑腰背处。③避免同一坐姿太久，必要时每1－2小时
起来活动一次。④有腰背部疼痛史的患者坐时不宜跷二郎腿。休息和睡眠：①选择合适的床，木板床＋棉被或毛毯软垫。②睡姿以侧
睡，双手交于胸前，膝弯髋弯为佳。如不可侧卧，平躺时则须置放一枕头在双膝下，使下肢抬高，下背部成呈平的状态，双手不可上举过头。③上
下床时要注意起卧时的动作。下床前宜先卧于床边，屈膝后将双脚移床沿，以手抓握床沿，一撑而坐起。搬重物或提东西：①搬重物时方法要对
，原则上半蹲，下腿用力保持身体挺直，将重物尽量靠近身体后才缓缓站起，千万不要猛然用力。无论搬任何重物，切忌高于腰部，也不可前倾弯腰
搬重物。②当搬重物移动时，要收臀收小腹。③搬重物转身时，以脚为轴，身体和重物一齐转动。④搬重物时尽可利用起重台或其它工具，以
减少腰背肌韧带的损伤机会。如何避免家务性腰痛：①拖地时尽量采用长柄拖把，双腿前后分开，腰尽量挺直。②熨衣服时，熨板高度要能
使腰伸直，双脚轮流踩在小凳上，可放松腰部肌肉。③别做任何横越家具来开关窗户的举动。不要为节省一点时间而出现前述之不良行动，以致伤
害腰背部而不知道。④不要养成躺着看书看电视的习惯。颈肩、腰、背部放松运动颈肩、腰、背部放松运动颈肩、腰、背部放松运动
颈肩、腰、背部放松运动腰部放松运动HR医务室2009年3月腰椎侧隐窝：侧隐窝是腰椎管最狭窄处，为
神经根的通道，此狭窄卡压神经根是腰腿痛的原因之一。侧隐窝病变特点及有关的结构：髓核纤维环椎间盘⑤有腰背痛者，在
提重物时，宜改变为肩挂或背袱。⑥如果两个人搬重物，身高最好相仿，一起抬起、一起放下。如何避免职业性腰痛尽量避免腰部频繁扭动。
桌、椅的高度能使手轻松的放在键盘上。必要时腰部可垫枕。1个小时要起来活动一下。开车时，坐椅不要离方向盘太近或太远。长
时间开车腰部要垫枕，2小时左右要下车活动一下。膝盖要高于臀部。2滾肩颈部放松颈部放松肩部放松肩背部放松肩部放松肩
背部放松颈肩、腰、背部放松运动颈肩、背、腰部放松腰部放松腰腿部放松腰腿部放松 |
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