55个让你充满活力的方法
?(2009-12-1019:41:14)
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2009年06月19日星期五18:57如果你经常感到疲惫不堪，也许你可以通过改变饮食习惯或者生活习惯来改善这种情况。
你并不需要时时刻刻都恪守本文介绍的方法--这只会让你花掉更多精力，得不偿失--但是最好把这些方法都逐个试一遍，看看哪种方法更对你的胃口。把其中一些加入你每天例行事项，或者把它们都搞在一起也很有趣。
1.换换袜子更提神~
这是个很厉害的小技巧。上班的时候带双替换的袜子，在上班到一半就换上新袜子。（比如，午饭后换个袜子~）试试这个，你可定会被换袜子的神奇提神功效雷到。这个技巧对那些要走很多路的人来说尤其有用，例如要去郊游或者去游乐场的人就可以试一试~
2.吼吼吼~
不管你是一个人在家工作还是和同事在一起，大声播一首劲歌一定可以让疲乏一扫而光。
如果你在塞满小隔间的办公室咧？~让大家大合唱呗~重点是一定要选一首大家都会唱的歌~随节奏点头并大声唱歌会让你的能量爆棚。一首歌，三分钟。这会让你的肾上腺激增并保持高位一段时间。如果要熬夜赶工作的话咧，你就还要自己多唱会儿咯~
3.别让鼻子塞住了
如果过敏症让你的鼻子塞住了，你会更容易感到累和不安。在药房买些常备药，防止鼻窦塞住可以让你提高精力。
4.顺从生物钟
人的精力随着一天从早到晚自然地升高降低。刚起床的时候我们一般都很迟钝，就算是已经睡足了8小时也会这样。我们在上午的时候精力最旺盛，而下午想睡个午觉也很正常。在傍晚早些时候，我们又开始精力旺盛，然后慢慢的精力减退，到了睡觉前我们会到达一天中最疲惫的时候。如果知道了这个，你可以把重要的工作都放在一天中精力最旺盛的时候，例如避免在中午的时候开会（要不然会变成打鼾比赛哟）。
5.来点儿巧克力
别吃太多，但是如果你想吃点糖，最好就吃巧克力。吃巧克力会让我们分泌很多的安多芬。（更不用提巧克力中的咖啡因也会让我们精神振奋。）黑巧克力比牛奶巧克力含有更多的咖啡因。
6.下午吃点“能量零食”
午饭后几小时吃点低糖高蛋白或高纤维的健康零食会让你更精力充沛。推荐：混合果仁，脱脂酸奶，苹果和花生酱，梅子雪泥，格兰诺拉燕麦卷等。
7.闲话多说
中午讨论文下八卦或说说闲话会让疲惫的你振奋一些。这之所以有用，是因为你在此期间完全没有任何压力。这种精神上的休息，就算是几分钟，都会让你精神一些~
8.多吃莓类
尤其是蓝莓，红梅或者紫莓会很有用。这些莓子的颜色来自花青素，这是一种有力的抗氧化剂，能为你提供能量。莓类水果都富含这种物质。
9.穿花哨一点
这个小窍门在于，它首先改变你给你周围的人带的情绪，然后这种情绪会再由他们反射到你的身上。如果你穿深色的衣服，或者其他颜色暗淡的衣服，你会带给周围的人一种阴沉的感觉，然后他们对你的态度也会变得比较阴沉。如果你穿的花哨又让人开心，你会把这种明亮的感觉最终投射到自己身上，这也会让你的心情和精神好上加好的~！
10.打个小盹儿
但在你的椅子上睡。别躺在沙发上打盹，那会让你一睡不起。打盹一定不能太长时间，最多5到10分钟。超过这个时间的话，你不但不会变的更精神，反而会让你更疲倦易乏。
11.调情
这既有趣又没什么害处（别太过火~），而且这很有效。还有什么事情比调情更能瞬间让你心跳加速呢?(译者：看比赛？哈哈)。
