腰椎保健操（健身瘦腰效果佳）
我是一名中学老师，由于长期伏案工作而患上了腰椎间盘突出症。经多方治疗效果不佳，非常痛苦。为此，我自编了一套椎间盘突出症的预防和保健操，经本人和他人试用，效果不错。这套保健操还有瘦腰效果。
风摆荷叶：双臂水平伸直，然后左右、上下摆动，带动腰部运动。不要只摆双臂而不动腰部，幅度和频率灵活掌握。建议刚开始时幅度不要太大，频率不要过快。
大漠落舟：上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，向右摆胯，反之亦然。刚开始幅度不要太大，频率不要过快。
摇橹过海：顾名思义就是模仿摇橹的动作，即可正向摇，也可反向摇。动作要适中，动作过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果。
企鹅登陆：双肩即要上下运动，也要以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动。
风吹杨柳：用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松。
注意：如果某个动作不适合自己，要果断放弃锻炼，不可强求。
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