CHINATAOISM
八段锦详解
黎明
八段锦是我国古代民间流行最广的导引术之
一，分为两大类：坐式八段锦与立式八段锦，即文八
段锦（坐式静功）和武八段锦（站式动功）。
坐式八段锦主要起源于八仙之一钟离权所传
之八段锦。钟离八段锦因吕洞宾手书于石壁而得以
流传下来。钟离八段锦首述总诀，次列图说，图文并
茂，可称佳品。明洪武十三年（1380），明太祖朱元璋
第十七子朱权编刊的《活人心法》一书中，钟离八段
锦被分别标以叩齿集神法、摇天柱法、舌搅漱咽法、
摩肾堂法、单关辘轳法、双关辘轳法、托天按顶法、
钩攀法。
立式八段锦流行于世的主要代表功法为曾慥
立式八段锦，其内容简而备，易于行，综述为：“仰掌
上托，以治三焦者也；左肝右肺，如射雕焉；东西独
托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所以理其伤劳矣；
大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其
手，摆之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，
所以治其腰矣。”（《道枢·众妙篇》）流行的各种立式
八段锦均有一个共同的特点，即在介绍每个功法动
作的时候，都相应说明该功对人体生理所发生的作
用，而以曾慥所述最为鲜明突出。
吾自幼好养生，秉承家传师学，习武行医，炼心
修德。虽生性愚钝懒惰，承蒙先师不弃，兼学多门功
法。现根据历代各家多种坐式、立式八段锦的文武
练法，结合家师所传及自己四十多年的练功实践经
验，熔导引、按摩、推拿、点穴、吐纳、六字诀、武术、
内功等修炼方法于一炉，创编了下述这套动静结
合、文武双修、内外兼练的八段锦修炼功法。此功法
具有相当好的健身祛病、增智开慧的效果，安全可
靠，不出偏差，简单易行，适合于男女老少各种人群
演练。呼吸采用鼻吸口呼、鼻吸鼻呼两种方式为主，
少数特殊功法采用闭息的屏闭呼吸方式。练功方式
采用坐式和站式两种方式，坐式可盘趺而坐，站式
可双足齐肩宽而立，垂目冥心，握固静思，久暂均
可。练功时间以子时后、午时前的早晚时间为佳，
（从子时后至午时前为六阳时为生气，从午时后至
子时前为六阴时为死气），可子后、午前各行动一
次，导引专修者亦可于子午卯酉四时各行动一次。
练功方向以肝病患者面向东方、心病患者面向南方、
肺病患者面向西方、肾病患者面向北方、脾胃病患
者面向任意方向意守中宫修炼为佳。也可不拘时
间、不拘方向而随意演练，均可取得很好效果，但按
时间、按方向要求练功效果会更快更好。久行此功
便可自觉疾病蠲除，渐觉身轻力壮，能勤苦不怠，则
可延年益寿。
八段锦总决
仰托一度理三焦，运目叩齿鸣天鼓。
左肝右肺如射雕，微摇天柱肩膊舞。
东脾西胃须单托，握固搅海三咽漱。
五劳回望七伤调，顺逆双摆与两顾。
游龙摆尾通心脏，子后午前呵嘘呼。
手攀双足强腰腿，涌泉常搓跟趾锯。
单双辘轳百病消，胸与背肩摇命抚。
摩运肾堂可延年，火烧丹田遍揉捂。
八段锦详解
仰托一度理三焦双手十指交叉，手心极力向
上，如擎天状托之，并闭息为之，息满急，则微微吐
放，双手反掌下按头顶，呼吸，再托，如此九次。
运目叩齿鸣天鼓运目：双目微垂，不见光，眼
珠在眶内上下各看九次，左右各看九次，顺时针眼
珠旋转九圈，逆时针眼珠旋转九圈。叩齿：双手紧掩
两耳，不透风，叩左右臼齿各三十六下，叩门牙三十
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2009.2
六下，将口中唾液鼓漱三十六下，分三次汩汩咽下。
鸣天鼓：双手紧掩双耳，不透风，十指置脑后玉枕
