熬夜等于慢性自杀？真的！

熬夜等于慢性自杀？真的！



本报记者王依









出场专家：河北医科大学第三医院呼吸睡眠科主任医师王菡侨。



昨晚的你是不是又熬夜了？在网络发达、夜生活丰富的现代社会，最不缺的就是“夜猫子”。加班、追剧、KTV……都可以成为晚上不睡的充足理由。近期，“熬夜等于慢性自杀”的说法在网络上频繁出现，经常熬夜的小伙伴们不禁疑问：这是真的吗？对此，专家表示，熬夜对身体的伤害很大，甚至影响寿命，为了健康，晚上还是多睡会吧。



说法：还在熬夜？这是自杀！

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在石家庄某大学读书的妍妍是个标准的“夜猫族”。每天晚上11点宿舍熄灯时，妍妍的夜生活才刚刚开始——写小说、看电影、刷微博、打游戏，这些都让她“欲睡不能”。对于妍妍的晚睡行为，她的室友们实在看不下去了，经常劝她早睡早起。

“熬夜等于慢性自杀！”假期还没结束，室友小莫的长途电话又打了过来，这一次，小莫给妍妍带来网上热传的一种说法：熬夜对身体的危害无异于自杀。“网上说，长期熬夜影响身体各个系统的功能，还会导致器质性病变或早衰，猝死也是从熬夜开始的。”为了妍妍的健康，小莫一再叮嘱她改掉晚睡的坏习惯。

????对此，妍妍却不以为然：“我知道熬夜不好，但真有慢性自杀那么夸张吗？我不相信。”妍妍说，从高中开始，为了课业学习，她几乎天天要熬夜，多年来身体已经形成了“熬夜版”的生物钟，感觉并没有太大不适。“不论早上几点起床，我基本都要等到13点以后才睡。”妍妍说，想早点睡？难。



求证：熬夜真有“罪”，伤你没商量！

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熬夜等于慢性自杀，这是耸人听闻还是确有其事？记者专门采访了河北医科大学第三医院呼吸睡眠科主任医师王菡侨。王主任表示，熬夜对身体不好是众所周知的事，至于将其与慢性自杀划等号，一方面是因为熬夜对健康的危害的确很大，长期下去会影响寿命；另一方面也是为了引起大家足够的重视。

????王菡侨介绍，夜间睡眠分为多个周而复始的周期，每个睡眠周期由非快动眼睡眠期和快动眼睡眠期组成，而非快动眼睡眠期中又包括一个慢波睡眠期。在不同的睡眠期里，身体脏器功能的修复也不同。其中，慢波睡眠期多发生在前半夜，是生长类激素分泌的阶段，此时身体器官的各项机能开始进行修复；在入睡后1小时～2小时开始的快动眼睡眠期里，神经系统则会进行发育和修复。

????“医学上所理解的‘熬夜’，不只是睡得晚，同时还睡得少，尤其是小于3小时的睡眠，会缩短人的寿命。”王菡侨称，个体在进行这样的“熬夜”时，应在前夜出现的慢波睡眠期被“剥夺”，应保证充足的快动眼睡眠期也被后移、压缩。这样一来，生物节律紊乱，脏器功能得不到修复，神经系统也会受损。久而久之，人体免疫系统功能受损，抵抗力下降，感冒、胃肠道疾病、心脑血管疾病、记忆力减退、疲劳、肥胖、皮肤问题等一系列“坏事情”都会找上你，伤你完全“没商量”。



提醒：甩掉晚睡心理，拒做“夜猫子”！



“熬夜可以说是在全方位地摧毁着个体的睡眠质量，从而影响健康。”王菡侨告诉记者，临床上，医生们衡量患者的睡眠质量主要通过三个指标。首先是睡眠有效率，一起来算一算，用你真正睡着的时间除以你躺在床上入睡前后的总睡眠时间，得出的百分数如果小于80%，说明你的睡眠质量不太好。其次是睡眠结构，完整的睡眠包括非快动眼期中的慢波睡眠期以及快动眼期，这两个阶段的时间应各占总睡眠时间的20%以上。最后一项是大脑皮质觉醒指数，这一指数越高，表明睡眠的片段化越严重，睡眠质量越差。

????看到这里，你还敢继续当“夜猫子”吗？王菡侨提醒，如果想有所改变，就必须督促自己养成良好的睡眠卫生习惯。“熬夜不同于失眠，多是主观上要求自己别睡觉，所以晚睡心理是首先要甩掉的。”王菡侨说。

????此外，王菡侨建议大家白天高效工作，晚上不要太兴奋和进食过饱，躺在床上后不断鼓励自己在11点前入睡。如果迫不得已必须熬夜，也要尽量保证4个小时的有效睡眠，同时注意补充水分、吃好消化的宵夜、多活动身体和呼吸新鲜空气。















数字报>第2015年08月21期>熬夜等于慢性自杀？真的！













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