跟着太阳顺时睡眠健康杂志2014-12-18顺时养生四季睡眠各不相同一般人都听过“早睡http://www.secretchina.c
om/tag/%E6%97%A9%E8%B5%B7早起http://www.secretchina.com/tag/%E8%BA%
AB%E4%BD%93身体好”的说法，但是根据http://www.secretchina.com/tag/%E4%B8%AD%E
5%8C%BB中医养生理论，http://www.secretchina.com/tag/%E7%9D%A1%E8%A7%89睡觉
与起床的时间，也要跟着春、夏、秋、冬的不同而调整，这样才能够达到“顺时养生”的目标。春晚睡早起／广步于庭／睡觉不晚于11点／起床
不早于4、5点夏晚睡早起／无厌于日／睡觉不晚于11点／起床不早于4、5点秋早睡早起／与鸡俱兴／睡觉不早于9点／起床不早于4、5
点冬早睡晚起／必待日光／睡觉不早于9点／起床不晚于7、点根据《黄帝内经》的说法，除了秋天可以“早睡早起”之外，春天及夏天应该是“
晚睡早起”，至于“白天短，黑夜长”的冬天，则应该是“早睡晚起”才符合标准。春夏时，透过早起接受太阳的照射“吸收阳气”，让身体在冬天
时所累积的寒湿之气，透过春天、夏天太阳的光与热发散掉，有助筋骨强健。这就是夏天要“夜卧早起，无厌于日”的说法。一般来说，如果睡7个
小时就足够的人，正常的早起时间应该是在早上4～6点；如果须睡足8小时的人，正常的早起时间应该是5～7点之间，刚好是阳气准备，或正要
开始旺起来的时候。所谓春夏“不适合睡得太早”，指的是不要在晚上9点以前就去睡觉。卫生署台北医院中医师张哲慈解释，这是因为春天的“生
发”之气起来了，就不用太早睡。但“晚睡”并不等于“熬夜”，最晚也不能超过11点以后。超过11点，甚至12点才睡，就算“熬夜”，熬夜
对于人体的健康非常不利。太早起容易引发心血管疾病除了冬天之外，其余三季都应该“早起”，但有时间上的限制，不要早过5点，甚至是4点以
前。张哲慈解释，太早起床可能会“养阴不够”，特别是早上3～5点刚好走到肺经，若是早于此时起床，容易伤害到肺经的正常运作，而形成中医
所说的“五更嗽”。因为“肺”在中医理论中有两大功能，一个是“宣发（向上发散）”，也就是把身体的能量带往皮肤，产生对外的抗病力；另一
个则是“肃降（向下收敛）”，也就是把能量储藏到“肾”中，以备不时之需。寅时（凌晨3～5点）时，人体的各个部门开始由静转动，对气、血
的需求量也跟着增加。早上起床时，是人体的阳气由“静”快速变为“动”的时候。假设过去就有心血管毛病的人，可能就因为太早起床，无法快速
由“静”转“动”，进而发生心血管问题。一旦功能失调，心脏的负担也将跟着加重，很容易引发心脏病。如果早于5点之前醒来，一方面会影响日
后的身体健康，另一方面也代表人体的气血量不足。老年人常常比一般人早起床，就是因为由阴转阳的收敛能力较差了。所以,中医师张哲慈建议,
家中如果有心血管疾病的老人，一定要叮嘱他慢慢起床，不要有急速起身的大动作。若是有早起晨炼习惯的老人家，冬天天冷时，暂时不要进行。因
为早晨气血刚刚开始分配，运动时就必须硬“调”一些气血上来，容易导致猝死。冬天起床不要超过早上7点，为了身体健康早上不能太早起床。但
是，就算是冬天的“晚起”，也是有时间限制的，一般也以“不晚过早上7点”为准。因为早上7～9点是胃经循行的时候，一来可以在大肠经运行
的时间里排便，又可以在胃经运行的时间里消化、吸收食物的营养。这段期间吃早餐，则肠胃的消化、吸收能力最佳，能够提供人体一整个上午充足
的能量。再加上早上5～7点是大肠经运行，也就是排便的时间，当肠子清空之后，也才能容纳新的东西进来，张哲慈解释。太晚睡对身体造成重大