穴，将左、右手食指置中指上用力敲击耳后骨各二
十四下。
左肝右肺如射雕左手立掌向左侧推出，右手
握空心拳向右侧拉，吸气闭息，息满急，微微吐放；
再如法做右式。先左引，次右引，如拉弓射箭状，极
力为之，左右各做九次。
微摇天柱肩膊舞若坐式以右脚跟顶住肾基，
握固精关；站式则提肛缩肾，然后两手对握，右上左
下，乃摇头左右两后顾，肩膊随之转动，共做二十四
次。再以两手心反转，左上右下，亦摇二十四次如上
法。
东脾西胃须单托右手握固（右手拇指置手
心，其余四指压拇指之上握紧拳），拄右肾堂，左手
极力由左向上托之；左手握固（左手拇指置手心，其
余四指压拇指之上握紧拳），拄左肾堂，右手极力由
右向上托之。左右各做九次。
握固搅海三咽漱双手握固，齐肩宽上举至头
顶两侧，闭口以舌搅上腭三十六次，鼓漱三十六次，
生津满口，然后分作三次，如吞硬物汩汩咽之，方能
行火。
五劳回望七伤调左手掌置右肩上，右手抱左
肘极力向右拉，则左顾；右手掌置于左肩上，左手抱
右肘极力向左拉，则右顾．皆极力，左右各做九次。
顺逆双摆与两顾双手握固，屈肘，右肘向前
向下，左肘向后向上，左肘向前向下，右肘向后向
上，双肘旋肩画圆转动．右肘向前时，眼视左肘；左
肘向前时，眼视右肘，头随两肘画圆转动，再反方向
摆肩转头，同上法。左右各九次。
游龙摆尾通心脏双展两臂，摆之，如自由泳
手划水状，头随之左右转动．左右各做三十六次。
子后午前呵嘘呼在子时后，午时前，鼻吸气，
口呼气，呼气时默念呵（hē），十二次。鼻吸气，口呼
气，呼气时默念嘘(xū)，十二次。鼻吸气，口呼气，呼
气时默念呼(hū)，十二次。
手攀双足强腰腿正坐，舒展双足，以双手十
指交叉，向前钩扳左足心，左足蹬直抬起，从口慢慢
呼气，弯膝收回，以鼻吸气，重复做十二次；再以同
法，钩扳右足心，以鼻吸气，右足蹬直抬起，从口慢
慢呼气，重复做十二次；再以两手如钩沿大腿、膝
盖、脚背向前钩扳双足心，双足蹬直，从口慢慢呼
气，身体直立，双手慢慢收回，以鼻吸气，重复做十
二次。
涌泉常搓跟趾锯正趺坐，双手搓左脚心脚背
一百零八次，右手扳左脚趾上下摇动一百零八次，
右手搓左脚后跟一百零八次；同法，搓扳锯右脚各
一百零八次。
单双辘轳百病消两手握固屈肘，先以左手连
肩圆转三十六次，如绞车一般，右手亦如此圆转三
十六次，此为单转辘轳。再以左右手同时连肩反向
圆转三十六次，此为双辘轳转法。
胸与背肩摇命抚先以左手叉于左腰肾间，前
后摇摆左肩肘三十六次；换右手叉于右腰肾间，亦
前后摇摆右肩肘三十六次；再以双手叉于左右两腰
肾间，将两肩肘前后齐摇摆三十六次。
摩运肾堂可延年先以鼻深深吸气，然后闭
息，两手相搓，令手心极热，乘热以两手心上下摩运
肾堂（即精门，乃腰后外肾命门是也）一百零八次。
火烧丹田遍揉捂先顺转周天，转小小周天三
十六息，再转小周天三十六息，续转大周天三十六
息，待全身发热，再闭口鼻之气，以心暗想，运心头
之火下烧丹田，觉似火烧极热，良久，再按揉脐轮，
上下推揉三十六次，顺时针揉转三十六圈，再逆时
针揉转三十六圈，再双手重叠置下丹田，男手左下
右上，女手右下左上，意守下丹田，静坐或静站养气
片刻，即可收功。
收功先干洗脸：双手搓热摩擦脸部；干梳头：
用十指从前额到头顶至后颈窝梳理头发；轻轻拍打
头部，从前往后拍打到颈部；搓揉双耳，令极红热；
擦捏大椎，将汗擦干；仙鹤点水：以下颚为运动圆点
向上向前，向下向后画立圆，使颈部做前后蛹动，再
慢走散步，活动一下四肢，练功完毕。
（作者单位：广东省惠州市生命科学研究院）
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