夏季养生注意事项
●第一：湿热
夏天多暑多湿，经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。
夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小
豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风。
●第二：健身
夏季需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分。
饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。
●第三：睡眠
夏天只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要
顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补睡眠不足。
●第四：养阳
在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节。
少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤
脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果；喝水以温开水为宜；多吃温
补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等。
适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护
阳气，但不宜运动过度。
保暖避寒：夏天如果长期不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵
入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。
走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右。
●第五：饮食
夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配
营养。另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃；
生吃瓜果，应洗净削皮；用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。
同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。
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