坚持一百天养成好习惯
——学习《战隼的学习探索
战隼的名字，我是早就耳闻，对他的学习方法，我先后在下载了不少，可惜的是研究太少，许多资料没有消化，就好像放在仓库中的原料，等于没有用处一样。虽然如此，可是我还是看了一点，我觉得他的研究远远超过许多在台上的专家，从心中的佩服，那才是真的佩服。
这一次，又看到他的研究成果，核心是“坚持一百天，养成好习惯”，并且还是来自于现实中的各方人物。由此推出，一个好习惯的养成，有助于一个人的性格与人生的改变。这一点如果是事实的话，那就足以加深对人的培养，产生极为重要的影响。对江山易改，禀性难移的说法，可能是一个突破，由此更得出一个比较乐观的结论：人是可以培养的，只要方法得当；或者说，人的培养先从习惯开始。
战隼先生说，“我花了好几年时间在研究习惯，同时在微信(read01)上发起100天行动，通过100天来培养一个好习惯，到现在（20141207）为止进行了1年半左右，有数万人参与，在各种不同途径收到几千人的反馈和总结，从大家的反馈过程中发现了很多有意思的现象，同时现在也在做一些习惯养成方面的培训，对这个问题有很多心得可以跟大家分享。
该怎样养成好习惯呢？
找出《自己的时间都放到哪里去了》，就是要1、《记录自己的时间花销刚开始时可以按小时来记录，当时你记录一段时间之后，才能真正认识到自己的时间到底哪去了，真实的反应出自己把时间都花在哪了。不管你是谁，有什么梦想，只要你看看你的时间花在哪了，就知道你是什么样的人，时间是没办法做假的。这个习惯的进阶技巧就是柳比歇夫的时间管理统计法，可以精确记录一天每分钟的时间花销。《奇特的一生》时间统计法时间统计法让你超越自己善用科技–通过软件来提升你的效率在电脑记录你的时间花销?使RescueTime或Hronos来记录和追踪一下你在电脑上的时间花销。
3、每天运动或定期运动运动并不是必须要要去健身房或出去慢跑才行，只要你真的想做，随时随地都可以做，推荐过一些APP、视频和最简单的方法可以帮助你从入门开始：《拉伸：最好的运动》适合在办公室里做的5个动作运动App推荐让我们每天做10分钟运动吧！晚饭后进行15分钟步行有助减肥想减肥吗?从每天多走2000步开始。
4、定期总结如果你从刚开始工作时就刻意的去记录自己所遇到的事情，包括正常工作、学到的经验，遇到的问题，每周或每月花了1、2天时间去分析自己的记录，不断的总结、分析和思考，你工作的一年时间可能比别人三年经验还要强，这个方法在目前我看到的所有行业和岗位中都适用。完全可以通过定期总结来提升生活的质量和延长生命的长度定期总结这个习惯长期效果很好，但培养时间要几个月，看到效果也要几个月或几年。100天行动之自我总结我应该选择怎样的输出方式来启迪思维和总结自身？–warfalcon的回答5、每隔几年学习一门新的技能
战隼先生从德鲁克《个人的管理》看到一段内容，每过三四年，他就选择一个新的学科。例如，统计、中世纪史、日本艺术或经济学。60多年来，德鲁克坚持一次选修一门学科。“这种学习习惯不仅为我打下坚实的知识基础，而且迫使我接触新学科、新学说和新方法，因为我学的每一门学科都有不同的假说，并且采用不同的方法论。从去年开始把精力放到慢跑和运动上，只用了三个月时间，体重就减掉了20多斤，现在一年过去了，这个习惯给我带来的收益大到无法想象。我期待再过一年左右，开始下一个学科的学习。6、静坐或冥想静坐、冥想或、打座禅修在采访过程中，托瑞斯·泰勒几乎无法隐藏她的兴奋，称这一现象为“我见过的（干细胞数目的）最大的增长。”这一结果可能有助于解释冥想对于人类健康的巨大影响，定期进行冥想的人可能会：患中风的几率降低33%；患癌症的几率降低50%；患心脏病的几率降低20个人认为最终冥想或静坐能让你更冷静，释放压力，掌控情绪，提高注意力，改善睡眠质量，提高情商。用更专业的说法就是：神经可塑性，可以有目的的改变自己的大脑。每天坚持5、10分钟，看到效果要100天左右。收到过几十位，坚持静坐、冥想的反馈，坚持100天之后，改变的情况都非常的明显。
《硅谷最受欢迎的情商课》
一种非常简单的静坐方式，我无法马上判断是否真的有效，可能需要我花上几个月时间来尝试之后才能告诉你们，据说能快速提高注意力、自信、控制情绪。
让我们以舒适的坐姿开始。用一种能够使你同时保持警觉和放松的姿势坐好。或者，假如你喜欢，你可以稳如磐石。
现在，让我们进行三个缓慢深长的呼吸，给我们的练习注入能量，让我们放松。
现在，自然地呼吸，并且温柔地关注呼吸。你可以关注你的鼻孔、腹部或整个身体的气息，觉知你的吸气、呼气，以及两者之间的间隔。
（短暂的停顿）
如果你喜欢，可以将这个练习看作将心灵安放在呼吸上休息。你可以将呼吸想象成一个休息的地方、一个坐垫或者一张床垫，让心灵在上面休息，非常舒适地休息。
（长停顿）
如何在任何时间，你感觉被一个感觉、一个想法或声音干扰，仅仅承认这个干扰的存在，体验干扰，并且温柔地放下它。将注意力温柔地带回呼吸中。
（长停顿）
如果你愿意，让我们通过邀请喜悦的内在平和出现，来结束这次禅修。
呼气，我非常平静。
呼气，我微笑。
此时此刻，
很美好。
