抑郁袭来，需要你伸手相助
本报记者刘伟
一个活生生的人就这样去了，想到他在生命的最后时刻可能还在经受着抑郁的折磨，心里有说不出的压抑、难受。他为什么不把内心的苦、自己过不去的坎儿说出来呢？或许几分钟的倾听、几句暖心的交流就能帮助他放弃那一刻的冲动……因抑郁而轻生，这样的悲剧一次次发生。对此，专家提醒，面对抑郁的威胁，亲友间相互给予心理支撑，彼此及时发现、扑灭抑郁“苗头”对于防止悲剧发生有着不可替代的作用。
提醒
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亲朋好友间，应学会彼此间进行沟通、心理疏导，面对糟糕心情，不要硬撑着独自面对，利用更多的支持资源。当个人承受的压力太大时，互相倾诉能减轻压力。特别是与自己信任的亲友多聊聊天，能缓解心理压力。良好的人际交往、学会分享能让人快乐起来。应学会寻求别人的帮助，当然，也应该学会做一个倾听者，帮助别人。与人接触时应该相互理解，相互宽容才能促进心理健康。
1.煎熬：一个人面对，真的好苦
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年过而立之年，赵先生承受着来自事业、家庭的双重压力。近几年，竞争日趋激烈的职场让他越来越感到面对工作压力有些力不从心。每次出现业绩下滑，总让他陷入可能要被辞退、要面临失业的恐慌，“不能没有工作啊，孩子以后上学等需要花钱的地方还多着呢，一定要挺住”。
????往返奔波于家庭与事业间，白天忙起来还好一些，可一到晚上夜深人静，老婆孩子都睡着了以后，他时常会很闹心，感到自己的未来没有方向，总莫妙奇妙地出现情绪低落、感到悲观压抑，有时还会出现烦躁不安，特别想通过大喊、扔东西等方式发泄一些，不知道该如何更好地排解这些不请自来又挥之不去的痛苦感觉。
????在亲友看来，自己有着一份体面的工作，其中甘苦只能自知。而爱人工作也很忙，不想给她增加烦恼；孩子就更不用说了，要在他面前塑造高大、坚强的形象，不能当着孩子表现出脆弱的一面……这些想法让赵先生慢慢习惯了不把遭遇到的烦心事、时常袭来的坏心情跟家人、跟朋友交流、倾诉。即便是在承受重压、不知所措的时候也尽力撑着，回家的一路之上感到心烦意乱、悲观压抑，一推开家门为了不被家人察觉，只得尽力通过微笑等方式进行掩饰。
????但掩饰毕竟解决不了问题，赵先生在独处时遭遇着更加糟糕的心境，出现了失眠、头疼。渐渐地，他似乎对周围的一切都失去了兴趣，稍一遇到不顺心的事情就特别烦躁，甚至有时会在电话里对着对方大声叫嚷，心情特别糟的时候，怕见人、不愿意跟别人有任何的交流，害怕周围有任何的响动，心情差到低谷时多次动过自杀的念头。
2.警戒：发现抑郁“苗头”需排除表面干扰
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河北医科大学第一医院精神科主任王学义教授表示，抑郁症是发病率较高、影响较大的“心病”，它搅扰、重创着人们特别是女性的心理健康。除了会体验到痛苦、恶劣的心境，抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，能让一个原本精力充沛的正常人变得整天无精打采。抑郁心境会引起患者的思想消极、悲观，总是沉浸在自我谴责、自卑之中，对前途悲观绝望，甚至选择自杀。
????及早发现抑郁“苗头”，对于修复“心病”至关重要。谈到如何及时发现抑郁症，王学义表示，以下人群为抑郁症的高发人群：生活单一、枯燥没有激情的人；总是没有安全感的人；爱走极端的人；患有绝症且精神处于崩溃边缘的人；以及遭受突如其来的重大打击的人等等。及早发现苗头，应注意以下症状和表现：
????▲抑郁程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。有人会感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢。也可出现焦虑、易激动、紧张不安；
????▲失去兴趣是抑郁病人常见症状之一，如：对周围一切事情都没有兴趣可言，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。平素衣着整洁的人也开始变得不讲究起来；????▲一些患者往往会过分贬低自己的能力，甚至把自己说得一无是处，前途一片黑暗，常常流露或投射出活着没意思的想法，甚至行为。
????王学义指出，及早发现抑郁“苗头”需要细心排除一些表面干扰。比如，有一种“微笑型抑郁症”，隐匿性就比较强，不易发现。这类抑郁症患者尽管内心深处感到极度的压抑、痛苦，外表却装作若无其事，面带微笑。这种微笑不是内心的真实感受，而是出于应对社会交往，面对工作、家人时，碍于面子而违心的强作欢颜。微笑的掩饰过后，一些患者感受到的是更深的孤独、更深的痛苦。还有一些患者极其错误地认为患抑郁症是种耻辱，出现抑郁的早期症状时，这些人往往特别抵触，面对帮助、建议选择逃避，认为只是自己情绪不好而已，根本算不上病，绝不会是得了抑郁症，而这样只会让自己陷入恶性循环之中。
????此外，抑郁还可能被身体出现的一些症状所掩盖。比如，有些患者的慢性疼痛查不出病因，吃止痛药也不管用，可是服了治疗抑郁症的药物之后，疼痛却缓解了，这种疼痛就是抑郁症的典型症状之一。对此，王学义表示，一些患者的抑郁情绪隐藏得比较深，比较难发现，可能被身体的不适症状所掩盖。这样的患者往往身体有疼痛感，心慌、气短、胃难受、食欲下降等等，但以疼痛为主要症状，疼痛可以出现在身体的多个部位，常见的有头疼、腰疼等等，也有一些病人对疼痛的位置说不清楚。一些承受着躯体疼痛的抑郁患者要拖上很长时间才去就诊，部分患者直到被诊断为抑郁后，才认识到长期困扰他们的躯体症状和抑郁症密切相关。因此提醒，如果患者因身体疼痛而反复就诊，却查不出任何原因，服用止痛药物也很难奏效，建议看看精神科或心理门诊，或许就是抑郁症在作怪。
