快乐的六个方法?快乐需要我们自己去寻找、创造。创造快乐可用以下方法：1、精神胜利法。这是一种有益身心健康的心理防卫机制。在你的事
业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑
而郁郁寡欢时，你不妨用自嘲的精神调适一下失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。2、难得糊涂法。这是心理环境免遭侵
蚀的保护膜。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理的承受能力，避免不必要的精神痛楚和心理困惑。有这层保护膜，会使你处乱
不惊，遇烦不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的各种紧张事件。3、随遇而安法。这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。培养自己适
应各种环境的能力，遇事总能满足，烦恼就少，心理压力就小。古人云：吃亏是福。人的一生中，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用随遇而安的
心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。4、幽默人生法。这是调节心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的
境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。5、宣泄积郁法。心理学专家
认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时，不妨与异性朋友倾诉；也可以通过热线电话向主持人和听众倾诉；也可进行一项你所
喜欢的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。6、音乐冥想法。当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良情绪时，不
妨试着做一次“心理按摩”——音乐冥想“维也纳森林”，做“邮递马车”…….当然，创造快乐不仅仅只有以上方法，重要的是我们在生活中、
工作中，只有一种平和、坦然的心态。实施自我调节，缓解心理压力?1、调节不良情绪，保持良好心境在各种不良情绪出现时，要采取相
应措施进行调节。当要动怒时，可立即离开当时的环境和现场，转移注意力，用“如此动怒犯不着”的想法压住怒火；当悲伤时，就干脆痛哭一场，
让泪水尽情地流出来；当受了委屈，一时想不通时，千万不要一个人生闷气，最好找亲人或朋友倾诉苦衷；当苦恼不堪或烦恼不安时，可以欣赏音乐
，用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷；当思虑过度时，应立即去户外散步、消遣，呼吸大自然那新鲜的空气，或者做自己喜欢的事情；当炉火中烧时
，要变换自己的角度，进行有意识的控制，增强个人修养。2、分散挫折的压力不要把痛苦闷在心里，应当主动向老师、同学或亲友倾
诉，争取别人的原谅、同情与帮助。这样可以减轻挫折感，改变内心的压抑状态，以求身心轻松，从而让目光面向未来，增强克服挫折的信心。
3、转移视线遭受挫折后，一般人都会感觉度日如年，这时，要适当安排一些健康的娱乐活动，走出户外去。丰富多彩的闲暇活动可以使挫
折感转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情，从而增强自信心。4、补偿实现目标的愿望受挫后，可以利用别的途径达到目
标，或者确立新的目标。在实施过程中，发现目标不切实际、前进受阻，应及时调整目标，以便继续前进，获得新的胜利，即“失之东隅，收之桑榆
”，这是一种心理防御机制。5、升华人在落难受挫之后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上
受挫之后，将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的调节方法。6、善于化压力为动力遇到挫折和失败或者
即将遇到挫折、失败，会面临很大的心理压力。在这个时候，你是气馁，当逃兵，还是奋起，继续勇敢的追寻？这是一个很大的考验。其实，适当的
刺激和压力能有效地调动肌体的积极因素。掌握自己的情绪?一个人要想掌握心情的法则，也就是要懂得自己的心情，并达到控制心情的目的，
这是一种说简单也简单，说困难也困难的事情。关键要看这个人到底花了多少心思，甚至下了多大的决心来做这件事情。不管是谁，只要做到下
面几点，也就基本可以控制自己的情绪了：（1）暗示自己每天要多提醒自己，把心情放平和一点，千万不要急躁，尽量要使得自己的心情
