膝关节病的完全解决方案自我养护膝部的三个方法

百赫

——自我养护膝部的三个方法

●蓝晟

十几年前，我一直有一个

梦想，那就是想方设法也要治

好父亲的病。父亲那时患的是

类风湿关节炎，到过北京、上

海、济南等地疗养、住院、吃药、

打针、电疗、贴膏药、吃蚂蚁、敷

热水袋，但收效都不大，甚至一

天天的严重起来。看着父亲越

来越憔悴、越来越痛苦、越来越

步履蹒跚的身影——严重时膝

关节肿胀得像馒头，连续40多

天下不了床——我不禁暗暗下

定决心，一定要想方设法找寻

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一个彻底治愈父亲膝部疼痛的

良方。当然，我还怀有一个私

心，就是我以为那时我肯定也

患上了关节炎，原因就是不管

是盛夏还是严冬，隔几十天，半

夜里膝部一阵阵钻心的疼痛会

把我从睡梦中惊醒。父亲和我

当时身处中国的极寒之地、中

国保留最完整最大的原始森林

之腹地——中国北部的边陲大

兴安岭。大兴安岭原始森林除

了给予我们豪迈和大片大片的

绿色之外，也使我和父亲两代

人都患上了膝关节炎。

不过，随着中国大地武

术气功热以及传统养生术

的兴起和逐渐被挖掘，我沉

湎其中，还真让我找到了一

些治疗膝部关节炎的好方

法。每找到一个方法，我先

在自己身上实践，感觉不错

的，就坚持做一做。有一天，

我突然发现自己的膝部一

年多没疼痛了，看来，我可

以向父亲推荐我找来的这

些方法了。

向父亲推荐的第一个方

法：捂膝驱寒

我当时业余时间主要练

大成拳，于是，对大成拳的资

料就比较关心。有一天我在

一本武术杂志上，看到大成

拳站桩动作方法比较简单，

就在日常生活中有意识摆出

这个姿势，感觉很管用。平

时坐公交车、读书、开会、聊

天或坐着看电视，都可以练

这种驱寒式。

基本姿势：两脚平行分

开与肩宽，两脚自然平放，两

脚跟着地，脚尖自然抬起，脚

脖子放松，大腿与小腿保持

90度，身体自然挺拔，两手心

向下捂在膝盖上面，两手心劳

宫穴的热气(生物电)传人膝盖

内，就能驱逐膝盖内的风寒湿

邪从涌泉穴(脚心)慢慢排出体

外。

注意事项：①高血压者手

心不可向上，避免血压随之上

升。②低血压者手心不可向下，

血压随之下降。

向父亲推荐的第二个方

法：双膝环绕

这个方法历史久远，是我

万方数据

国武术界的前辈们练武前的准

备动作。它虽然重点活动在膝

部，但同时带动踝关节，直至脚

掌、脚趾，以及胯、腰、腹部和

肩、胸的晃动运转，并随动作和

呼吸的变化牵动内脏的活动，

坚持练习，自会使身体松柔，关

节灵活，除了能防治膝关节疾

病外，还有驱肾邪、滋肾清热的

功效。

基本姿势：两脚开立与肩

同宽，平行向前，屈膝半蹲，左

右手掌各挟按在左右膝盖上，

如此可使劳宫向膝盖贯气，有

助于对膝关节的调养和伤病的

治疗。

具体步骤：①双膝先从前

向左、向后旋转，然后再向右向

前旋转，如此做8～12次；②双

膝从前向右向后旋转，再从后

向左向前旋转，如此做8～12

次；③双膝先向外开，再向前向

里旋转，当旋至两膝相并时，两

膝撑直再向外旋转，如此做

8～12次。④双膝由内向前向

外旋转，再向后向里旋转，如此

做8～12次。以上动作刚开始

做的时候，不要太快，可根据自

