脚腿抽筋的预防和治疗百度经验2015-05-30抽筋学名为“肌肉痉挛”，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬，疼痛难忍，
很难动弹。抽筋容易运动后发生，脚腿部经常酸痛抽筋，很有可能是下肢静脉曲张的原因。1、抽筋的类别抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数
的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。静坐、睡眠抽筋：包括在
任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋是因为神经肌的自主性活动使得患者的脚腿产生活动，常发生的部位
为腓肠肌和足部的一些小肌肉。中暑性抽筋：此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。常有发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气
下运动最易发生。典型的中暑性痉銮，是於炎热的环境下工作1或2小时后发生；中暑性痉銮甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，甚至持
续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉銮多在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉銮。2、抽筋的原
因血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，血回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达
到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度，即能使神
经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳
，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿发生抽筋。睡眠姿势：如长时间仰卧，使被子压在脚面
，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉，可
以引起腿部肌肉痉挛。3、对抽筋的预防1.不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。2.长时间运动之前、中、后，皆须有足够
的水份和电解质的补充。3.运动前做好充足的准备运动和伸展操。4.冷天运动后须做适当的保温。如游泳后应立即将游泳衣换起，穿上保暖
的衣物。5.以放松的心情从事运动或工作。6.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。7.对易抽筋的肌肉做适当的按摩。8.不做
过度的练习。9.在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠），也可以选择一些钙剂，如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛
奶、优格、绿叶类蔬菜等食物中摄取；电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。10.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前
需要做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。4、对抽筋的治疗在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急
性期，也就是抽筋发生时的处理。患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力
增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌
肉造成二次伤。若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒、擦一些松筋止痛的药水(或药膏)也很有效。如
果再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。经常发生抽筋者，应该先了解自己的
一些“历史”。例如，了解饮食的习惯、平日工作(或运动)量对自己产生的压力、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等。将所有的了解综合后，
找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若经常性的发生抽筋，又找不出原因，那就必须小心处理，请教医生做彻底的检查。
脚部肌肉经常酸痛抽筋,很有可能是静脉曲张的原因，由于长期的站立与久坐工作，导致血液不流畅引起的脚部麻木与抽筋。 |
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