8个新方法锁住“长寿因子”
近日，美国“网络医学博士”刊文指出，端粒在决定细胞的寿命中起着重要作用，改变生活方式可以产生一种酶，这种酶能增加端粒长度，保护端粒完整，从而减缓细胞衰老水平。所以，不妨就从现在开始改变，通过以下新方法来牢牢锁住我们的“长寿因子”。
1.每天静心5分钟。压力管理不仅有助于预防心脏病，甚至可以改善心脏病患者的健康状况。首先正视、接纳压力的存在，然后每天尝试通过瑜伽、冥想或者深呼吸来调节压力，你会发现仅仅让自己的心安静下来5分钟，就可以产生很好的效果。???
2.睡眠是头等大事。研究证明，高质量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和抑郁症风险，还能帮助你更快地康复。专家建议，每晚应保证至少6小时睡眠时间。如果睡眠少于5小时，会增加早亡风险。????
3.每天至少锻炼10分钟。?研究显示，规律的体育锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和某些癌症的风险，还可以帮助你在步入老年后保持思维敏捷。每天只要抽空锻炼10分钟，也有很好的健身效果。
4.喝酒不超过1杯。酒精会损伤身体五大器官，包括心脏、大脑、肝脏、胰腺、肾脏。美国心脏协会建议,女性每天饮酒最好不超过1杯，男性饮酒也要控制在1～2杯内。???
5.尽早戒烟。众所周知，戒烟可以延长寿命，但其具体效果可能会让你大吃一惊。英国一项长达50年的调查发现，30岁戒烟可以增寿10年，40岁、50岁、60岁戒烟分别可增寿9年、6年、3年。
6.推广地中海饮食搭配。地中海饮食一般包括各种水果、蔬菜、五谷杂粮、橄榄油和鱼。地中海饮食显著降低了包括肥胖、血糖升高、血压上升在内的代谢综合征风险，从而降低了患心脏病和糖尿病的风险因素。
7.跟冲绳人学吃饭。冲绳是世界上99岁以上居民占当地人口比例最高的地区，他们的饮食习惯是多吃绿色蔬菜和低热量食物，且坚持每顿饭吃“八分饱”的传统。???
8.每顿饭至少吃20分钟。放慢吃饭速度有利于保护食道和胃黏膜健康，吃饭时间最好能达到20分钟。
总之，要想健康长寿：不妨就从现在开始改变，通过以上新方法来牢牢锁住我们的“长寿因子”。
（姜太公下载，并订正文字和标点、规范版面，仅供参考。）
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