少林易筋经之武八段锦

少林易筋经之武八段锦（1）-禅武八段锦少林武八段锦http://video.sina.com.cn/v/b/89852864-2580749273.html

少林易筋经之武八段锦（）-禅http://video.sina.com.cn/v/b/89849631-2580749273.html

【武八段锦】第一式：双手托天理三焦。第二式：左右开弓似射雕。

这第一第二式有保养肺部的功效。三焦：上焦、中焦、下焦。上焦→心肺，中焦→脾胃，下焦→肾膀胱。上焦如雾，中焦如沤，下焦如渎。三焦是人体元气和水液枢络的通道。

做之前要先做预备式：桩式。十五分钟，再做第一式：双手托天理三焦

动作一：两脚相并，两手膨开，分列两旁；动作二：吸气，两手上提到胸中膻中穴（两乳头正中）；动作三：呼气，翻转掌心尽力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，仿佛伸懒腰状，同时缓缓抬头上观，要有神态；动作四：保持向上托的姿态，保持伸拉状态，三个慢细匀长的呼吸；动作五：吸气翻转掌心朝下，在身前正落至膻中穴，掌心向下；动作六：呼气掌心向下按，气入丹田。

功效：对应于人体三焦，对免疫力低下，颈椎病等人群有很好的调理作用。

第二式：左右开弓似射雕。动作一，两脚平行开立，与肩同宽，两手自然收于身体两侧。动作二，吸气，双手上提，气入膻中。动作三，以左式为例，呼气，左手半握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂曲肘向右拉回，右手呈拉弓状，掌背伸，眼看左手食指与拇指之间。动作四，保持拉弓的姿态，注意后肩胛骨基本相靠，做三个慢细匀长的呼吸。动作五，吸气，两手回收于胸前。动作六，呼气，手下落，气入丹田，右式同左为方向相反。

功效：改善胸椎、颈部的血液循环。

少林易筋经之武八段锦（3）-禅一http://video.sina.com.cn/v/b/89849839-2580749273.html

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【武八段锦】第三式：调理脾胃需单举。中医认为，肾为先天之本，脾胃为后天之本。第三式，是通过调整肝胆来调理脾胃，肝胆在五行当中是属木，而脾胃是属土，因为木是克土的，把木调理好，疏肝利胆，对脾胃的作用就很好的。

第三式：调理脾胃需单举。动作一：吸气，双手从体侧到体前上提至胸前。动作二：（左式）呼气随之左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖向左呈遥遥相对的姿态，身体向后扭转。动作三，保持向上托下按姿态，保持三个以上的呼吸。动作四，吸气，左右手回返至胸前。动作五，呼气入丹田。右式同左，方向相反。

功效：①通过上下静力牵拉腹腔达到调理脾胃（肝胆）和脏腑经络的作用。②使椎骨间小关节肌肉得到锻炼，增强脊柱的灵活性，稳定性。

第四式：五劳七伤向后瞧。所说的是脊柱，中医称之为督脉。也就是调整脊柱。身体前边的正中线是任脉，后边的是督脉。任脉对女性的调理最好。而男性的疾病是从督脉上来治疗的，任脉和督脉是靠舌顶上颚来完成的，这有个龈交穴，把它称之为搭鹊桥。通过这个扭转锻炼，使督脉通畅，能骨正则筋柔，疾病自消。每次锻炼到额头出微汗为宜。做八段锦忌动作快，越慢越好。经脉不通百病生。第四式：五劳七伤向后瞧。五劳是五脏（心肝脾肺肾）的劳损；七伤是指七情（喜怒忧思悲恐惊）的内伤。任督二脉通畅则百脉通畅。

膀胱经是在督脉的两边肌肉隆起的部位。人体所有的脏器都可以在膀胱经上找到对应点。如果你督脉歪曲扭了，也会影响到脏器。

动作分解：动作一：两脚相并，松静站立，吸气两掌上提，然后呼气下按呈撑掌式。动作二：吸气，使全身完全放松。动作三，呼气，由上往下从踝膝骨盆腰胸颈顺次缓缓向后拧转，眼看后方。动作四：保持向后瞧的姿态做三个以上呼吸。动作五，呼气，从上往下徐徐向右转，恢复前平视，气入丹田。右式同左，方向相反。

