春暖花开季，别做肥胖儿童
梁国琴（石家庄市第一幼儿园）
如今，肥胖逐渐向青少年发展。调查显示，我国有70%至80%的儿童肥胖症将延续成为成人肥胖症，所以对儿童肥胖症要加以重视。不良饮食行为、不健康生活模式、婴儿期过度喂养和家长过分溺爱等都是促成孩子肥胖的重要因素。
对于处在生长发育关键时期的儿童来说，节食的方法不可取，对正常的生长发育造成不良影响。健康减肥该怎样做？首先是合理安排一天的食谱，将营养素早午晚三餐按照28%、35%、32%另加5%的零食，分配到一天的饮食中。饮食中注重粗细搭配、荤素搭配、品种多样，多吃时鲜蔬菜、水果以及豆制品，少吃油腻、油炸食物，合理控制零食。
早餐很重要，所以要保证早餐的质和量，摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，最好还要吃些水果蔬菜。午餐是正餐，除了要摄取儿童生长发育所必需的热量和蛋白，还要多吃各种蔬菜，以保证各种微量元素的摄入。豆制品、瘦肉、鸡肉、鱼虾等脂肪含量较少，优质蛋白含量高，适合儿童食用。另外还可以在粥里面，放入小米、燕麦、红豆等杂粮，让孩子食用一些粗粮。晚餐不宜太晚，要少而精，可在入睡前一小时补充饮用酸奶，以后不再进食。儿童胃容量小，又活泼好动，容易饥饿，所以合理的添加零食是必要的。
改变生活习惯，增加运动。家长要多带孩子进行户外活动，鼓励孩子做家务，避免长时间看电视、静坐，少乘车，多步行，少乘电梯，和孩子一起参加运动，找孩子感兴趣的运动方式替代枯燥的运动，逐渐加大强度，循序渐进，并给予一定的奖励，让孩子爱上运动，帮助儿童制定孩子合理作息时间。
只要遵循科学健康的生活规律，改掉不良习惯，那些超重肥胖的孩子就会逐渐回归健康之路。又一次万物复苏，又一次春暖花开，小朋友们快来做运动了！
数字报>第2015年04月03期>春暖花开季，别做肥胖儿童
返回本期
（姜太公下载，并规范版面，仅供参考。）
|
|
