01在疲劳之前先休息筋疲力乏干十小时，不如精神饱满地干一小时。全心投入工作（workhardatwhatyoudo）。工作步调快（
workfaster）。专注于高附加值的工作（workonhigher-valueactivities）。熟练工作（do
thingsyouarebetterat）。集中处理（brunchyourtasks）。性质相近的工作或是活动集中处理
。简化工作（simplifyyourwork）。避免把时间花在低价值的工作上。比别人工作时间长一些（worklongerh
ours）。有效地运用《A、D法则》。给每件事划分（ABCD）等级，然后给每件事标上A、B、C、D。在你开始行动之前采用这个方法，
这会大大地提高你的效率和成就。用放松来驱逐精神疲劳。精神疲劳的一个明显表现是学习与工作效率降低。长期的精神疲劳变影响心理健康，使人
心境压抑。在紧张工作之余，应该学会自我调节，放松是驱逐精神疲劳很好地调节方法。掌握随时随地放松的要领。我们放松的越多，就能更好地控
制紧张情绪。每天晚上睡觉之前做一个渐进性的放松练习，手臂放松放在身体两侧，深呼吸，同时想象全身的肌肉都在放松，你入睡更快了，睡得更
香了。会见重要客人前让自己休息十分钟。每工作50分钟，休息十分钟。晚饭前休息一小时，会给你每天增加一小时。也许你这一刻没有休息，为
今天多争取了一个小时，但由于疲劳，你明天所面对的可能就是一整天的效率低下。人的精力是有限度的。不要失眠要睡眠：睡眠既要充分又要科学
。卧室要保持安静，空气要清洁，室温要适宜。白天睡眠时，保证卧室内无光、安静。床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当。建立起有规律的生活
习惯，按时上床休息。入睡前不要吃得过饱。不要吃过多的辛辣、刺激性食物。晚上不要喝茶、咖啡兴奋类饮品。睡前用热水洗脚。睡前不要思考问
题。不要去想一些难办的事情，不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。当一个人生活节律突然改变时，会因机体适应不及而影响
到睡眠。所以，个体因透过各方面的生活调节来养成良好的睡眠习惯，学会控制睡眠。有规律的生活节奏有助于快速入睡。掌握四大〈快速入睡法〉
。在学习之前睡觉可能对大脑在第二天形成记忆很有帮助。睡眠不仅能消除疲劳，而且使人身体所必要的物质重新获得补充，以保证有足够的精力进
行工作，学习和生活。我们要保持身心的健康，就必须使睡眠和活动交替，劳逸结合。大量的医学研究表明：如果睡眠时间不足或者品质不高，就会
引起烦躁不安，情绪不稳定，注意力不集中，严重的甚至会造成精神错乱。保持良好的生活习惯来维持。正确对待熬夜：1不能太晚，2要迅速补回
。人体的肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后
方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人的衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上十点至凌晨六点。熬夜会使身体的正常节律性发生紊
乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。要加强锻炼身体。小结：休息不是浪费，而是精力修补。列宁：“不会休息的人就不会工作。”恰当的休息，
不仅能帮助恢复疲劳，而且可放松神经，提高工作与学习的效率。用交叉工作的方法就可以很好地达到积极休息。用体育锻炼的方法来达到大脑休息的方式是一种积极休息。 |
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