老年人腰痛如何保健?腰痛保健？
一：睡硬板床。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。
三：白天腰部戴一个腰围（护腰带）。
四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）
五：急性发作期尽量卧床休息。
（骨质增生、腰突患者）平时应注意：
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
中医认为骨关节病（骨质增生、腰突）的形成原因：
1、肝肾亏损：中医认为，肾藏精、主骨；肝藏血、主筋。肾精充足、肝血盈满，则筋骨劲强、关节灵活。人到中老年，生理性机能减退，肝肾精血不足，致使筋骨失养，久而久之，容易发生骨关节病。
2、感受外邪：脏腑虚弱、卫外不固，风、寒、湿邪乘虚侵入，影响气血运行，经气不通畅，也是形成骨关节病的常见原因。
3、慢性劳损：常从事低头、弯腰、久立等工作，致使气血、筋脉运行不利，瘀血阻滞，导致肌肉、筋脉骨骼营养障碍，局部受损，因而产生疼痛，关节屈伸不利，活动障碍等临床表现。
4、跌扑闪挫：由于暴力外伤或患部用力过度，损伤筋脉，致使气血运行不畅，雍滞不通，而发生骨关节病。省钱的办法就是没事多去泡泡澡，时间长一点！少做弯腰的动作，平时多休息没事就平躺吧，一般2个月左右症状会有所减轻很多，好转以后一定注意避免复发。
中老年人腰痛并非都是正常的 腰痛是中老年人的一种常见症状，经常腰痛的人在医院检查时，却不一定发现有问题。这是因为引起腰痛的病因很多。随着年龄的增长，人体骨质发生退行性病变，造成骨质增生，这固然可以引起中老年人腰痛，但许多内脏病变也会引起中老年人腰痛，所以对于腰痛，中老年人切不可大意，一定要查清原发病，积极治疗。
许多肾脏疾病可引起中老年人腰痛，常见的有肾盂肾炎、肾结石、肾脏结核、肾下垂、肾积水及肾脏肿瘤；老年男性的前列腺癌和慢性前列腺炎等前列腺疾病也会引起腰痛；胰腺病等腹部疾病可放射至腰背部引起疼痛。比如急性胰腺炎的急腹症常向左侧腰背部放射，而胰腺癌患者，特别是胰腺尾部肿瘤患者，常有顽固难忍的腰背痛，病人常彻夜不能入眠，往往在脊柱屈曲位时感到舒适；同时中老年人还应警惕因脊髓压迫而造成的腰痛，如腰椎椎管内原发性或转移性肿瘤等。
引起中老年人腰痛的另一常见原因是腰肌劳损。中老年人腰部长期负重，腰肌因受到慢性损伤而引起劳损，从而产生慢性腰痛。其特点是越活动症状越加重，只要稍作休息症状就能得到缓解。下面介绍几种腰痛的自疗方法：
强肾保健操：两脚平行，与肩同宽，目光平视，两臂自然下垂，手指自然张开，脚跟慢慢提起，连续深呼吸，然后慢慢落下。
后弯腰：背部距墙壁半米处站立，以防身体向后转动时摔倒，双脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身慢慢向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。
热敷法：将热水袋或热宝敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要直接接触皮肤，以免烫伤。
同时在日常生活中要注意以下事项：1.尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时应先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运；两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。
2.从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。
3.拿取较沉重的物品时，应使物品紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担。比如早上去买菜时，如果买的菜比较沉重，就可以用一个大的袋子抱着走，而不要单手拎太多的塑料袋，这样不仅环保，又可以很好地保护您的腰。
