我的“养生经”
石家庄市民郑彦玲
一句话：“简单”就是我的养生法宝。
????我今年60多岁了，自我感觉不像这么大岁数的人，每天都充满活力，精神十足，每年的体检我都是全部正常。我不懂什么高深的医学知识，也不常看那些似是而非或神乎奇神的养生策略，我只知道，早睡早起，吃饭七分饱，有一点兴趣爱好，身体不舒服了尽量不吃药，用食疗或理疗的办法。
????在作息上，我不会等到困了再睡觉，晚上9点一定会躺到床上，早晨绝不赖床，醒了以后在床上躺十分钟，活动活动肢体然后再下床。每天不必刻意锻炼，但黄昏时一定会散散步，以五六百米为宜，平常做一些家务也就当锻炼身体。
????在饮食上，我注重合理搭配，不怎么吃肉，但能保证每天有充足的优质蛋白摄入，比如牛奶、鸡蛋。我钟爱的还有煮黄豆、花生豆。每天必吃一种东西，就是木耳，除了能抗衰老、排宿便，还能清除体内吸入的重金属及空气污染的颗粒，还有治疗贫血的作用。时鲜蔬菜和水果每天也必不可少。
????我虽然岁数大了，但心态很年轻。我儿子教我使用智能手机，每天上网看看新闻和视频自娱自乐。每天要有一个好心情，忘掉忧愁才能远离慢性病，每当我身体有些不舒服时，都会用食疗的方法调理，或是扎扎针灸或按摩，喝一些中成药。
????总之，生活简单、吃的简单、想的简单，就是我养生的三要素。
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专家点评：“简单养生”符合养生内在规律
石家庄市第三医院干部保健二科主任医师韩建妙：
????近年来养生保健备受关注，这位郑女士认为简单是她的养生法宝，吃的简单、想的简单、生活简单，心态年轻而不过度忧虑。郑女士的做法看似简单，其实恰恰符合养生保健的内在规律，郑女士可继续保持自己的“简单生活”。
????养生学认为，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，是身心健康的四大基石。在此，我也为郑女士和所有注重养生的朋友提供一些建议：
????合理膳食——每日饮食做到营养均衡、品种多样。饮一袋牛奶，进食6两～8两主食，适当食用鱼、虾、鸡蛋、瘦肉等高蛋白食品和新鲜果蔬，做到有粗有细、不甜不咸，三四五顿、七八分饱。
????适量运动——每周有规律地运动5次以上。步行老少咸宜，坚持每天步行3公里以上，时间30分钟以上，但要量力而行，避免过激或过量运动。
????戒烟限酒——吸烟对人体百害而无一利。而酒是“双刃剑”，少量的酒是健康之友，过量的酒是罪魁祸首，每餐饮酒酒精含量应不超过15克。
????心理平衡——人要健康最关键的是心态好。糊涂一点、乐观一点、宽容一点、潇洒一点，健康百岁不是梦！
数字报>第2015年08月14期>我的“养生经”
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