保健
一、转脚踝
方法：两脚踝顺时针、逆时针各转50圈。
作用：活动脚踝保护心脏。脚踝是左右脚部血液流动的重要关口。如果脚踝柔软有弹性，回心的静脉血液就能顺利通过脚踝。如果脚踝老化僵硬，回心的静脉血液就会淤滞在脚踝附近从而加重心脏的负担。通过转动，不但可以使回心血液顺畅地通过脚踝，还可以缓解高血压的症状。
二、踮脚尖
方法：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复30次。
作用：踮脚尖可加强下肢血液循环，不仅能使血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定。对患膝关节炎的老年人来说，也是很好的锻炼方法。
三、温风吹脚
方法：用电吹风热风吹脚，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近脚吹风，这样反复进行，使整个脚背、脚掌都被电吹风的温风刺激到，吹热，此时周身会感到暖洋洋的。
作用：“寒从脚起”，脚要注意保暖，特别是在寒冷的冬天，身体感到寒冷，说明气血不通顺，用温风吹脚，可使气血通顺，全身温暖。温风吹脚是消除寒冷，消除疲劳，消除精神紧张的理想方法之一。
脚部全息穴对应全身，温风刺激对全身都有调节作用。
四、泡脚
热水洗脚是一种古老的养生之道，有首民谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏季洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”。道出了四季洗脚的好处。
热水洗脚如同用艾条温灸穴位，可起到增强血脉运行、调整脏腑、舒通经络、壮腰强筋、增强新陈代谢等作用。中医治疗“上实下虚”证，也常用此法。
足浴水温约40度左右，水的深度应超过踝关节，浸泡时间每次15~30分钟，出浴后要立即揩干双脚，并用手掌在脚背和脚心处各揉擦200次。
药汁泡脚
必要时可用保健药汁泡脚。
1、每晚睡觉前，用30克生姜煮开水，沸后加适量醋，用该温水浸泡双脚，浸泡时间15~20分钟。功效：祛寒、活血、安眠。
2、红花、川椒各3~5克，晚上煮沸后温水泡脚，每次15~20分钟。功效：活血、宁心安神。
3、生姜3~5片，花椒5克，煮水泡脚20分钟左右。泡完脚就会感到全身发热，浑身轻松。功效：祛寒、活血。
热水泡脚并非人人皆宜
睡前用热水泡脚，对许多人来说是一种保健良策。但医学专家提醒，热水泡脚并非人人适宜，糖尿病和心脑血管患者要慎用，特别不要使用过热的水泡脚。
糖尿病患者的末梢神经往往不能正常感知外界温度，且这种神经的病变非常隐蔽，患者自己不易察觉。如果试不出水温，就极易被热水烫伤。而且水温太高，容易引发足部感染，加速“糖尿病足”病情的恶化。因此，糖尿病患者如果要用热水泡脚，应当先由别人试好水温，再让患者把脚放进水里，水温以37℃为宜。
过高的水温会使神经受到一定程度的刺激，使毛细血管扩张。高温还会加速血液流量，在短时间内增加心脏及血管的负担，对心脑血管疾病患者来说，有加重病情的风险。因此，这类疾病患肃也不宜用过热的水泡脚。
五、穴位按摩
保健按摩时间：每区1~3分钟。
1、按摩消化区：胃、十二指肠、胰
手法：用压推法，由胃推至胰。
功能：健肠胃，增强消化吸收功能。
2、按摩肝胆区；肝、胆
功能：健肝、胆
3、按摩心、肺
功能：提升心、肺功能
4、按摩泌尿区：肾、输尿管、膀胱
功能：增强泌尿系统功能
5、按摩脊椎区：颈椎、胸椎、腰骶椎
功能：健脊椎
6、按摩脑区
功能：健脑
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