颈椎病健康宣教西宋集卫生院王修宇一、什么是颈椎病？因颈椎间盘退变及其骨
质增生等刺激或压迫邻近神经或血管而引起的各种症状和体征称为颈椎病。
???二、颈椎病的类型颈椎病的临床症状和体征可将其分为四型，其
分别如下：1、颈型颈椎病：2、神经根型颈椎病：3、脊髓型颈椎病：4、椎动脉型颈椎病：5、交感型颈椎病。6、混
合型颈椎病三、颈椎病的发病因素慢性劳损、外伤及其他1）不良的睡眠体位如高枕2）工作姿势不当：长期处于坐位，尤其是低头工
作，造成颈后部肌肉韧带组织的劳损。另外屈颈情况下，椎间盘的内压大大增高，使髓核后移而出现退变；3）不适当的体育锻炼：超过颈部耐量
的运动造成外伤，所以头颈部的练功要注意，不能蛮练，颈椎已有退行性变不提倡锻炼；4）身体的其他疾病会造成颈椎病变如糖尿病
甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性变
。.四、颈椎病的常见症状1）头颈活动受限，闭眼时向左右旋转头颈，引起偏头痛或眩晕。2）活动时有疼痛。3）颈部有僵
直。4）伴有手肩臂感觉异常疼痛（皮肤过敏、蚁走感、手指发热、发冷等）。手指无力。5）由于颅内供血不足可引起脑后部缺血而表现
一系列头部症状，如偏头痛、视力障碍、耳鸣、听力减退等。6）有椎管狭窄者可在低头时突然引起全身麻木，或有过电样的感觉。
五、颈椎病易发人群颈椎病的病理生理和病理解剖变化是相当复杂的，但下列因素在颈椎病的产生和复发中起着重要作用。l、
年龄因素：2、外伤：3、风寒因素：4、枕头与睡眠姿势的影响：5、姿势不良：6、反复落枕：
7、代谢因素：8、精神因素：六、办公室人员如何预防颈椎病办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部
和背部要充分接触椅面，双肩后展，避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳１．坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最
重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势．２活动颈部：应在工作1~2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，
转动时应轻柔、缓慢，以达到各方向最大范围为准．使得颈椎关节疲劳得到缓解．３.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，
既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正．因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右．这样即可消除疲劳感，又利于颈椎的
保健．４.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低．枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，睡觉时不要躺
着看书．不要对着头颈部吹冷风．５．避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤如避免猛抬重物、紧急刹车等．６.防寒防湿：防风寒潮湿，避
免午夜，凌晨洗澡时受风寒侵袭．颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系．寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血
液循环．冬季外出应载围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风，受寒．预防颈椎病自我按摩操要减少颈椎病的发生，不但应该注意纠正不良的工
作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生．１.按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正
中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次．功效：健脑宁神，益气固脱２.对按头部：双后拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指
分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次．功效：清脑明目，振奋精神．３．按揉风池：用两手拇指分别按在同侧
风池穴位(预后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次．功效：疏风散寒，开窍镇痛．４.拿捏颈肌：将左
(右)手上举置于颈后拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴
20～30次．功效：解痉止痛，调和气血．５.按压肩井：以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处
）然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行．功效：通经活络，散寒定痛６.按摩大椎：用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反
复按摩大椎穴(位于后颈部椎中最大椎休下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行．功效：疏风散寒，活血通络．７
.对按内、外关：用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上２寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴
对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行．功效：宁心通络，宽胸行气．８.按摩头顶：双手五指微曲分别放
在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做”梳头”头动作20～30次功效：提神醒目，清脑镇痛七、颈椎病康复指导?颈椎病
患者饮食的调理应遵循的原则1、合理搭配，不可单一偏食。2、应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C
和维生素E的饮食为主。3、饮食有度，不要做到饥饱失常。4、不要经常吃生冷和过热的食物。5、尽量控制烟、
酒。1、加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌
肉发达，韧度增强从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运
动锻炼。2、避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能。注意端正头、肩、背的姿势，不要偏
头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。3、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车???：不要瞌睡 |
|
