宅男家中健身秘籍
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1、蹲：选择家中的一面墙，将后背全部贴在墙上，然后手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如矿泉水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，坚持做三组。
2、俯卧撑：俯卧撑主要锻炼男士的胸肌。在家中的客厅或者是卧室，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个一组，坚持做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
3、半坐收腹：在家中找一把凳子或者沙发甚至床边，坐在边沿处，然后抬高自己的双腿可以健美自己的腹部。靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，坚持做三组，中间可稍作休息，但不易太长。相信对减少腹部肌肉有很大帮助。
4、二头肌：选择普通的矿泉水瓶，装满水，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，坚持做三组。
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