走路打开健康大门的钥匙健康文摘2014-08-12一、开启六扇健康大门走路简便易行，健康成效顕着。file:///D:\tag\世界
卫生组织世界卫生组织指出：走路是最好的体育锻炼之一，不论男女老少，甚么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会的奠基人怀特博士也提出：
步行是人类最好的运动。近10年来，走路热在美、欧等发达国家十分盛行，被认为是中老年人、体弱者一种最适宜的健身和养生的方法。1、心
脏健康的大门对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士
就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并且首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645
名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
2、大脑健康的大门10月13日，路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公
里。因为步行不仅可以增加大脑体积，还会让记忆力出现问题的机率降低50%。3、远离糖尿病的大门其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期
坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；若每周坚持4天，可降低33%；每周达到5天，则能降低42%。4
、骨骼健康的大门走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，起到预防和改善骨质疏松的作用。此外，据美国《关节炎和
风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。5、减轻体重的大门散步每30分钟消耗75千卡的热
量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行才最合适。6、
长寿的大门雷洁琼95岁了，电视台采访时，问她如何能做到身体这般样好，她说唯一的爱好就是天天走路。还有陈立夫，为什么能活到100岁？
也靠的是每天步行啊。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高出4倍。二、按照正确
方式走路闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里，两臂紧贴在身边……虽然都在走路，但专家指出，这些并不是正确的走路方式，对健康
的功效也不大。而在日本，专门有人教大家怎么走路，从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。1、走路的地方最好有树
步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。专家指出，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新
鲜的地方，离马路越远越好。特别是在环境幽雅的公园、景色清新的河畔步行，总会使人心情愉悦、烦恼顿消。2、穿的鞋越轻越好走路时最好穿宽
松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固
，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。3、
走路时要抬头挺胸步行时身体太放松，是没什么效果的。抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，
步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。此外，美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地
面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前
扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。4、每天至少走1个小时美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每
分钟90—120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右5—10公里之间比较合适。此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走
，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收
。5、走路后最好微微出汗步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想一想，走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路之后“心率+年龄=170”左右比较合适。 |
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