4.取放位置高过面部的物品时，要站在牢固的板凳上，不要伸腰踮脚去拿。老年人常患腰痛，腰肌劳损是主要原因之一，一般来说，损伤是在青壮年时发生的，而到了老年后症状特别明显，即通常说的“年轻时生病，年老时犯病。”青岛市骨伤医院康复科主任于少平称，由于老年人腰痛多是长期慢性软组织损伤的结果，故休养就显得特别重要。老年人要特别注意预防腰痛，同时又要重视饮食、心理、运动方面的调养。具体有以下几个方面：
1.预防腰痛原因
包括避免长时间歪斜身体看书、写字、看电视等，不要做弯腰时间过长的活动，身体过重的要适当减肥。
2.老年人锻炼宜适量
老年人经常腰痛导致不愿活动腰部，长时间腰部不活动，腰肌就会挛缩，腰痛不仅不会康复，反而会出现腰部活动发僵而且无力。正确方法是腰部适量活动，避免运动量忽大忽小，锻炼要持之以恒。对于一些娱乐性活动，如跳舞、旅游等要根据自身情况量力而行。锻炼时腰痛如果加重，可以采用局部热敷和按摩等方法促进局部血液循环，经过一段时间后，腰部就会适应锻炼而疼痛不再加重了。另外，太极拳也是一种很好的腰部锻炼方法。
3.身心放松，移情易性
老年人腰痛常因腰肌长期紧张不得放松有关。老年人由于生理上的一些改变会出现活动不灵活，性情变得孤僻、急躁，心理压力过大而导致腰痛，这时要保持心理健康的一个重要方法是培养一定的兴趣爱好，将自己的注意力分散，转移到自己喜爱的事情上，如种花、养小动物、钓鱼、轻运动量的球类娱乐活动，这样，腰肌就会变得放松，身心都得到良好的调节，走向良性循环而利于腰痛的恢复。
老年人腰痛怎么办？老年人腰痛自我疗法（长寿妙招）
人是靠脊椎骨支撑身体而直立的，其活动范围最大的是腰椎，不论是行走或站立，腰椎是多种疾病的共有症状，而不是单一的疾病。
老年人平时运动或劳动较少，遇到站或弯腰用力过多时，腰两侧可有肿胀或广泛性压痛，这是因为代谢产物乳酸等聚积不能排泄的缘故，称为劳累性腰痛。
老年人因随着年龄增长，日积月累的腰部活动，使椎间盘发生老年性退化改变，椎骨骨质增生，边缘生长骨刺，称为肥大性脊椎炎。这是引起老年人腰痛的最常见原因，表现为静止状态突然变换体位时疼痛较重，活动过多时加重，每在寒冷或劳累时发病或加重。
对于腰痛的治疗，往往使医生感到棘手，特别是老年性腰痛。首先应找出发病原因，一般多采用综合处理。不甚严重或偶尔发作时，要注意休息，可进行热敷、针灸、按摩、理疗等治疗，配合腰部活动锻炼，即前屈后仰、左右侧弯与旋转运动，每日1—2次，每次5—10分钟。疼痛严重时，应卧床休息，在医生指导下进行药物治疗，可口服柳酸制剂、七厘散、跌打丸之类，或用醋酸强的松龙、氢化可的松0.5-1毫升，加2%的普鲁卡因2毫升做局部痛点封闭。若出现神经压迫症状，则需做手术治疗，如做单侧椎板部分切除或摘除椎间盘的髓核组织。
现介绍两种老年性腰痛的简易自我疗法：
一、按摩：按摩腰眼：双手握拳，用拇指关节突起处按摩腰眼穴（腰脊椎向外旁开3寸凹陷处），30—40次，酸胀为宜。摩擦腰骶：以他人的手掌根、紧贴腰骶处，上下用力摩擦，达到发热为止。叩击腰背：以他人双手握拳，轻叩腰背，自上而下反复10—20遍。
二、牵引：垂直牵引法：用腰带捆扎腰椎段，把人体悬挂在牵引架上，利用自身重力，起到牵引作用。骨盆牵引：病人仰卧，床脚垫高，用皮制或布制骨盆固定带，悬挂重量进行牵引，每侧重7—10公斤，每日牵引1-2次，每次1-2小时，此法对减轻椎间盘内压力疗效较好。
腰痛腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。中医：腰痛治疗的辨证论治寒湿型【证见】腰部冷痛重着，转则不利，静卧不减，阴雨天加重。舌苔白腻，脉沉。【治法】散寒祛温，温通经络。【方药】1．主方甘姜苓术汤(张仲景《金匮要略》)加味处方：干姜12克，炙甘草9克，白术15克，茯苓20克，杜仲、独活各12克，狗脊20克，牛膝15克。水煎服。2．中成药(1)腰息痛，每次2粒，每日3次。(2)舒筋活络丸，每次1-2丸，每日2次(3)腰椎痹痛丸，每次1丸，每日3次。3．单方验方(1)二术苡仁汤(刘国普验方)处方：白术30克，薏苡仁20克，苍术15克。水煎服。(2)干姜苍术散(李振琼《奇效验秘方》)处方：干姜50克，苍术10克，当归15克，95％酒精适量。将上药研细末，过筛，于患部外敷热烤。每日1次。(3)强腰散(张鉴铭验方)处方：川乌30克，肉桂30克，干姜30克，白芷20克，胆南星20克，赤芍20克，樟脑30克。将上药共研为极细粉末，每次30～50克，开水冲调如糊状，摊于纱布，趁热时敷贴于痛处，隔日1换。湿热型【证见】腰痛处伴有热感，热天或雨天疼痛加重，活动后可减轻，尿赤。舌苔黄腻，脉滑数。【治法】清热利湿，舒筋通络。【方药】1．主方四妙散(张秉成《成方便读》)加减处方：苍术、黄柏各12克，薏苡仁30克，忍冬藤、萆薢各20克，木瓜、防己、海桐皮、牛膝各15克，甘草6克。水煎服。