12.试试薰衣草芳香疗法
研究表明薰衣草香味会提高人的警惕性。受测试的人群分别在三分钟薰衣草芳香疗法前后做了数学题。在芳香疗法之后，人们的答题准确率和速度都有明显提高。
13.每天准时起床
包括周末。这会让你的身体有固定时间表。否则，你该睡觉的时候就容易睡不着了。或者更糟：不该睡的时候却困的要命。（在开会的时候打瞌睡可是很丢人的哟~）这个技巧的关键在于每天晚上也准时睡觉。如果你哪天需要调整自己的生物钟，在新的睡觉时间的前十六个小时内别吃东西。
14.多喝水
缺水是导致人疲惫的元凶之一。如果你长期以来每天喝的水都不足八杯，那么你很有可能总是感觉到疲惫不堪。搞一个32盎司容量的玻璃瓶。然后每天喝两瓶。连续做一个星期，再看看你是否精力旺盛了一些吧~
15.适量食用咖啡因
咖啡和含咖啡因的汽水会让你提高注意力和敏锐度，但是别每次一感到疲倦了就靠这个。一旦上瘾，每天你都会想依靠喝更多的咖啡因类饮料来获得更多能量。最终，你想正常工作一天都得喝至少5杯浓缩咖啡。如果你一早起来喝咖啡来防止失眠症，第二天就会更加难受。
16.别喝能量饮品
能量饮料几乎能让你瞬间的就极度活跃，但是这种瞬间获得的能量最终会一落千丈。能量饮品就像精力信用卡：你透支了未来的能量来瞬间获得巨大能量。然后它就会让能量出现赤字，最终导致能量破产。
17.吃低糖的食物
用低糖或者复杂的糖类代替不良单糖。让你血糖升高的碳水化合物，也就表示它会更容易被你的身体消化吸收。这种食物的摄入会让你即时得到很大能量然后再会精力又会跌至谷底。
少吃白面包，土豆和其他含糖量高的食物（比如汽水）。“好糖”食物包括水果，蔬菜和谷物（比如全麦面包），还有低糖食物（比如肉类）和意大利面食。
18.多摄入可溶性纤维
可溶性纤维会降低你的糖类摄入速度。它会让你的血糖含量保持稳定。（另外，可溶性纤维还能防止便秘。）不过只要是纤维都对你的身体有好处，别太在意你摄入的是哪一种。在你的食谱中多加入一些易溶性纤维累的食物，如坚果仁，谷物，水果，蔬菜，豆类和燕麦。
19.多摄入维他命C
每天吃点橘类水果（比如，早上喝杯橙汁儿）或者维他命C药丸儿。研究表明柠檬酸摄取不足与慢性疲劳有联系。维他命C还能帮助你从食物中吸收更多的营养。
20.多闻闻橘类水果
除了维他命C之外，橘类水果的香味（比如橙子，柠檬和青柠檬）会激发人的警觉感。所以可以尝试一下柠檬味的沐浴液什么的。
21.补充维他命B
维他命B族对一系列肉体机能都有用。但是大多数维他命B都与血糖转化为可用能量的过程有关。所以保证你的食谱中有维他命B的摄入。
22.戒烟
吸烟的人在戒烟之后都经常感到好几次的能量增强。尼古丁会影响你的睡眠，所以吸烟会让你的睡眠不好。这会让你在第二天一怒，沮丧和疲惫。然后你会因此而抽更多的烟。最终陷入吸烟的恶心循环。
23.玩一会儿
做游戏会让你的大脑保持运转（相反，看电视这类活动会让你的大脑停止活动），但是它不会让你工作的能量减少。尽管去游戏吧，玩玩拼字比赛或者上facebook，但是别玩太久如果你不想挨老板骂的话。
24.少食多餐
一整天都吃零食。少食多餐会让你一整天都保持稳定的能量摄入而不是让你忽然被食物撑满。不过别吃含糖含脂肪过高的垃圾食物。吃垃圾食物可能会让你有30分钟左右的高能量，但是之后你就会跌入能量的谷底。