安静，保持心平气和。每当你稍有浮躁时，你就用这种暗示和自我鼓励来控制自己的心情，久而久之就会成为一种习惯。（2）生活中形成规律
最好让自己的生活变得井井有条，让自己的生活充满规律。形成规律以后，你会发现，生活也并不是那么让你厌烦。因为生活有了规律之后，每
天你都知道自己要做什么，也知道自己该做什么。这样的心情自然就会好多了，而这种好心情最终也会有助于你以平静的心态去应付每天的生活和工
作。（3）多参加运动实践证明，运动是能让自己的心情保持轻松愉快的一种很好的方法。因为运动能使人把身体里多余的精力给释放出来
，而这些多余的精力也就像那些残渣一样经常堵住人们的情绪排放，最终导致情绪失控。而运动正好能给多余的情绪一个排放的方式，在流出汗液的
时候，你的负面情绪也就跟着流出了人体外。（4）回归自然一般人都会有这种感觉，当我们在登山或去森林中漫步时，会很不自觉地将自
己的身心投入到大自然之中，专心聆听大自然的声音，去呼吸清新的空气，这时我们会发现所有的烦恼都会随风而逝。原本郁闷的心情也会在顿时烟
消云散。这时你会在回归自然的过程中，找到真实的自我。怎样去爱别人（三）?根据问卷调查的结果，巴士卡力教授发现，人们通常是因
为缺乏沟通、自私、不诚实、嫉妒、不信任、过分要求完美、缺乏了解与尊重、缺乏变通、态度冷漠等因素，而破坏了互爱关系的持续与成长。他提
醒人们，建立互爱关系的基本要件是彼此沟通、真诚相待、宽大为怀、欢笑与共、超越嫉妒、相亲相爱。不仅夫妻、情侣之间需要以这些为基础，家
人、朋友及一般人之间的相处也需要把握这些原则。调查还发现，在促进“爱”与“被爱”关系发展的特质的排行榜上，沟通居第一，情感居第
二，宽恕居第三，诚实居第四，其他依次为包容、可靠、幽默感、浪漫、耐心、自由。而在阻碍“爱”与“被爱”关系发展特质的排行榜上，则依次
为缺乏沟通、自私、不诚实、猜忌、不信任、要求完美、缺乏了解、缺乏尊重、冷漠。（五）超越嫉妒嫉妒所具有的力量，足以淹没和摧
毁最健全、最可靠的夫妻关系及最理智的人。嫉妒是一种普遍存在的感受。除非已经付诸行动，否则它不是病态的。这种感受是正常的，但它所引起
的感觉时常令人失去理智。嫉妒的感觉并非全都是不好的。我们常常由此种感觉得到了必要的内省，它可以使我们珍惜他人的价值。嫉妒的感觉
也可以有助于我们把内在的需要表现出来，因此使我们改变自己不当的行为。弗洛伊德说：“嫉妒是感情的状态之一，就像忧虑一样，可以说是正常
的。”事实上，他相信，自认为觉悟嫉妒感觉的人，可能是在欺骗自己，要不然就只是压抑他们的感觉，并把这些感觉摈弃在他们所知觉的生活之外
。其他研究嫉妒的学者也强调，我们都曾在某种程度上体验过这种感觉，但当我们拒绝以合理方式处理时，它就变为病态的了。最深的爱的条件
就是有最多的自由，有一句老话说，爱必须放开手，等到它回头，那时你才懂得真正的爱。在我们超越嫉妒之后，我们将找到更好、更坚定地爱人。
不要怕嫉妒，那是自然且正常的情绪。每个人只要在乎或是爱恋，他总会在某一时刻感到嫉妒。你要做的重要决定在于：是让你的嫉妒变成一只能吞
噬一切的大怪兽，足以毁掉你和你所爱的人呢，还是变成堆积的挑战，以增长自尊和个人磨练呢？（六）相亲相爱父母和教师往往只在推拉
或命令儿童做事情时才会触摸他们。虽然研究已经明确证明，儿童受到身体上亲近的程度与他们的身心健康有直接关系，但我们还是吝啬亲近。我们
之中大多数人都从未好好地拥抱过，即使是我们所爱的人。身体上亲近的需要，在大祸临头时似乎变得最明显。在发生地震、水灾和惨重灾祸之后，
我们会拼命地冲向另一个人的怀抱中寻求安全。说来有趣，人们在运动方面获得很高成绩之后就会热烈的互相拥抱，互相拍拍背，并纵情欢呼着亲吻
，否则他们从不这样做。戴思孟.莫里斯认为，对于接触的恐惧与古老的、往往是无意识的性的禁忌有关。这种观念使我们极难任意做任何身体
上的接触而不含有性的关联。事实上，我们发展与别人之间情感关系的能力，学习信赖及接受爱与被爱的能力，与我们儿童时期的爱抚、亲吻和搂抱
的经历有直接关系。仅一次爱抚就足以改变整个人生的命运。在极端的紧要罐头，如果不肯给予一次亲切的拥抱，这种行为最后可以轻易毁灭一种关
系。一些研究结果显示，受到接触的需要是所有人和动物都与生俱来的。相互的接触使他们感到更舒适、安宁。另一方面，如果得不到接触，个
体往往会一起消沉、食欲不振、冷漠及工作效率下降。精神病学家赫罗德?伏斯博士说：“拥抱可消除沮丧、能使身体内分泌系统的效能上升。拥抱能为倦怠的躯体注入新生命，使你觉得更年轻、更有活力。在家庭中，每天的拥抱将能加强关系以及大大减少摩擦。”海伦.克尔顿补充说：“当一个人受到接触时，血液中的血红素将大增。血红素是血液的一部分，它把重要的氧气补给输送到全身所有的器官，包括心脏和脑部在内。血红素的增加将能使整个身体的情况改进，有助于预防疾病以及加速病后的复原。”这些研究者建议，我们应当给配偶、孩子、家人及朋友多点亲近，多一些拥抱。 |
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