．杜仲煨猪腰：杜仲65g，猪腰4个。将杜仲切片，猪腰破开呈钱包状。再将杜仲装入猪腰内，外用卫生纸浸湿后将猪腰包裹数层，置柴灰火上慢慢煨熟，熟后撕去卫生纸，取出杜仲片，食猪腰。适用于老年腰痛偏阳虚者。2．鲫鱼黑豆饮：杜仲15g，黑豆100g，鲫鱼1条(200-300g)。先将杜仲、黑豆加水适量，炖至黑豆煮透，取出杜仲，放入鲫鱼炖熟加盐、姜调味后食之。适用于慢性腰痛之气血不足，肝肾亏虚证。
3．枸杞叶羊肾粥：新鲜枸杞叶500g，洗净切碎，羊肾1对洗净，除去被膜及腥臭的筋，切碎，白米250g，清水适量，共以文火熬成粥，分数次食用。食前加葱、姜等调味料。适用于风湿腰痛。
4．杜仲胡桃仁粥：杜仲、补骨脂各15g，胡桃仁50g，加清水煎浓汁去渣，入大麦250g，文火熬烂成粥，分炖食用。适用于肾虚腰痛，腰痛恢复期。
5．枸杞羊肾粥：枸杞50g，羊肾1对洗净除筋膜去臊切碎，大米200g，加水适量，以小火煨烂成粥，分炖食用。适用于肾虚或老年腰膝酸痛。
6．老酒蒸兔汤：兔子1只剁成块，杜仲4片，老酒250mL，加水放到锅里蒸(不放盘)，熟后吃肉喝汤，一般吃3只兔子，即可好转。补血补肾，温肾止痛。适用于中老年女性腰痛，多与孕产有关。
7．鸡蛋枸杞汤：鸡蛋2个，枸杞50g，加清水适量煮熟，饮汤吃蛋与枸杞。适用于阴虚者腰痛。
8．杜仲墨鱼汤：杜仲90g，墨鱼100g加水煮汤，姜、葱及适量老酒调味，食肉喝汤。适用于各种腰痛。
9．黄芪猪蹄汤：骨碎补20g，川牛膝20g，黄芪30g，川续断15g，猪蹄500g，加水及老酒适量，炖汤，吃肉喝汤。主治慢性腰痛，肌肉萎缩，无力等症。
10．杜仲牛膝汤：杜仲15g，干墨鱼1只，猪脊髓5cm，怀牛膝100g，加清水适量煮汤食之。主治腰腿酸软，腰肌劳损等症。
11．桑枝老鸡汤：老桑枝100g，老母鸡1只，去内脏除毛，加清水同煮，饮汤吃肉。主治风湿性慢性腰痛。
12．海带瘦肉汤：海带、荸荠各100g，瘦肉200g，煮汤，食肉饮汤，每天2-3次。主治慢性腰痛，骨质增生等症。
13．杜仲猪腰涌：杜仲20g，猪腰子1对，除去筋膜切碎，加生姜3g，清水适量同煮，食肉喝汤。适用于慢性腰痛或腰痛恢复期。
14．大蒜煮羊肉：羊肉250g切块，大蒜50g，共入锅煮熟，加食盐调味，佐膳。最宜于冬春寒冷季节食用。适用于肾虚阳痿，腰膝冷痛。
15．猪腰胡椒末：猪腰子1对，白胡椒14粒，白酒30g。将猪腰子洗净劈开，各装入白胡椒7粒含住，焙枯，研成细末。每次服9g，早晚各服1次，白酒送下。适用于风湿腰痛。
16．猪腰脊骨炖当归：当归20g，穿山甲、桃仁各15g，红花9g，大黄、石苇、海金砂各12g，三七粉3g(冲服)，与猪腰脊骨250g，共炖服。每日1剂，10天为1疗程。
?17．女贞子酒：女贞子250g，低度白酒500g。将女贞子洗净后放入低度白酒中，浸泡3-4周后饮用，每日饮1-2次，每次1小盅。适用于老年腰痛偏阴虚者。
18．胡桃仁饼：胡桃仁50g，面粉250g，白糖少许。将胡桃仁研为碎末，与面粉混合在—起，加适量的水和白糖，搅匀，烙成薄饼食用。适用于老年人肾虚腰痛伴有畏寒肢冷，大便干结等症。
19．当归羊肉汤：当归20g，生姜30g，羊肉500g，黄酒、调料适量。将羊肉洗净切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，烧煮1-2小时，食肉喝汤。适用于老年人肾虚腰痛并伴有面色苍白，畏寒肢冷等症。
骨头汤、动物肝脏之类，以补给更多的维生素a、d，钙及蛋白质。食疗可用当归10克，骨碎补1十五克，续断十克，新鲜猪排或牛排骨半斤，炖煮1小时以上，汤肉共进，?1.避免过劳、矫正不良体位。2.针灸按摩理疗。3.疼痛时芬必得，祖师麻片一并口服。止痛
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