25.品茶
在最近的一项研究中，伦敦大学的研究人员表明一天内喝茶4到6次会降低人的压力激素的含量。这项研究表明喝红茶可以让我们从日常压力中很快的恢复过来。
26.往脸上淋点水
让冷水在淋在脸上会冲走一天的困顿和压力。你甚至可以跳到游泳池里或者冲个澡，这也同样有效。淋浴会促进循环系统的新陈代谢。所以把自己淋湿可以让你获得更多能量。
27.站起来，撑个懒腰然后深呼吸几次
伸展一下你的手臂，背部，腿和脖子。通过鼻子来深吸一口气，然后保持，然后有控制的缓慢呼气。这样重复几次，大约30秒。这回是一种瞬间起效的方法。当你再回到座位，你的头脑会清醒一些，感觉也会更敏锐，这样也能再次面对无聊的工作啦。
28.让你的生活条理分明
如果你的生活被规划的很有条理，你就不用花很大的经历来同时注意很多正在进行中的事情了。这样会让你更有效率的利用自己的时间。
29.保持乐观
乐观开朗的心境会让你的精力充沛。是的，可怕、不幸的事情随时会来到，但是过于焦虑只会让你疲惫不堪。如果你乐观一点，你就不会因为担心而疲劳啦。
30.度个小假
休息一天的时间，做你喜欢的事情。没有工作、家务琐碎的烦扰。充分享受这一天的假期，然后回来认真的精力充沛的继续工作。
31.吃一个国王式早餐，吃一个贫民式中餐
中午吃的太多，尤其是吃了很多太多糖类和脂肪类（比如汉堡）会让你在走回办公室的时候就开始困倦。而且这种困倦会一直持续到晚上。所以，吃一个国王式的早餐吧。这会在你的身体最需要能量的时候为你的一整天提供能源。所以除了避免中午吃的太丰盛会让你更有，早上吃丰盛点也会让你更有效率。提高两倍的效率哟~
32.选择蛋白质而不是脂肪和糖类
富含蛋白质低脂的食物会让你的饱腹感持续更长的时间。它也避免了血糖猛增的情况，给你一整天的稳定能源。低脂高蛋白食物包括鱼类和其他海产品，瘦肉，鸡胸肉（也就是白肉）。
33.减肥
为减肥而做的事情--运动，喝水，不吃单糖--都会对提高能量水平有帮助。甚至，减少了身上的肥肉本身就会让你的能量增加。你会感觉自己“轻松”了，过去让你气喘吁吁的事情变得轻而易举。减肥也会对提高能量水平有双重功效。
34.工作时听点音乐
大家都知道听音乐的时候我们的大脑的“愉悦开关”会被开启。带上耳机，听你喜欢的音乐会让你的工作和学习更有效率。
35.开始体育锻炼
如果你习惯于每天久坐的生活，只要想一想开始大量密集的锻炼就会让你累的要死。但是如果慢慢来，也就是每次迈出一小步，那你会慢慢从习惯久坐的人变成运动健将的！
36.减小压力
压力会耗尽你的体力。有时候压力也很好，比如某个大项目的最后期限会让你努力工作。但是有时候压力过大只会浪费你的精力。Leo说：有些事会让我们更加疲惫，但它其实并不值得我们付出那么多精力去关注。找出压力的来源，然后解决它们。你就会有更多精力去做事，减小自己的压力。跟着你就会感到幸福啦。
37.多做爱
说说安多芬分泌高峰。如果你保持每天让自己多分泌几次安多芬，你会有更多的天然的能量。也就说多爱爱几次吧~
38.改成早上去健身房
很多人习惯下班后去健身房。试着早上去健身房锻炼吧，这会让你的能量持续一整天。当然，你必须为此早起一两个小时，但是你晚上会把这些觉补回来的。晨练会让你的安多芬分泌，这回让你保持一整天的好心情和高效率。同等时间的晨练比晚上锻炼会让你更多获益。
