（一）上一课内容回顾；好消息是我们不必太过担心，我们能冒更多风险，也更容易回到基准线上。失败往往，虽然不是所有的失败，往往只是使幸福水平暂时的下降；还有自尊水平，然后迅速会回升，所以这是好消息。
我们如何提升基准水平，一个方法是去面对，把自己处于风险之上。我们这么做的原因，是因为这样能产生积极的影响，结果幸福基准会上升。意思是仍然有起有落，但起伏是像这样的斜线上升的，而不是在一条直线上，或者平等线上徘徊。
我们去面对时，通过自我知觉理论，我们对自己做某种总结，我一定很勇敢，我一定是自尊心很强的人，我一定是非常渴望成功的人等等。
我们脑中想像失败的痛苦，比实际的痛苦要多得多。
（二）允许失败，重新站起，向一个上升螺旋的趋势发展。
乐观是指诠释的方式，而不是盲目地自我感觉良好的方式。
我们如何变得更加乐观？我想谈谈三个方法：
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首先是采取行动，尽管去做，把自己置于风险之上。
第二点我要讲想象力，形象化的力量，你们许多人熟悉这点。尤其对运动员而言，作为一项技巧，我们要谈论这个技巧。
最后一点是认知疗法，至少研究表明，是当今最成功的最有效的治疗干预手段。
行动:“感觉良好运动”，事实上，长期以往会造成伤害，会伤到自尊，它实际伤害了那些学生的积极性。
这也许是其中一部分，但不是全部。BENDURA说的是，我们需要的是行动而不是空谈。我们对任何事都要会出努力，我们想变得更自信，就需要去应对，我们要把自己置于风险之上。因为努力和面对必然能获得成功！至少比以前不行动和不去面对时要成功。
，还是应该像MARVACOLLINS那样，让他们努力奋斗获得更多成功，让他们想到自己回归自我概念理论。想像自己努力奋斗，想像自己投身其中，面对失败，重新站起。
失败时，你们也能用不同的方式去诠释，因为没有别的方式取得成功，成长的途径只有这一条！
当我们看到自己去面对、努力奋斗时，我们对自己做出结论，我们的自信增长，我们的动力增长，我们的信仰上升等等，以一个上升螺旋的趋势发展。
“勇于冒险或许会一时失足，却步不前则会迷失自我。”当我们去面对，去尝试，满怀期望时，一时失足而导致失败不可避免。而我们不去应对，选择逃避，却步不前则会迷失自我。因为这个模型倒过来也成立，当我们不断地逃避挑战，当我们总能处理好困难经历，当我们不允许自己失败时，会形成一个向下的螺旋，影响自尊，我们的成功和幸福。
（三）想象成功，成功的秘密是乐观和自信，
是热情、热爱你所做的，还须努力奋斗
记得成功的三要素，成功的秘密是乐观和自信，是热情、热爱你所做的，还有努力奋斗。
但我缺少第三样，缺少乐观，缺少自信，我问我自己，我要怎样提高第三要素？因为这是幸福的一个重要部分。(缺乏自信可以通过想象成功来提高
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越来越多的心理学家把它应用起来，销售人员很有效地使用它，想象自己真的做成了生意。经历困难，去做，并获得成功，那让它更有可能成为现实。
（四）我们的大脑无法区别真实的事物和想象的事物
心理系主任STEVENKOSSLYN教授做的。(实验:看到手与想象手)
当我想象成功时，从某种意义上说，我在为大脑做一个模拟，我可以说是在欺骗大脑，认为这是真的事情。
我的大脑不知道两者的区别，潜意识无法区分真实的事物和假想的事物，如果我在脑海中反复想象着成功，记住大脑不喜欢不一致性。
换句话说，如果人想象着成功并坚持不懈，不止设想一、二次，而是一次又一次，大脑不喜欢不一致性，因此它会让外部现实和内心的想象相符。
（五）马丁路德金《我有一个梦想》
他不仅谈到结果，还谈论如何实现这个过程
马丁路德金的《我有一个梦想》，
“现在决非侈谈冷静下来？或服用渐进主义的镇静剂的时候，”
“在争取佥地位的过程中，我们不要采取错误的做法”。
“我们斗争时必须永远举止得体，纪律严明，我们不能容许，我们的具有崭新内宾的抗议蜕变为暴力行动！”
“我们要不断地升华到以精神力量对付物质力量的崇高境界中去”。
“我们将来也不满足，除非正义和公正犹如江海之波涛，汹涌澎湃，滚滚而来！”
“我们不要为了满足对自由的渴望，而抱着苦味和仇恨之杯痛饮。”
“我梦想．．．．让自由之声响彻．．．．．“终于自由啦！终于自由啦！
无聊，苦燥，你必须额头用情感来创造行动！不论是在想象中或对全国人演讲。
（六）第三个技巧是，认知疗法
认知疗法的内容如下：它的基本前提是思想驱动情感。比如外部发生一件事，（在黑板上写上EVENT）我感知到那件事，我感知到那件事后的行动是，对那件事进行评估，也就是对那件事进行思考，思考后就唤起了感情。
认知疗法五部曲——事件→评估→思考→情感→然后导致行动(评估有理想和不理想,后面会讲到非理性想法的三个陷阱．因此我们评估的时候应该往理性的方面去评估,因为评估有很大的重要性和威力M