3.突围：摆脱抑郁围城，我们如何互助？
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?预防、摆脱抑郁围城，需要自身的努力，也离不开人们彼此间的互助。对此，王学义给出了以下综合建议：
????要调整好自己的心态，客观地认识自己所处的环境和能力，制定出切合自身实际的目标，不要好高骛远。在日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，使心胸豁达、视野开阔。学会尽量忘记不开心的事情，记住那些开心的事情，人就会快乐很多，离抑郁症就可能越远。同时，生活要有规律，按时作息，提高睡眠质量。睡眠不足可能让人变得情绪化，削弱其应对日常生活压力的能力，影响与同事及家人之间关系。还可以通过绘画、书法等陶冶自己的性情、改善情绪。
????放松下来，与亲朋好友进行沟通、互相倾诉是缓解减轻压力的较好方式之一。亲朋好友间，应学会彼此间进行沟通、心理疏导，面对糟糕心情，不要硬撑着独自面对，利用更多的支持资源。当个人承受的压力太大时，互相倾诉能减轻压力。特别是与自己信任的亲友多聊聊天，能缓解心理压力。良好的人际交往、学会分享能让人快乐起来。应学会寻求别人的帮助，当然，也应该学会做一个倾听者，帮助别人。与人接触时应该相互理解，相互宽容才能促进心理健康。
????合理运动可减少抑郁情绪的困扰。朋友之间可相互督促着，在空气新鲜、阳光较为充足的地方散步，可多参加慢跑、骑自行车等户外运动，有助于放松心情，缓解抑郁情绪。运动的过程中可以使人情绪愉悦，达到平衡心理情绪的作用。
????当恶劣情绪不能用现实问题解释时，自我调节和他人的帮助仍不能缓解时，应找心理或精神科医生评估，同时进行心理治疗或药物干预，早早期识别，早早期治疗，以减少悲剧的发生。
数字报>第2014年11月7期>抑郁袭来，需要你伸手相助
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五类人群是抑郁症高发群体
一是已经取得一定社会地位的中年人。因责任比较大，患抑郁症的比例最高，主要集中在35岁至50岁之间。
????二是教师。他们大多认真负责，但工作比较琐碎，如果心理调节不当，很容易被抑郁侵袭。????三是癌症患者。长时间患病易造成性格孤僻，进而患上抑郁症，使病情恶化。
????四是发生婚外恋的人。因为他们通常瞒着配偶和家人，心理上很容易进入疲惫期，一旦被发现，家庭出现矛盾却又不能处理，这时就很难支撑起自己。
????五是孕妇或初为人母的女性。因为很多女性还没有做好当妈妈的心理准备。通常只要在治疗中让她们体会到做妈妈的喜悦，就很容易治愈。
数字报>第2014年11月7期>五类人群是抑郁症高发群体
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抑郁症自测法
下面十八道题是您关于过去一周的感受与表现，请按6分法记分。若筛查的得分达到“边界抑郁症”程度以上，您有必要去看精神(心理)科医师。
0.完全没有1.仅有一点2.有些3.中等4.较重5.很重
1.我做事变缓慢了；
????2.我的未来似乎没有希望了；
????3.我难以集中注意力阅读；
????4.我的生活中已没有了快乐和幸福；
????5.我难以做出决定；
????6.我丧失了生活中原来很主要的兴趣；
????7.我感到悲哀，忧郁和不愉快；
????8.我容易烦恼，生气并坐立不安；
????9.我感到容易疲劳；
????10.对我来说，做简单的事也要费很大的努力；
????11.我觉得自己是个罪人应当受到处罚；
????12.我觉得自己很失败；
????13.我觉得自己的样子毫无生气；
????14.我睡眠不正常——失眠、睡得太多或易醒来；
????15.我老是在想有关如何自杀的事；
????16.我觉得掉进了陷阱，获救无望；
????17.即使好事摆在面前，我也感到忧郁；
????18.不是想节食，我也食欲减退或体重下降。
????得分及抑郁严重程度：54以上，重度抑郁症;36～53，中-重度抑郁症;22～35，轻-中度抑郁症;18～21，边界抑郁症;10～17，可能的轻度抑郁症;0～9，无忧郁症。
数字报>第2014年11月7期>抑郁症自测法
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每天吃多种蔬果可防抑郁症
据英国《每日邮报》近日报道，一份刊登在《英国开放医学杂志》上的研究结果显示，多吃新鲜果蔬不仅能防止高血压等各类慢性病，还能有效提升心理健康状态。
????英国华威大学医学院的研究者们调取了英格兰健康数据库中的数据进行分析后发现，多吃水果和蔬菜的人(无论男女)，心理健康状态更好。在心理健康人群中，超过1/3每天吃新鲜果蔬超过5种，31%的人每天吃3种～4种。研究人员认为，心理健康包括乐观、自尊、适应力，以及与周边人的融洽关系等，它能帮助人们远离包括抑郁在内的多种心理疾病。该研究作者之一，莎拉·斯图尔特·布朗教授认为，我们应该注重研究各种能令人保持心理健康的方法，如每天多吃新鲜蔬果这样简单的方式。
数字报>第2014年11月7期>每天吃多种蔬果可防抑郁症
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