功效：①扭转脊柱的同时可刺激膀胱经，背穴，保健脏腑。②旋转手臂，锻炼阴阳经脉的过程中可达到防治“五劳七伤”的目的。五劳是内伤，阴经主内，七伤是外伤，阳经主外。

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【武八段锦】第五式：摇头摆尾去心火：锻炼竖脊肌。心火旺的表现：脾气差，口舌生疮，失眠多梦。第五式摇头摆尾去心火，是从滋肾阴方式来去心火。老年人膝关节疼痛，一般是退行性膝关节炎，老年人基本上都逃脱不了这个疾病，唯一的办法是把膝关节周围的肌肉强健起来，而【武八段锦】第六式：攒拳怒目增气力，就是增强股四头肌及膝关节的肌肉力量，要想膝关节好，首先锻炼股四头肌。

第五式：摇头摆尾去心火：动作①两手搭于股骨远端，身体重心位于两腿之间；②大马步转换为偏马步，右腿弯曲，左腿微曲，身体重心移向右腿，上身右倾，眼睛目视前方转为看右脚尖。③呼气，头自右下方经体前至左下方，然后向小勺舀水似的迎颈前身。自左侧慢慢将头抬起，下肢呈斜弓步。④保持这样的姿态三个呼吸以上。⑤呼吸回复正直位，右式同左，方向相反。

功效：可缓解由心火引起的失眠健忘，口舌生疮等症状。

第六式：攒拳怒目增气力。

要点：握拳，大拇指放在无名指跟部，就是握固手，有摄魂魄，滋肝肾。肝主筋，全身的筋是跟肝联系在一起的，而筋最密集的地方，一是四梢，就是手，一般手劲比较大的人，肝肾功能都比较好；还有脚，做弓步时要求抓地，就是五趾抓地。二是膝关节。这膝关节被称为综筋之所。膝关节的好坏，直接决定你肝功能的好坏；还有，肝开窍于目，怒目，就是一个是神光外驰，一个是神光内收，就是先看到极远处，再看极近处，就是鼻尖。

动作：①两脚开立，可成马步桩；②吸气，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大，呼气，左拳向前方缓缓击出，拳向内旋转到最顶点；③吸气，拳外旋转，呈仰拳置于腰间；④右同左，每拳三次。⑤呼气，落拳，起身，收脚。

功效：①对肝脏起到很好的按摩作用。②可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用。③十指抓地、握拳，使全身筋肉结实气力增加。



少林易筋经之武八段锦（5）禅一http://v.youku.com/v_show/id_XNDQ4MzI2NTEy.html?from=y1.2-1-85.3.1-2.1-1-1-0

腰为肾之府，肾有毛病表现出来的就是腰。要想强肾，可以从腰部入手。在督脉里有三个关口最不容易通过，一个是尾闾关，一个是夹脊关，一个是玉枕关，最重要的是尾闾关。尾闾关不通，腰部就出现疼痛。双手攀足固肾腰这个动作，可以强壮我们的督脉。

背后七颠百病消是个颠脚的动作。中医认为人老足先老，这个动作，要非常缓慢，牵拉到跟腱和腓肠肌（小腿肚），对于回心血量效果特好。小腿肚的收缩能力越强，回心血量越多。所以，小腿肚被称作人体的第二心脏。你有发达的腓肠肌，就意味着你有一个发达的心脏。

第七式：双手攀足固肾腰

特点：膝关节一定要挺直。搬重物最忌直腿去搬，容易受腿伤。

护腰小诀窍：弯腰做事时踩个小凳子。

第七式动作：①两脚平行开立，与肩同宽，两手自然放于身体两侧；②吸气，双手上提膻中前，③呼气，合掌上举，向前倾身，上下肢呈90度；④吸气，两膝盖保持挺直，同时两掌由里向外画圆；手扶背后最高点，然后向下按摩至脚跟，双手攀住脚踝后面；⑤呼气，昂头，保持三次以上。⑥吸气，双手并拢下落至膻中，⑦呼气，双手下落，气入丹田。

适用人群：主要适用于精力下降，腰膝酸软，下肢无力，骨软无力等人群。

第八式：背后七颠百病消。这个颠分慢颠和快颠，先慢后快，脚尖分接近于90度。两手握拳抵住肾俞穴，肾俞穴属足太阳膀胱经，位于腰部，命门穴旁开两指（1.5寸）。命门穴位于腰部脊椎，与肚脐相对。