健康状况自测8条标准
1.一月内体重增减不超过3公斤；
2.每日体温波动不超过1摄氏度；
3.脉搏每分钟72次左右；
4.每分钟呼吸16-20次，呼吸与心跳次数的比例为1：4；
5.每日进食量1-1.5公斤，超过3倍或少于1/3为不正常；
6.大便定时，每日1-2次，3天以上不大便或1天大便4次以上为不正常；
7.一昼夜尿量1500毫升左右，多于2500毫升或少于500毫升为不正常；
8.每晚睡眠６－８小时，不足４小时或嗜睡为不正常。
三个半分钟三个半小时
醒过来不要马上起床，静躺半分钟；坐起来不要忙下床，静坐半分钟；双腿下垂在床沿，静待半分钟。
早晨起床活动半小时，运动适量；中午睡上半小时，养精蓄锐；晚饭后散步半小时，积极休整。
九乐———长寿之源
1.天伦之乐———夫妻互敬互爱，兄弟亲热相好，妯娌和睦相处，儿女孝敬父母，长辈关心晚辈，小天地充满温馨。
2.运动之乐———若要健，天天练；活动好比灵芝草，何必苦把仙方找；年轻跳蹦蹦，到老没病痛；身体锻炼好，八十不服老。
3.聊天之乐———适度聊天，积极休息。古今中外，天南地北，社会趣闻，无所不谈。遇有忧愁，一席倾吐，心里平衡，消除烦恼。
4.宽容之乐———要学“君子坦荡荡”，莫像“小人长戚戚”。豁达乐观，心情舒畅。
5.忍让之乐———“事不三思，但恐忙中有乱；气能一忍，方可事后无忧”。“君子忍人所不能忍，容人所不能容，处人所不能处”。
6.忘年之乐———莫想老，常思少，思想不老化，衣着老来俏。多与青年人交朋友，求得“第二青春”悦。
7.学习之乐———多看书，常读报，既增见识长才干，又驱寂莫益身心。
8.劳动之乐———适度劳动健五脏，强健体质缓衰老。
9.知足常乐———名不贪，利不占，贫也安然，富也安然，无欲无求，宁静致远。
“五常”促健康
1.人常乐。不论是生活艰难还是富裕，人多有笑脸总是比整天苦着脸好。多为自己找乐子，像下棋、钓鱼、打牌等等，不光是自己开心，家人同事见着你的欢喜样子也会心情舒畅。
2.路常走。越是老了，越应多动，像饭后百步走，像每天傍晚顺着马路遛一小时，不仅腿脚越来超灵便，出身微汗也格外让人痛快舒畅。
3.事常做。退休之后，最怕无所事事，坐在家里这也不是，那也不行，看别人看自己左看来右看去总不顺眼。其实，喜欢书画的人退休后可看看书、写写字，不喜欢的可帮助老伴和子女干干家务，或是找点自己力所能及的活儿，这样才能心里踏实，寻到开心。
4.水常喝。这水不是人参汤，也不是滋补饮料，最好以白开水为宜，或是泡点绿茶。其实，从生理学看，常喝水是稀释了机体的血液浓度，促进了毒素排泄和细胞组织的新陈代谢，这当然对保健养生可起有益作用。
5.便常通。每天早晨排一次大便，排过之后，可谓一身轻快，如释重负。从医学角度看，老人每天定时大便有助于排泄体内废物，使自己免受毒素荼毒，这便起到了保健效果。
颜色与科学
红色，能刺激和兴奋神经系统，增加肾上腺素分泌和加速血液循环，给人以一种热烈奔放的气氛，但接触过多，会使人产生焦虑和身心受压。
黄色，能刺激神经和消化系统，能加强逻辑思维和诱发食欲，但金黄色易引起不稳定行为。
绿色，具有镇静作用，能促进身体平衡，有助于消化，并能消除疲劳和烦恼，令人心胸开阔。
蓝色，能调整体内平衡，使心跳减慢，可消除紧张情绪，有助于缓解头痛、发热和失眠等症，蓝色的环境使人感到幽雅宁静。
白色，给人以纯洁、冷峻的感觉，但亦有空虚之感。
补充营养七技巧
一、蔬菜补钙。绿色蔬菜中含钙量比牛肉还高，如100克萝卜含钙190毫克，100克菠菜含钙120毫克，而且吸收与利用率高，胆固醇较少。成人每天吃500克这类蔬菜，所获得的钙已足够。
二、紫菜补镁。镁元素是一种增强记忆力的养分，还有保护心脏的作用，含镁食物以紫菜为最佳来源，每100克紫菜中含镁高达460毫克之多，而成人一天的生理需求量也不过300毫克左右。
三、莲子补钾。钾元素在维持心脏功能，参与新陈代谢以及降低血压方面功不可没，还有助于调节情感，放松情绪，稳定心理，从而降低中老年人的中风发作危险。莲子含钾量最高，每100克中含钾2.5毫克，已达到成人一天的生理需求标准(2-3毫克)。
四、饮茶补锰。人体每天需从食物中摄取3.8毫克锰，方能满足新陈代谢需要。麦麸、菠菜等素食中含锰虽多，但人的吸收率很低。动物肝、肾及鱼类等荤食中锰的吸收率虽高，但含量又较少。比较起来，茶叶颇有优势。一杯浓茶含锰达到1毫克，每天喝上3杯，加上其他食物中的锰，达到人体所需是绝对不成问题的。
五、猪肝补铜。缺铜可引起贫血，猪肝含铜量最高，每公斤含铜25毫克，芝麻次之，按每人每天1-3毫克的生理需要量计算。每天吃100克猪肝即可达到人体所需。
六、牛肾补钼。钼是人体的一种必需微量元素，摄入不足会影响人体生长发育。牛肉、牛肾、羊肉中含钼颇丰，每100克牛肾中含0.1毫克，此量与世界卫生组织推荐的成人每天的生理补充量相当。
七、鲜枣补充维生素C。维生素C的防病保健作用已为人们所熟知，不少人求助于维生素C药片，其实天然维生素C的生物性较药物更高，人体的吸收与利用率也最好，保健效果最佳。果蔬为含维生素C的“富矿”，鲜枣尤为突出，每100克中含450毫克，成人每天只需吃3-5枚，即可满足生理需求。
（江西省科协2000年7月22日）
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