食谱原料：白芍12克，桂枝6克，甘草3克，生姜10克，大枣4枚，饴糖30克。
时间:当地时间的5:00~7:00。在中西部的朋友要注意时差。5～10点也可。
方向：早上面东，即面向太阳（也叫向阳桩）。没有太阳也要面对，参考向日葵的方向。
地点:最好在室外或一楼，无风雨的地方，若在高楼层站，完后去一楼接接地气。鉴于嘈杂环境等，室内站桩也好。木屋更好。
开功:吸气提肛三次，(吸气提肛:在吸气的同时把肛门提起来，同时想着头顶，同时脚趾抓地;呼气时放下意念，放下肛门，放下脚趾，呼吸时气要细要长)接下来开始站桩。
眼睛:上眼皮下垂，但不能闭住。鼻子:呼吸要深、长、细，吸气时提肛，呼气时放下来，练一会儿后可免去提肛。嘴巴:轻闭，舌轻触上颚。手臂:五指自然张开，作投降状，肘部成直角，指尖与肩同高。（也叫投降桩）膝部:微曲，不超过脚尖。双脚:站立时与肩同宽，要受力均匀，不可前倾后仰。但也有例外，如左腿脚有伤，则让右脚受力多一些。意念:站桩开始后，把注意力放在呼吸上，若有杂念出来，任其自然。如果杂念过多，可默念《心印妙经》。时长:一般20分钟左右。每次须超过八分钟，可逐渐延长站的时间。夏天宜站20分钟，晚上静坐40分钟。冬天站40分钟，晚上静坐20分钟。春秋等长。
收功:用鼻喷气五下，接着双手心相搓，手指分开，用双手由前往后梳头。接下开用双手心对准耳朵一压一放共做36下，或手心压耳朵，手指拍后脑36下（鸣天鼓）。接下来叩齿，用下牙叩上牙共24下。完毕。实在没时间，喷气快速收功。
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