（短停顿）谢谢你的注意力
《贪婪的大脑》冥想的作用神经科学家丹尼尔?博尔，他在这本书中提到一种很有意思的观点，意识是大脑的产物，随着知识积累，意识也在发展。意识实际上是一个思想工厂，是经过精心选择的、致力于创新的精神空间。意识的主要任务是发现深层结构。
这本书看得有些痛苦，虽然是本科普书籍，介绍了学术领域最近若干年的对大脑方面一些研究思路和进展，里面有一些观点和看法很难判断对错。冥想并不需要很长时间才看到效果，只要方法正确，5天就能看到效果，最简单的作法就是：让一个人在20分钟内什么都不做。
有兴趣的读者可以从今天开始坚持，欢迎反馈结果？不知道有多少人能坚持一周每天20分钟的冥想，我等着读者分享个人的心得和改变。
冥想并不神秘。虽然冥想有很多类型，但在我看来最纯粹、最简单的形式反而最有效。最理想的冥想形式是：意识到的东西尽可能地少。
我们可以通过两种方式关注世界：一种方式是集中注意在各种想法、思想、事实或我们感觉到的事情上；另一种方式是直接关注我们的感觉，没有任何想法，静静地沉浸在对某事的体验中。
当我们爬上山顶，看着被积雪覆盖的山峰，会感到一种平静，并惊叹大自然的美丽。另一种完全不同的体验方式是：计算每座山峰的体积，从不同方面推测每座山的名字，判断周围岩石的地质特征。前一种方式采取的是开放、平静的视角；后一种方式使我们的思想变得很忙碌，考虑的内容很具体，跟感觉无关。平静地感受大自然的美丽，就是一种冥想的状态。
让一个人在20分钟内什么都不做，这听上去很傻，很乏味。但是如果你试着这么做，会发现其实根本不沉闷。闭上眼睛，全身心地感受黑暗，或者盯着一堵空白的墙，或关注某样细小的事物，然后告诉自己，你此刻关注的对象非常吸引人。刚开始的时候比较难坚持，因为你会想来想去，但是过了一会就会发现，一段时间内什么都不想很容易做到。冥想的方法很有效。不管持续很短一段时间，还是几个月，甚至几年，冥想都能使大脑产生重大变化。而且，冥想引起的大脑变化与由于压力及精神疾病引起的变化恰好相反。
研究结果证实了这一点：长期冥想确实有助于更高效地完成与注意相关的任务，工作记忆技巧与空间处理能力也得到提高。奇怪的是，长期冥想可以使一个人需要的睡眠时间缩短，这可能是由于神经活动加强的缘故。
因此，对正常人来说，冥想可以缓解压力，集中注意，更高效地完成高难度的任务。因此，毫不奇怪，冥想逐渐成为对抗抑郁症、焦虑症、严重疼痛、精神分裂症及其他精神疾病的有效方式。
练字每天花上时间平心静气的写上几篇字，坚持2、3个月之后，效果跟冥想、静坐类似。最初的收获是通过写字能静心，减少焦虑。当你坚持1、2年之后，字会慢慢变得好看，能让你多一点自信。
这一节，恐怕无法做到，因为我喜欢夜晚，晚睡习惯多一点，早起就有难度。但是不妨阅读一下《早起培养这个习惯是2011年的时候，这是当年的早起总结早起早睡100天总结（1）早起早睡100天总结（2）早起早睡100天总结（3）早起早睡总结（4）早起不懒床的方法第二年又做了一下总结：个人总结：有效的利用清晨时间早起这个习惯也是参加人数多最的习惯之一，但最终成功并享受到好处的人不多，看到最励志一个反馈是一个读者，通过早起1小时来跑步，3、4个月左右减了20斤。别只停留在早起，要把早起多出来的大块时间好好利用起来，早起才会对你产生影响和改变。早起的前提是早睡，一定在每天保证7、8个小时充足睡眠的基础上再早起，睡眠比早起重要，别忽视这点。
每年订一个有挑战的习惯挑战自己
这几年我每年设立几个必须完成的年度目标，然后花上100天时间去全力挑战一下。已经坚持四年了，有成功的，有失败，每一个习惯的坚持都对自己有改变和影响。分享几个效果比较明显的年度目标：写Blog：我写了两个Blog，下面是其中一个Blog的更新记录，2011年时2个Blog一共更新了303篇。2009(110)2008(196)；2007(219)。（2）阅读：现在每天阅读1-2小时，保持好几年了。在2011年时挑战过每天一本书，坚持了378天，看了428本书，写了378本书的笔记和书评。（3）早起：2011年开始的，已经坚持好几年了。（4）微信公众平台：2012年9月到现在，更新800天，中断30天左右，基本上每天更新，绝大数是原创。（5）每天下厨房：2013年挑战过一次，学到40多个新菜，坚持80多天，每天做一个下饭菜。6）慢跑、减肥：2013年体重下降了20多斤，7个月跑了800多公里。7）健身、运动：2014年形成比较稳定的运动习惯，前半年跑步，跳操，最近几个月去游泳，一周3次左右。8）爱情行动：2014年开始的，出差时中断过一段时间，这个行动能让你改善夫妻关系的。坚持3、4年这个习惯之后，对自己的改变是最大的，每年都要找一些新的年度目标来挑战自己，不管成功或失败，一定要全力以赴的尝试一下。?哪怕是每天刷牙、叠被子、清理桌面、擦鞋、8杯水、5-10分钟健身、挺胸走路这样的小事，坚持100天都能让你有所改变。任何一件看起来微不足道的小事，一旦变成每天坚持，持之以恒，都会对你有所改变。
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