创伤台北市中医院副院长郑振鸿指出，不管是晚睡或睡不好，都会造成交感神经的过度亢奋，进而形成“虚热”。交感神经亢奋会http://w
ww.secretchina.com/tag/%E5%BD%B1%E5%93%8D影响内分泌，造成血压变高；交感神经也会影响胰岛素
的阻抗性，使得血糖升高；交感神经会刺激“瘦素”降低，吃多了不但会变胖，而且高血脂与脂质代谢不良，也会伴随而来。长久熬夜之下，大脑就
会因为过度兴奋（即中医所谓的“阴虚阳亢”）而失眠，让http://www.secretchina.com/tag/%E4%BA%B
A%E4%BD%93人体的“日光节律时间”后移，形成更不容易入睡的恶性循环。如果熬夜已经成为习惯，想要改过来的话，可以采取“一天提
早10分钟”睡觉的方式，只要花半个月的时间，就可以调回正常的http://www.secretchina.com/tag/%E7%
9D%A1%E7%9C%A0睡眠时间。郑振鸿说，子时（午夜11～1点）以前睡，睡眠效果加倍，一小时的效果，等于子时以后睡两小时的效
果。因为中医理论认为，这个时候“养”的是“刚刚生发起来的阳气”，如果这个时候不休息，阳气没有养住，就会耗散人体最宝贵的生机。有些忙
碌的上班族，或准备考试的学子，会在晚饭后先睡觉，等到11、12点时再起床工作或唸书，从中医养生的观点看，是最错误的示范。因为吃完饭
后睡觉，不但睡眠品质差，身体又容易因为堆积能量而发胖，更重要的是违背了“最晚不宜超过11点入睡”的原则。不得已熬夜后，应该在正常时
间起床、吃早餐，等到中午11～1点的十二经络中的“心经”运行时，再进行小睡。三总家庭暨社会医学部主任罗庆徽指出，适当的睡眠可以使身
体休养生息，增强免疫功能。但是，如果长期睡眠不足，或睡眠品质不好，就可能影响内分泌平衡，或使免疫系统受损，导致各种身心疾病。熬夜过
多的影响与结果：男性：泌乳激素分泌过多，会产生“男性女乳症”或因为“睪酮素”降低而形成勃起时间短、精虫少、硬度不够等的性功能障碍或
性欲减低等问题，自然也会引发不孕症。女性：荷尔蒙出现问题，造成“乱经”、“无月经（或无排卵）”、“泌乳激素过高”。等现象，更年期妇
女潮热、盗汗、五心烦热、心悸等症状也会加剧。儿童：会影响到生长激素的正常分泌，进一步影响肌肉强壮与骨骼生长。此外，也会导致小孩的食
欲变差以及身体的肥胖。每天最佳的日程活动安排时间：早上5～7点。运行http://www.secretchina.com/tag/
%E7%BB%8F%E8%84%89经脉：大肠经。活动：上厕所的最佳时间。时间：上午7～9点。运行经脉：胃经。活动：吃早餐，早餐要
吃好。时间：上午9～11点。运行经脉：脾经。活动：散步，工作。将早餐的营养随血液运至全身。时间：中午11～1点。运行经脉：心经。活
动：吃午餐，午餐要吃饱。宜小睡30分钟，让头脑放松。时间：下午1～3点。运行经脉：小肠经。活动：让小肠将午餐的营养精华吸收，并分配
到其他脏器。时间：下午3～5点。运行经脉：膀胱经。活动：工作。气血上输到脑部，可练习强化记忆力。时间：黄昏5～7点。运行经脉：肾经
。活动：吃晚餐，晚餐要吃少。补肾，让元气充足。时间：晚上7～9点。运行经脉：心包经。活动：散步，心情要愉快。时间：晚上9～11点。运行经脉：三焦经。活动：准备睡眠。不宜有过多活动，以休闲为佳。时间：午夜11～1点。运行经脉：胆经。活动：必定睡觉，雷打不变。时间：凌晨1～3点。运行经脉：肝经。活动：睡好觉，养“肝血”。时间：凌晨3～5点。运行经脉：肺经。活动：应该进入“深度睡眠”。 |
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