损害健康的不良生活方式或习惯根据网络资料制作
手动翻页对人体身心健康的伤害除了来自病菌、病毒和外部环境与意外事故，更重要的是来自自身不良生活方式
和不良习惯。不良的生活方式和习惯就像白蚁蛀蚀一棵大树一样，日复一日，年复一年，初始毫无察觉，经过几年，乃至十几年、
几十年，一旦发觉，已难恢复。例如暴饮暴食，吸烟酗酒，不就是这样吗？不过，不良的生活方式和习惯远不止这一点点。这里列举
的二十几个例子可能司空见惯，但危害不浅。应该从儿时在父母的指导下就注意改正，并培养健康的生活方式和习惯，将来总会看到受益的那一
天。千万不要在临终那一刻才断断续续地说道：真是悔不当初啊！这绝不是危言耸听！您说呢？长期吃得过饱老人如
果长期摄入多于日常所需能量，会使患有记忆方面的疾病的风险增加一倍，还会影响大脑其他功能。因为饱食后，肠胃道循环血容量增加，会
导致大脑供血相对不足，打乱脑细胞的正常生理代谢。坚持只吃七八分饱，对任何年龄段的人都有好处。食用蔬菜不足
国内一份调查显示，95.3%的人每天吃得蔬菜达不到5种，摄入量也远远不够。经常吃麦当劳快餐就更糟糕，每份快餐
只有一两片蔬菜叶。还有人以水果代替蔬菜。其实，多数蔬菜的矿物质、维生素、膳食纤维等都高于水果。丰富的植物粗纤维可
以刺激肠胃蠕动，有助于消化，既防癌，又防止便秘。每天要保证500克的蔬菜，包含根、茎、叶、花、果和菌藻等多种多类。
饮水不足研究表明，近2/3的人饮水量未达到医生推荐的1200毫升，出现“集体”缺水。补足水分能提高大脑的认知
功能，快速作出反应，更有精神。早晨起床后，晚上睡觉前，下班离开岗位前、吃了过咸的食品后、洗澡后、便秘时、发烧时，开
空调半小时后，和心情烦躁时，是应该饮水的十大时刻。切记，切记！睡眠过多或太少作息时间不规律，睡眠
过多或太少，不仅会扰乱人体的自然节律，还影响大脑吸收和保存信息的能力，增加患抑郁症、糖尿病和高血压的风险。应保证做到晚1
1时前睡眠的习惯，更应保证11时-3时是处于睡眠阶段。在这个时间段，很多脏器正是进行修
整、调理的时候。
老年人要有5-6个小
时的睡眠，年轻人要
保证有6-7个小时的睡
眠。
烟酒不离口长期酗酒，全身各个器官都要跟着遭殃。肝脏、肠胃、大脑、心脏都难幸免。吸烟对人体
的伤害，一点也不比酗酒强。烟要戒，酒要科学适量地喝。酗酒是绝对应该禁止的。男性每日摄入的纯酒精量不应超过25克，女性
应该更少些。酒精量可以用下列公式算出：饮酒量?酒精浓度?0.8健康的饮酒量是多少?卫生部疾病预防控制
局和国家疾病预防控制中心推荐：成年男性一天的酒精摄入量为25克以内，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫
升或38度白酒75克，或高度白酒50克。成年女性一天的酒精摄入量为15克，相当于啤酒450毫升
或葡萄酒150毫升或38度白酒50克。不吃早餐早餐要吃好，这句话早已家喻户晓。但几十年不吃早餐的大有人在
。不吃早餐的人通常饮食无规律，很多人起床晚。他们会感到疲倦，头晕无力，也易导致胰腺结石和胆结石。睡懒觉睡
懒觉使大脑皮层压抑时间过长，天长日久，可引起一定程度人为大脑功能障碍，免疫力降低，导致记忆力和理解力减退，对肌肉、关节和泌尿系统功
能也不利。由于血液循环不畅，营养输送不及时，还会影响新陈代谢。早晨室内空气混浊，恋床人容易引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病。
热水浴时间过长自来水中含有氯仿和三氯化烯，是水中容易挥发的物质。一些数据表明，使用热水盆浴时，水中有20%的氯仿和40
%的三氯化烯释放出来，而在使用热水淋浴时，由于水滴与空气接触机会更多，释放到空气中的氯仿会达到50%，三氯化烯会达到80%。
这就是为什么使用热水浴时间不宜过久的原因之一。使用铝制品不当铝会破坏记忆细胞的功能，影响儿童智力发育，增加老年
人患老年痴呆疾病的风险。因此，常吃含有明矾（含有十二水硫酸钾铝）的炸油条，也存在同样危险。铝在人体中可以堆积下来，导致骨骼疏松，
对大脑神经有毒性。不要用铝制品装剩饭、剩菜和酸性的食物，如醋、西红柿、山楂等，也不能用钢丝球等刷铝锅、饭盒，这样
会破坏铝制品表面的氧化膜，加速铝离子的释放。时至今日，最好的办法是用钢制品替换铝制品，这样最安全。保留茶壶和茶
杯里的茶垢过去有一种说法，认为茶垢是好东西。有时茶垢积多了，即便不放茶叶也能冲出一杯好茶。其实，这话是错误的
。积存过厚的茶垢含有茶叶碱，如果长期接触，会导致芳烃类物质的残留，从而影响肝、肾的功能乃至造血系统。