39.把没有价值的任务从你的任务清单中去除
如果你的任务清单上事情太多而让你无法做完，你只要一想到会它就头疼吧？如果你真的想好好利用你的任务清单，那就把那些你自己都不想做或者不需要垃圾任务处理一下吧。要么把它们划掉，要么把他们挪到比较不重要的栏目中，承认它们其实永远都不会被你完成。简短你的任务清单，只写做重要的任务和必须完成的事情，这样你会更有动力去依照自己列的清单行使。
40.中午别喝酒
如果想下午好好工作，中午就别喝酒。就算只是一杯啤酒也别喝。酒精的镇静作用会让你花好几个小时才能恢复过来，足以毁掉你的下午。
41.来个马杀鸡
松弛一下紧绷的肌肉，你会倍感轻松。一个轻松的你会有好心情和高效率。和在饭后同事相互揉揉肩什么的会让你们俩一下午都精力充沛。
42.穿精神点
自我感觉良好对提高能量水平有奇效。稍微用心打扮一下自己，你会获得同事的称赞，这会让你感觉良好，然后会让你更勤劳的工作。
43.别酒后直接睡觉
酒精会让你无法进入深度睡眠。所以就算你酒后睡了足够的时间，你也不会感到你休息过。睡前尽量避免饮酒会让你的睡眠质量提高。
44.从医生那里要点甲状腺剂
如果你感到慢性疲劳，这也许是甲状腺机能减退的征兆。这出现在甲状腺素分泌不足的时候，疲劳也是症状之一。如果长期感到疲惫的话，也许你可以去看看医生。
45.散个步
在外面呼吸新鲜空气，换换环境，散个步会促进血液循环，让你有好心情和动力。看到太阳，你的身体就会知道，这还不是睡觉的时间。
46.降血压
高血压除了会让人更可能得心脏病，也会造成人的疲劳感。如果你最近没有看医生，建议感到疲惫的人去医院做个检查。
47.喝点酸奶
富含益生菌的酸奶会清理你的消化系统，帮助你的身体吸收更多营养。这会让你更健康，更有活力。酸奶也是一种低脂零食。
48.笑一笑
笑是治疗疲倦最好的药。保持一定量的笑会让你心情很好。找些幽默的朋友或者订阅每日幽默的邮件。我喜欢看看小漫画什么的来笑笑。而你觉得什么让人发笑呢？~
49.在你的锻炼中加入心肺功能训练
有氧运动促进血液循环。它会增强人的毅力和耐力。这对工作也很有用。
50.练瑜伽
瑜伽有伸展性的、缓慢控制的动作，并注意呼吸调整降低压力。会让你有更好的睡眠，更放松而且精神上更敏锐。
51.吃鸡蛋
早上吃鸡蛋（大部分是蛋白质）和百吉饼（都是碳水化合物）的人通常感到更精神，午餐也吃的更少。蛋白质会让你有饱腹感，而且会为你提供稳定的能量来源。鸡蛋是一个很好的早餐选择或者你可以在午餐的时候吃个鸡蛋沙拉。
52.保持充足睡眠
我们每天需要7到8小时的睡眠时间。长期睡眠不足6小时会让你长期困倦而且难以恢复。如果你平时睡得好，一般需要30分钟左右睡着。如果你长期没睡好，你会一碰到枕头就睡着了（或者坐在桌旁就睡着了），这表明你缺乏睡眠。
53.吃些人参
人参是众所周知的能量提供者。它有抵抗压力促进能量产生的功效。含人参的食物或者参茶都会让你活力无限。
54.参与社交
断网，去和朋友们参与社交活动。人类是社会性动物，我们需要有规律的社交活动来让我们保持健康和富有活力。
55.动动脚趾头
上下活动你的大姆趾会促进你的循环系统，给你全身带来更多氧气和能量。你会更有活力并且更敏锐。现在你就可以试一试。
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