心脑血管疾病预防保健操
???今天，我们要教大家做预防心脑血管疾病和增强各器官的功能的保健体操。
???第一节：用十个指头做梳头动作。除了大拇指以外，两个手的手指并列放在前额，吸气，用指尖和指甲向后梳头，从头顶梳到后颈，呼气。反复做16次，然后两个手的手指再分别放在前额两角的头发边缘，吸气，向后梳，从耳朵后梳到后脖颈，然后呼气。反复再做16次。
???反复梳头能增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可以预防脑部血管疾病，而且能使头发变黑变得有光泽。
???第二节：轻揉耳朵一分钟。用双手的手指轻轻揉搓左右耳朵一直揉到发热舒适为止。因为耳朵上布满了穴位，这样做可疏通经络，尤其是对耳鸣、目眩、健忘等症状有防治的作用。
???第三节：转眼球。身体站立或端坐，保持松驰的状态，尔后转动眼球一分钟。注意，头和脖子不动，两支眼球同时顺时针方向转6圈，然后，定睛向前看一会。接着，两支眼球再逆时针方向转6圈。转的幅度尽量要大一些，眼球尽量转到每个方向的顶点。这样转动眼球可以明目，防止花眼、弱视、近视、和视力衰退，消除眼睛疲劳。
???第四节：轻叩牙齿。让我们两唇轻轻闭上，上下牙齿互相叩击，用力自然适度。叩齿之后，口腔中产生的津液一定要咽下。这个动作做32下。象这样叩齿，能够强健牙根和牙龈，起到活血和健齿的作用，还能增强口腔咀嚼机能，防止老年人齿槽脱落；而通过叩齿产生的津液有开通脾胃，滋养肾中精气的作用，所以古人把它叫作“饮玉浆”。
???第五节：转舌头。大家轻轻闭上双唇，把舌尖放到上牙龈上，暂停呼吸，舌尖顺时针方向在牙龈外转16圈；然后再逆时针方向转16圈。这样可以让舌头活动自如，增加舌头的灵敏度，而且还能提高身体免疫力，防止老年人口干舌燥。
???第六节：按摩肚脐。双手交差，掌心向下，男士左手在下，女士右手在下，轻轻顺时针按摩肚脐36圈。因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位的所在位置，尤其是神厥穴，能预防和治疗中风。另外，轻轻按摩肚脐还有提神补气，帮助消化的功效。
???第七节：收腹提肛，做这个动作需要一分钟。首先深呼吸，让吸进的气体全部进入腹部，然后徐徐吐出气体，使腹部收缩。这样一呼一吸，反复收缩腹部，同时上提肛门。做这个动作能够增强肛门的括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
???第八节：蹬摩脚心。准备好，躺在床上，仰卧，两只脚相互蹬摩脚心，时间大约一分钟。用双脚的脚跟交替蹬摩脚心，直到脚心感到温热。做这个动作，可以促使全身血液循环，活经络、健脾胃、安心神，解除一夜睡眠的疲惫感
(1)张闭嘴闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。(2)晃头平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头，3分钟左右，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2～3次。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。(3)打双耳每天早、中，晚用手掌拍打双耳，拍打时掌距约10—15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。拍打双：耳，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，并能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。(4)耸肩膀将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动是颈部参与运动，为颈动脉血液人大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的fm液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗死的危险。(5)摩颈部双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、稍红为度，每天早晚各做5分钟。按摩颈部可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，促使颈部血管软化，恢复弹性，并能改善大脑供血。(6)捏腋窝每天早晚坚持捏腋窝5分钟左右。具体方法是，在左右臂交于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、示、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。按捏腋窝能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，加速循环全身，并调节好脑血流量，稳定血压．(7)伸懒腰两手交叉于胸前，自胸至头顶上伸，似举重样，将腰带起．如此数次。在持续的伸懒腰动作中，有利于长时间伏案而瘀积的血液被赶回心脏，可大大增加循环血容量，改善血液循环，有利于预防心脑血管病的发生。(8)拍巴掌自然站立，全身放松，两手掌心相对，鼓掌，动作宜缓慢，用力要适度，以手掌胀热为宜，连续30次为一遍。每日早、中、晚各做一遍。中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明，拍手掌，不但能健脑益智，增强记忆力，提高思维能力，消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。
核心提示：降血压保健操做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。第一、二期高血压患者每天要持续做2至3遍，可达到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效，使血压保持稳定。?
一.预备动作
坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
二.按揉太阳穴
按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。此“按揉法”的功效可疏风解表、清脑明目、止头痛。
三.按摩百会穴
百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。
四.按揉风池穴
以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。
五.摩头清脑
两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。此法功效：舒筋通络，平肝熄风，降血压，清脑。
六.擦颈降血压
先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法功效可解除胸锁乳突肌痉挛，降血压。
七.揉曲池穴
降血压先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法功效可清热、降血压。
八.揉关宽胸
先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。功效为舒心开胸。
九.引血下行
分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周为一拍，共32拍。此法功效为揉里活本，健脾和胃，引血下行。
十.扩胸调气
两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。
降血压保健操做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。第一、二期高血压患者每天要持续做2至3遍，可达到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效，使血压保持稳定。
第一节?双手手掌相对合起，开始快速搓动。每次搓动，可让手指指尖从另一只手的手掌下端一直搓到中指第二关节处，然后回头。每一个来回计一次，共搓36次。
第二节?双手五指尽量分开，指尖逐个相对，指尖相合手掌分开，然后用力开始撑顶。一共做36次。
第三节?左手摊平手掌，右手握拳，将左手中指对准右手拳头上的后溪气；中指与穴位之间保持5~10厘米的距离。然后改换为左手握拳，右手摊掌。关键在于交换速度要快，交换做36次。
第四节?用左手大拇指和食指捏右手合谷穴(虎口附近)，用力按捏，然后换手，共做36次。
第五节?将五指尽量分开伸直，然后慢慢将大拇指弯下，尽量伸向小拇指。过程中要注意，其余四指不能弯曲，一共做36次。
五节手保健操全部做完后，甩甩双手，活动一下手腕，让手部放松即可。
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