己的习惯速度做旋转。日久天

长，旋转的速度可越来越慢，这

样慢而匀的旋转，效果可能会

更好，会逐渐感觉膝关节里微

微发热，非常舒服。

向父亲推荐的第三个方

法：膝跪足面

膝跪足面是我当时每天都

练习的动作，刚开始我能每次

膝跪足面1分钟，后来能达到

一次半个小时。我把这个姿势

介绍给我父亲的时候，开始父

亲比较痛快的答应试试，但是，

由于这个姿势强度比较大，而

且刚刚练十几天，膝关节好像

变得更痛了，父亲就不想做这

个动作了，还骂我说：“你这是

折腾老爸!想要我的命!”我就

做父亲的工作，说：“您是想以

后膝部永远不疼了呢?还是让

它永远疼下去呢?”父亲说：“那

当然是以后总不疼了才好。”我

说：“既然这样，您就坚持下去，

我保证您的类风湿关节炎一定

能除根!”父亲后来果然咬着牙

坚持做这个动作，最多时一天

练2遍，每次膝跪足面40分

钟。

基本姿势：①两手叉腰，两

脚并拢，身体中正直立。②臀缩

紧，胯前靠；肩胛骨外撑把背撑

圆，两肩微内扣，含胸收腹(不

能腆肚子)，腰部放松，两肘微

前合；头上顶，下颏内收；两膝

放松，脚腕放松，慢慢屈膝尽量

向下跪，使上身与大腿成一斜

直线——要慢慢往下跪，姿势

合度就坚持下去，用意念将膝

部鹤顶穴提一下，然后想像双

膝跪到脚面上去。③百会向前

上方上顶，带动身体慢慢直起，

全身放松，恢复动作。做第三个

动作时要慢，一定要用百会上

顶把身体慢慢带起，使身体力

点由膝转至足。

动作要领：此式中心环节

为动作②。做好这一动作，先要

做好缩(或称裹)臀、靠胯和使

躯干与大腿成一向前下方倾斜

的直线，最后使膝部成为支撑

全身重力之支点——要点是缩

臀、靠胯；臀部和尾闾尽量往前

靠，使躯干与大腿成直线；臀在

大腿根部不能弯曲，这样就把

整个身体的重力放在了膝盖

上。此时要尽力坚持一段时间

■■■_白病疗法

同矗皿圜匮翊

不动，累了也要再坚持一下，使

气壅集膝部；直到实在坚持不

住了再慢慢起来。在起的过程

中，注意不要用腿往起拱；而要

用百会穴往起领，把身子带起

来。膝盖放松了，聚集到膝盖的

气血如打开水闸似的一下子就

冲到脚上去，一股热流直冲脚

上。跪的时间坚持得越长，腿就

越酸痛得厉害，热感就越明

显。如果跪的姿势越低，把膝闭

住了，气下不去，起时便冲得越

透彻，有的能冲到脚心。或脚

趾。这样往下一冲，就把下面的

经络气血通路冲通了，在冲通

了经络气血通路之后，再做下

跪的动作气血就堵塞不住了，

跪着也能通过了。从养生的角

度看，做此式一般跪到40。～

50。就行了。此式对一般下肢的

病，如关节炎、骨刺、静脉炎、风

湿治疗效果比较好。

我记得当时我还向我父亲

推荐多吃生姜。我从一本杂志

上看到一则科普知识，即某国

科学家宣布用生姜防止血液凝

固的效果十分理想，这是因为

生姜含有一种特殊物质与水杨

酸很相似，并且不产生副作

用。吃生姜的方法很简单，每天

吃不少于5克的生姜——把生

姜洗净切成片，不去皮，放点醋

当菜吃或着平时放在嘴里嚼着

当零食吃。不过，我在随后的日

子里离开家乡到外面闯天下，

也不知父亲是否坚持吃生姜。

不过，从1994年之后，父亲的

类风湿关节炎就好了，能自己

到山上采蘑菇；退休回山东老

家居住，每天骑自行车去赶集

也不觉得累。

17万方数据