动起来,为健康加把劲儿!

动起来,为健康加把劲儿!



本报记者刘伟



懒得运动



缺乏运动比肥胖致命……现代医学认为缺乏运动会使得身体素质越来越弱，患肥胖、高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、骨质疏松、腰与关节疾病等几率有明显增加，患病年龄会越来越小。



创造机会



“没有时间”往往成为有些人不参加体力锻炼的理由，并且把增加体力活动看成是一种“负担”。应该改变这一观念，并把增加身体活动的意识融于对生活的安排之中，尽量创造更多的活动机会。



????缺乏运动比肥胖致命……近期的相关报道是否让没有养成运动习惯，甚至是在工作之余很少参加锻炼的你有了想“动”的冲动。为了健康，动起来吧！一年之计在于春，立春刚过，在对一年的规划里，也该有一份适合自己的运动计划，为一整年的健康加把劲儿。即便再忙，也要挤出时间，坚持把运动进行到底！



1.怀念运动后流着汗的畅快感觉

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平时上下班都是开车，上班时坐在电脑前一通忙碌、手头上事儿多的时候连午饭都不离开办公桌，下班回家之后经常是累得不愿动。周末时光，多是选择宅在家里，“除了上下楼、到小区附近买些必需品，其他运动就很少了”，虽然告别大学校园、步入职场还不满五年，但李先生已经适应了全新的生活节奏。

????回想起大学校园的生活，他可不是现在的状态。当时作为班里足球队绝对主力的他，除了经常训练、比赛外，几乎每天都要跑上一个1500米，在操场上做做引体向上等运动项目，每天的运动量都不小。“这样的运动量现在想都不敢想了，前些时在小区里试了试，刚跑了不到300米就觉得腿发沉，气喘吁吁的”，运动能力大减的李先生，很怀念在校园里踢场球或是做完多项运动之后，全身流着汗的畅快感觉，“那时候，身体状态比现在强多了”。

????毕业后的这几年，李先生明显发福了，年纪轻轻却总觉得体力和精力不够用的，体质明显下降。除了容易感冒外，腰酸肩膀疼也成了新的困扰。在体检中，总胆固醇、甘油三酯等相继出现问题，脂肪肝也找上门来。一连串儿的新问题袭来，李先生在家人的劝说下决心恢复运动习惯，工作再忙也要挤出时间来健身、运动。

????此后，李先生为自己制定了一份运动计划——每天早起一会儿，到小区附近的公园跑步；买一对儿哑铃，每天坚持锻炼……头两天，李先生坚持得还不错。然而，再往后，他开始敌不过不愿早起的“瞌睡虫”，早晨又恢复了被闹钟催着起床、匆匆忙忙上班的节奏，新买的哑铃也开始受到冷落。不是觉得“工作太累，改天吧”，就是想着“还有别的事情，今天先不练了”，一再给自己各种借口，“想运动却坚持不下来，这怎么行啊！我该如何给自己定个合适的运动计划，又该怎么坚持下去呢？”



2.看看这些危害，还动不起来？

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目前，相当比例的人们缺乏运动，甚至从不参加锻炼。河北医科大学第三医院运动医学科主任邵德成表示，生命在于运动这句话提示我们生命和运动息息相关，一定程度的体力劳动或锻炼对于任何人来说都是重要的。无论是医学理论还是生活实践都已经证明，参加体育锻炼不仅可以强身健体、减少疾病、延缓衰老，也是提高工作效率的重要手段之一，它的效果是任何药物和保健品都不能代替的。

????体育运动除了对运动系统功能有巨大的改善外，还可以增加脑的供氧，改善神经系统功能，改善不良情绪；加强循环、呼吸、消化、内分泌等系统机能，这是任何药物所不能代替的。现代医学认为缺乏运动会使得身体素质越来越弱，患肥胖、高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、骨质疏松、腰与关节疾病等几率有明显增加，患病年龄会越来越小。

