早晨起床别太猛过快
本报记者刘伟
您有没有醒来后立即坐起穿衣，迅速下床后感到难受的经历？对此，专家提醒，可不要小看起床这一环节，特别是进入数九寒天后，一些中老年人夜间经常出现尿频、尿急现象，但是起床过快过猛，很容易诱发心脑血管疾病，严重者可以发生猝死。尤其是患有高血压、冠心病的患者更要避免“晨起”太猛，过快。
1.起床过快过猛可引来大问题
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石家庄市第一医院中心院区急诊科主任阎书彩指出，人在睡眠时，血压较低，刚醒来时，血压会快速上升，尤其是一些有晨峰现象的高血压患者，如果起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等较为严重的疾病。也有一些高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，易出现体位性低血压，引起脑供血不足，出现眩晕、晕厥。因此，老年人特别是有心脑血管疾病者，早上睡醒后起床切忌过猛过急。
????前不久，年过六旬的王先生早上醒来后，迅速穿衣下床，因动作过快过猛而摔倒在地不省人事。在医院，经过一系列治疗才脱离危险。身体一向硬朗的王先生，怎么会突然晕倒？医生分析，这很可能是因为体位“闪电式”改变，导致血压迅猛变化，加之老人本身血管张力较差，易发生体位性低血压。
????60岁的周先生，平时就患有高血压，日前起床时，因动作过快过猛，突然就栽倒在地，不省人事。到医院后证实，他突发脑出血。对此，阎书彩提醒：晨起时，血压本来就高，如果起床时过快过猛，血压会骤然升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，极有可能发生脑内小动脉的破裂出血。如果出血量很大或出血部位累及脑干等生命中枢，患者可能在很短时间内就出现昏迷，甚至危及生命。即使抢救成功，也会遗留不同程度的后遗症。
2.建议老人起床时应分几步进行
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?阎书彩表示，人在睡眠时各项生理机能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转换到活动状态时，如果立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。因此，建议老人起床时应分几步进行：老人醒来时，先不要急于坐起来。人躺着时血液循环比较慢，黏稠度也高。老人醒来应先躺一会，伸伸懒腰，使血液慢慢流动。然后坐起，靠在床头坐一会，让心脏有一个适应的过程。之后，双腿下垂再等片刻，不要立即站起。坐在床边，觉得自己的反应活动正常了再下床。在这个缓慢的起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。
????阎书彩特别建议高血压患者起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
3.晨起后还应注意哪些细节？
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阎书彩提醒，除了起床太快、太猛外，晨起后应注意远离以下有害健康的生活习惯：不爱喝水；早餐吃太油太咸，以及不适当晨练等。????建议起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液，减少中风和心肌梗死的发生。早餐不宜吃得太油太咸，宜清淡饮食。
????适当晨练。一些慢性疾病患者起床后应口服相应药物后再开始晨练，均应进行有氧运动，忌缺氧。冬季室内外温差较大，锻炼应安排在太阳升起，气温回暖的时间段。运动形式包括散步、快走、慢跑、打太极拳、做广播操等，其中散步是老年人良好的运动方式，运动可持续时间20至30分钟，以活动后身体微汗，感觉轻松愉快，不感疲劳为宜，且贵在持之以恒。盲目过度锻炼是不可取的。同时严寒季节户外运动时应注意手部、头部、面部的保暖，因为这些部位受寒，可引起血管收缩，血压升高，加快心跳或冠状动脉痉挛导致心脑血管疾病发作。
数字报>第2015年01月16期>早晨起床别太猛过快
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