上班族早餐吃什么最健康健康养生2015-11-12全麦面包有大量维生素、纤维素及矿物质，可促进体内毒素排出早餐是最重要的，不吃早餐对身体的影
响也是最大的。白领们一天辛辛苦苦，忙忙碌碌，早餐便显得尤为重要。不吃早餐，整个上午哪来力气干活？但是吃什么补充能量又最健康呢？早餐
吃什么最健康1、全麦面包现在很多人在早上会选择吃面包，因为面包随处可以买到而且吃起来顶方便。但是面包种类繁多，最健康的当以全麦面包
莫属，只有全麦面包中不含过量的酵母，而酵母会促进胃酸分泌过多，伤害肠胃。全麦面包中含有大量的维生素、纤维素及矿物质，有益人体肠胃健
康，并且多吃不会发胖，还可以促进身体内的毒素排出，更有利于人体健康。2、鸡蛋美国营养学院研究指出，早餐添加一点鸡蛋的女性比那些早餐
不吃鸡蛋的女性，更能保持4个小时较少饥饿感。吃鸡蛋就是补充蛋白质，鸡蛋的蛋清部分含有大量优质的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡
蛋内有细菌，每人每天吃一个完整煮熟的鸡蛋最好。3、酸奶早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富，想要营养有大的提升，不妨在摄入足够碳
水化合物后，再喝一杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多
种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫力、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道
蠕动，利于通便。4、香蕉在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又怕麻烦，何不吃个香蕉。香蕉
几乎含有所有的维生素和矿物质，从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛
；而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。5、草莓草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、
氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活
化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮
助消化、通畅大便。6、熟肉众所周知，熟肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质。这些，都是和我们身体的健康
成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，它可以促进食欲并增
加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。7、菠菜女士们都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有
丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。而且，菠
菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁，女士们每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用，是将肌肉中的碳水化
合物，转化为可利用的能量。不健康的早餐方式1、懒吃早餐懒吃早餐，能量和营养素摄入不足，容易导致缺铁性贫血、营养不良等症状。懒吃早餐
，到吃午餐时会饥不择食，容易能量摄入过多，从而在体内转化为脂肪，增加肥胖风险。2、喜欢吃自助餐早餐最好不要吃自助餐，因为人体经过一
夜的休息，肚子空空。丰盛的自助餐，很容易就让人吃撑，而且拒绝不了甜甜圈、水果鸡尾酒等食物。建议，早餐简单地吃些燕麦片、蛋制品、牛奶
和水果，方便又健康。3、爱喝鲜榨果汁当您早晨用搅拌机榨取果汁时，请记住，这个过程中会使水果中的维生素、矿物质和纤维素大量流失。相反
，一杯温开水和一个水果来代替果汁，不但能补充足够的营养物质，还可以帮助你减少卡路里。4、摄入高热量食物诱人的松饼、薯条、汉堡等高热
量食物，早餐千万不能吃。这些食物不但容易让人肥胖，吃了也得不到足够的营养素，工作起来容易让人产生疲惫感。如果决心要过健康的生活，就
请拒绝这些食物。5、摄入高糖分食物有些人早餐喜欢吃含糖的食物。事实上，过量的糖分不但可能会让你发胖，同时会消耗你的能量。当新陈代谢
减缓之后，上午工作时就会感到昏昏欲睡。早餐，吃高纤维、低糖分的食物才是正确的选择。6、摄入过量咖啡因早餐一杯咖啡或热茶，可以帮助您
提高新陈代谢、改善心情，但一定不要贪杯。咖啡因是中枢神经兴奋剂，摄入过量，会导致一系列的身体与心理的不良反应，比如神经过敏、易怒、
焦虑、心悸等。总之，上班族一天下来容易疲惫，要是早餐没吃好，就更容易受累。有很多人在早餐时吃高热量、高糖分的食品及水果汁，这是很不健康的，这样会让你更容易产生疲劳感！ |
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