????“工作太忙，没时间”是不少职场人士不运动的理由。对此，专家指出，一些职场人士的大部分工作时间是在办公室度过，长时间处于坐姿，久之使身体缺乏运动，而周末很多人又愿意宅在家里不出门，这样长期下来对身体的伤害很大。忙碌不应该成为缺乏运动的理由，为了保证自己的健康，不管再忙都要抽空出来运动运动。一些职场人士因时间忙碌，精力也有限，可以从事一些对场地要求不大，且运动负荷相对较轻的有氧运动，在锻炼身体的同时获得放松，缓解压力。以慢跑、乒乓球、羽毛球等等活动比较合适。



3.给力运动计划为健康加把劲儿

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?谈到运动计划，石家庄市疾病预防控制中心慢性病防治所所长马新颜建议应注意以下“要点”——

????不要盲目认为多运动有益健康而做出超出身体负荷的事情；

????选择“适合”的运动项目。要选择自己感兴趣的项目，爱好使锻炼不再成为负担，坚持锻炼也会变得更轻松；

????开始一项运动或制定一项运动计划时，一定不要急于求成，应该循序渐进，先设定一个低水平的目标，如每周运动5天，每天15分钟～20分钟的活动，内容可以是步行、自行车或你感兴趣并可以做到的内容。当运动一段时间，已经达到开始的目标，并适应了这个水平的活动，就可以有一个更高的目标了。

????运动应注意逐渐增加运动量和强度，避免过量，以预防急性和慢性肌肉关节损伤，过量的运动负荷会使免疫功能下降；

????运动宜全面。锻炼时最好进行有氧耐力、肌肉力量和关节柔韧性的全面锻炼；

????利用零散时间。社会的进步和各种省力的技术使生活节奏加快，“没有时间”往往成为有些人不参加体力锻炼的理由，并且把增加体力活动看成是一种“负担”。应该改变这一观念，并把增加身体活动的意识融于对生活的安排之中，尽量创造更多的活动机会。例如，在1公里距离内用步行替代坐车；短途出行骑自行车；坐公交车时，提前一站下车而后步行到目的地；步行上下5层以内的楼梯以替代乘电梯；严格限制看电视和上网的时间；工作中避免久坐，最好每坐40分钟，锻炼10分钟，如无法做到也应经常间隔站起来做些伸展活动等等。



4.春季，进行体育锻炼的好时节

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寒冷的冬季，人们裹着厚实的棉衣，体温调节中枢和脏腑功能都有不同程度地下降，再加之活动的减少，肌肉和韧带缺乏锻炼，人们容易感到疲乏。河北省中医院呼吸二科主任武蕾表示，风和日丽的春季，有利于人体吐故纳新，吸收自然界的精华，充养脏腑，化生精血。俗话说：“一年之际在于春。”春暖花开，气候宜人，春季是动起来，进行体育锻炼的好时节——

????平日多散步。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以消除疲劳。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意，找空气新鲜，环境安静之处。散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行，老年人不宜空腹散步，坚持每周散步3次，每次45分钟～60分钟，散步时衣着要宽松，根据自身情况决定步行速度；

????踏青出游。春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒畅起来。踏青出游不失为春季养生的好方法；

????多做户外活动。如慢跑、练气功、打太极拳等。

????同时，武蕾提醒：春季雾多，风沙也较大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；不要在尘土随风飘飞的地方锻炼；运动前要做好准备活动，可先踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做运动。初春时晨练不要太早，早春二月，清晨气温较低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴。运动后脱穿衣服要预防感冒，如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

????需要提醒的是，春季天气冷暖变化较快，晨炼时，衣服不能穿得太少；运动时不宜大汗，以微汗为好。一些体质虚弱或缺乏锻炼习惯的老年人，运动量要循序渐进，以免发生运动创伤或其他疾病。















数字报>第2015年02月06期>动起来,为健康加把劲儿!

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