饮茶后一
定要
及时用牙膏或盐
水清洗茶壶和茶
杯。对炒菜锅冒油烟，满不在乎上海同济大学肿瘤研究所的一项调
查发现，长期在厨房接触高温油烟，患肺癌的危险性会增加2-3倍。一定要注意保持厨房的良好通风。选用油质稳定、烟点
高的食用油，如橄榄油、花生油、麻油等。采用溜、炒、爆、炸等烹调方式时，油温要控制在200度以下。建议多用蒸、煮、溜、卤
等烹饪方式。常吃腌制、熏烤的肉类和腌制的咸菜如果每天吃超过40克的腌制或熏烤肉类，会缩短寿命。熏烤的肉食含有大量
胆固醇和饱和脂肪酸，容易阻塞血管，引发冠心病。熏烟中有3,4苯并芘，是强烈的致癌物质。每天大量吃咸菜或酱菜，也不利健康
。每天摄入的加工肉制品应限制在28克以内。吃肉时应首选炖肉，其次是涮肉和蒸肉。禽类和鱼类比牛羊猪类的红肉更健
康。饭后松裤带饭后松裤带，可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，
使人腹痛、腹胀、呕吐，还容易导致胃下垂等病症。饭后即睡饭后即睡会使大脑血液流向胃部，大脑的供血量随之减少，
会造成饭后极度疲劳，易引起心口灼热，消化不良和发胖。如果原来已经有血液供应不足的情况，饭后倒头便睡，静止不动，还会导
致中风，不能不引起重视。伏案午睡和俯睡伏案午睡后会出现暂时性视力模糊，这是因为眼球受到压迫，引起角膜变形，弧度改
变。倘若每天都压迫眼球，视力就会受到损害。俯睡会使脊柱弯曲，增加肌肉和韧带的压力，得不到真正的休息。俯睡
还会增加胸部、心脏、肺部和面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。空腹吃糖越来越多的证据证明，空腹吃糖的嗜
好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。蛋白质是生命活动的基础，因而长期空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰
弱，乃至寿命缩短。强忍小便强忍小便可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状。憋尿时，膀胱中的尿
液不能及时排出，形成人为的尿潴留。若经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌经常处于紧张状态；也会使膀胱中尿量不断增加，内压逐渐升
高，发生膀胱颈受阻症状，造成排尿不畅、漏尿、尿失禁，乃至诱发感染或结石。一起床就叠被这似乎是爱整洁的好习惯，
其实正好相反。因为人体本身也是一个污染源。在一夜睡眠中，人体的皮肤会排泄出大量水蒸气，使被子不同程度地受潮。人体通过口鼻和毛孔所
排出的物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。如果把被子翻过来晾一晾，使其吸收或吸附的水分和气体逐渐
散去，才是最健康的良好习惯。睡前不洗脸睡前不刷牙睡前不洗脸，化妆品留在了脸上，会引起粉刺或针眼之类的炎症，眼睛
也会发炎。男性也许不使用化妆品，但皮肤分泌的油脂和沾染的粉尘也会污染被褥。
睡前刷牙比起床后刷牙更重要。
遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残
留物在夜里对牙齿有较强的腐蚀作用。长年如此，牙齿
的寿命就会缩短，这是肯定无遗的。
留胡子留胡子也许是男性早已向往的“美事”，用它显示自己的翩翩风度和成熟。但是，千
万不要忽视胡须对有害物质的吸附性能。吸气时，吸附在胡子上的有害物质有可能吸入呼吸道内。有关分析资料发现，有胡子的人吸入空气中含
有几十种有害物质，包括酚、甲苯、丙酮等多种致癌物。留有胡子的人吸入空气的污染指数是普通空气的4.2倍。如果下巴留
有胡子，又留八字胡，那么，其污染指数会达到7.2倍。如果再加上吸烟等因素，污染指数将高达50倍！跷二郎腿跷二郎腿会使腿部血流不畅。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会加重病情。腿长的人和孕妇，会由于习惯跷二郎腿得静脉血栓症。即便对于正常人，跷二郎腿的时间不能过长，要经常更换坐姿。经常眯眼看东西经常揉擦眼睛经常眯眼看东西，眼角易出现鱼尾纹。习惯性眯眼还会使眼睛疲劳，眼花头痛。频繁揉擦眼睛，细菌会通过手感染给眼睛，导致眼部发炎，使睫毛折断或脱落。 |
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