【长高杂谈】为什么有的人天天运动个子却长不高呢？过量运动不利成长，众所周知，强度过大的运动不仅可能演变成身体无法承受的超负荷劳动，而且还有可
能会损伤生长板。而过小的运动强度，则即使进行很长时间的锻炼，也不可能予以生长板足够的刺激。因此，要达到增高的目的，那就必须把运动量
调配得当，而这正是科学运动增高所要解决的核心问题。?科学的增高运动就是根据自身的健康状态和体力水平进行适当的运动。所以运动的时候必
须注意运动强度、运动时间、运动邢台以及运动频率。拉伸长高是最好的长高方式。?研究发现，诸如篮球、排球等强体力体育运动项目的增高效果
，其实比不上诸如晨跑、竞走、跑步和骑自行车等由自己掌控节奏的运动项目。其实，想要增高，并不需要发挥自己的最大能力，只要拿出六到七成
的运动潜力，就能有效提高生长激素的分泌了。研究还认为，这种科学的运动最好每次时间在二十分钟左右，而频率是一周三次为宜。所以，科学运
动的最终效果取决于个人身体与运动之间的和谐度与实践度。写到这里，魚釨给大家一个小贴士：无论你每天的运动项目是什么，拉伸运动一定要每
天练（诸如伸懒腰、原地摸跳起高、简单的伸展运动…），魚釨在增高的时候就是每天保持这个习惯，无论多么忙的时候伸展运动必须每天做，相信
我，这个小小的动作很重要！?身高，后天改善很重要！虽然影响身高主要是遗传，但这并非没有办法改变，毕竟身高的30%由后天决定！通过后
天努力长高的例子有很多，比如大家熟知的乔丹、林书豪等。林书豪父母都不到1.70米，所以遗传上林书豪没有什么优势，高一时只有1.60
米。坚持打篮球和营养的摄入，林书豪从1.60米蹿到1.91米。?值得一提的是，篮球运动也是拉伸运动。是动力拉伸运动，打完篮球做些这
样的拉伸运动，可以防止肌肉损伤，还有助于长高！具体方法：弓步，腰背挺直，双手叉腰，前腿屈膝90度支撑，重心下移，后腿缓慢后伸，直至
后侧小腿贴于垫子。注意保持身体正直，骨盒中立，不要前倾。主要牵伸龍腰肌。双侧交替进行。??（本文由魚釨整理，内容摘自《增高看这本书
》，又名《拉伸长高》）?转载请注明作者和出处，欢迎大家的阅读，希望能带来更好的帮助！? |
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