肌肉牵伸技术图谱
上肢肌肉牵伸技术
一、肩部肌肉
1.肩部前屈（仰卧）2.肩部后伸（俯卧）3.肩部外展4.肩部的内旋、5.外旋
6.肩关节水平外展自我牵伸：肩前屈肩后伸肩外展
二、肘部肌肉
1.伸肘2.屈肘3.前臂旋前和旋后自我牵伸：屈肘
1…
伸肘（自我牵伸）屈肘与伸肘（自我牵伸）肩外展
三、腕及手部肌肉
1.腕关节伸展2.腕关节屈曲3.手腕桡侧偏4.手腕尺侧偏
（自我牵伸）屈腕伸腕桡侧偏尺侧偏
掌指关节屈掌指关节伸
下肢牵伸技术与程序
一、髋部肌肉
1.屈膝时髋关节屈曲（仰卧）2.伸膝时的屈髋（仰卧）3.髋关节后伸（俯卧）
牵伸臀大肌牵伸腘绳肌牵伸髂腰肌
3.髋关节后伸（仰卧位）3.髋关节后伸（伸髋伴屈膝）4．髋关节外展（仰卧）
牵伸股直肌。（俯卧）
5.髋关节内收（侧卧）6.髋关节外旋（俯卧）7.髋关节内旋（俯卧）
自我牵伸1.屈髋2.伸髋3.交叉伸屈髋
4.髋内收、外展髋内收、外展髋内收、外展
二、膝部肌肉
1.膝关节屈曲（俯卧）1.膝关节屈曲（坐位）2.膝关节伸直（俯卧）
2.膝关节伸直（仰卧）㈡自我牵伸1.伸膝2.屈膝2.增加屈膝活动范围
三、踝与足部肌肉
1.A伸膝时踝关节背伸B屈膝时踝关节背伸2.踝关节跖屈3.踝的内翻
牵伸腓肠肌牵伸腓肠肌
4.踝的外翻5.足趾的屈伸㈡自我牵伸（踝背伸）1、2、3
脊柱牵伸技术
一、颈椎牵伸技术
1.颈椎前屈2.颈椎的后伸3.颈椎侧屈自我牵伸1.颈椎前屈、侧屈
二、腰椎牵伸技术
1.腰椎后伸2.腰椎前屈3.腰椎侧屈
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