[前言]:当人们身年逆境时,你注意防止在自己身上发生的非理性想法吗??可以对照一下,?你是否跌入三个陷阱中??第一个M----是否夸大了事实?第二个M----是要么全对,要么全错;?第三个M----是否虚构事实,?思维混乱造成.??要明白这些,?就必须学会判断逆境还是机遇？从根本上解决才行!?KARDNREIVICH称之为“隧道视野”。(620个学生)
（七）三个“M”指的是非理性想法的三个陷阱(JON?ATEWART脱口秀，TAL认为自己落后了说没什么大不了)我根本没去考虑那，我一直在想那句话，我怎么会说出来的？为什么没有更好的准备？等等。然后突然说“等一下”隧道视野。我把它缩小了，我把视野扩大。然后“我说了一句让我后悔的话，这是很大件事！(我们需要理性的想法,但也避免不了有时出现不理性的想法而后悔,所以我们应该在那时候准许为人
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比起我的失败可我做的错事，比如我经常会遇到一个困境，我大四时申请了奖学金，我得到去剑桥的奖学金，我得到的是JOHNILLIOT奖学金。剑桥有四个奖学金，JOHNILLIOT和FISKE，还有PEMBROKE奖学金，还有一个JOHNHARVARD奖学金。
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我得到了JOHNILLIOT奖学金，四个之一。我得到后不久，就就得到消息了，并不是我无视了它，但我想为什么没得到JOHNHARVARD奖学金。它们之间除名词不同外，没任何区别，但那是我头脑里立刻想到的，对我而言是很重要的经历，因为我说，“看看你”.(比起我的失败可我做的错事，比如我经常会遇到一个困境，我大四时申请了奖学金，我得到去剑桥的奖学金，我得到的是JOHNILLIOT奖学金。剑桥有四个奖学金，JOHNILLIOT和FISKE，还有PEMBROKE奖学金，还有一个JOHNHARVARD奖学金。
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我得到了JOHNILLIOT奖学金，四个之一。我得到后不久，就就得到消息了，并不是我无视了它，但我想为什么没得到JOHNHARVARD奖学金。它们之间除名词不同外，没任何区别，但那是我头脑里立刻想到的，对我而言是很重要的经历，因为我说，“看看你”.(事件→评估→思考→情感→然后导致行动所以他因为这些不理性的想法而没去剑桥吗??一旦了解它后，我们可以怀疑它，可以质疑它，可以重组它，也能看到它积极的一面。此外，认知疗法就是要我们实际点。
（八）第三个“M”是虚构或称捏造
最后是情感的推理。我非常害怕失败，因此，意味着失败是很危险的。实际不是的，所以要有正确的评估，更正轨迹，更正这些错误，更正“我很平庸，心理学或数学我学不好”之类的想法。
首先，我的结论和现实相关吗？第二，那合理吗？它们是相关联的。
让我们放开思维，它们打开我们的视野，创造现实。
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我夸大了什么？
我贬低了什么？
我陷入困境了吗？
我忽略了什么进展很顺利的事吗？
我忽略什么进展不顺利的事吗？
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这不是不计代价地盲目乐观，是要联系实际，最终缩小范围。
(九）事件发生不受控制，重要的是怎样评估它们？
重要的是我们之后，怎样对待它们，怎样评估它们？事实上，我们的评估成了自我实现预言。
因为悲观者会说，“我现在心情不好，会持续很长时间，不会消失”；
而乐观者会说，“这是暂时的，会消失的”，并相信我们的自我实现预言。
悲观者造一个向下的悉伤沮丧的螺旋，或一个向上拥有积极情绪的螺旋，
扩大与构造“现象大部分取决于我们自身。
并不是弄明白一次，然后就一劳永逸，我们一生都必须持续努力。如果你想继续努力，我们必须继续致力其中。(应该把它应用到生活中的一切,例如我刚刚看到这里的时候是10点17分了,想看完笔记3就睡觉,而这时候我需要运用我所学的知识对我这个想法进行判断
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要关注什么由我们自己决定，我们庆祝成功被视为理所当然吗？我觉得失败和困难都是灾难，或是成长的机会呢？(对失败总结,从失败中学习我们专注什么,就可能把什么创造成现实信念创造现实,也就是你的看法,你对这个事物的认识决定你创造的现实,然而这个看法或认识可以改变,从消极者向积极者迈进．也就是说,我们现在身处的困境,存在着无穷的潜力,因为在困境中,我们转换思维,把困境当作一种挑战或提升自己的适应能力等等,像曼德拉那样,在监狱里(听起来很害怕)能够静下心来思考Tal教授在艰难的困境中感到不幸,但正因为这些不幸,激励他开发另一个思维去创造现实,把逆境变成机遇． |
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