初级伸展练习技能考试题签伸展步骤目标肌肉训练目的：提高肌肉的弹性和延展性设计原理：该肌肉具有……的功能，所以要做与之相反的…….动作，该动作
能有效拉伸该肌肉。动作要点和安全要点：身体位置、身体姿态和稳定、用力方向、安全提示。强调静力性伸展强度：至该肌肉感到被牵拉时停止时
间；10~30S呼吸：保持均匀呼吸，不要憋气。具体肌肉拉伸的原理（先想出图片，然后套话）胸大肌原理：胸大肌具有使肩关节水平屈的功能
，所以要做与之相反的肩关节伸的动作，该动作能够有效拉伸胸大肌。（胸大肌主动拉伸）（胸大肌被动拉伸）斜方肌上束原理：斜方肌上束肌肉
具有使肩胛骨上提和头部向同侧屈的功能，所以要做与之相反的肩胛骨下降与头向对侧屈的动作，该动作能有效拉伸斜方肌上束肌肉。（斜方肌上束
主动拉伸）（斜方肌上束被动拉伸）斜方肌中下束原理：斜方肌中下束肌肉具有使肩胛骨后缩的功能，所以要做与之相反的肩胛骨前伸的动作，该动
作能有效拉伸斜方肌上束肌肉。（主动）背阔肌原理：背阔肌有使肩关节伸的工作，所以要做与之相反的肩关节屈的动作，该动作能有效拉伸背阔
肌。肱二头肌原理：肱二头肌具有使肩关节、肘关节屈的功能，所以要做与之相反的肩关节、肘关节伸的动作，该动作能有效拉伸肱二头肌。肱三头
肌原理：肱三头肌具有使肩关节、肘关节水平伸的功能，所以要做与之相反的肩关节、肘关节屈的动作，该动作能有效拉伸肱三头肌。三角肌前束原
理：三角肌前束具有使肩关节屈的功能，所以要做与之相反的肩关节伸的动作，该动作能有效拉伸三角肌前束肌肉。三角肌后部原理：三角肌后部具
有使肩关节、肘关节伸的功能，所以我们要做与之相反的使肩关节、肘关节水平屈的动作，该动作能有效拉伸三角肌后部。腹直肌原理：腹直肌具有
使头和脊柱屈的功能，所以我们要做与之相反的使头和脊柱伸的动作，该动作能有效拉神腹直肌。股二头肌原理：股二头肌具有使髋关节伸、膝关节
屈的功能，所以我们要做与之相反的使髋关节屈和膝关节伸的动作，该动作能有效拉伸股二头肌。臀大肌原理：臀大肌具有使髋关节伸的功能，所以
要做与之相反的使髋关节屈的动作，该动作能有效拉伸臀大肌。股四头肌原理：股四头肌具有使髋关节屈和膝关节伸的功能，所以要做与之相反的使
髋关节伸和膝关节屈的动作，该动作能有效拉伸股四头肌。腓肠肌原理：腓肠肌具有使踝关节屈的功能，所以要做与之相反的使踝关节伸的动作，该
动作能有效拉伸腓肠肌。髂腰肌原理：髂腰肌具有使髋关节屈的功能，所以要做与之相反的使髋关节伸的动作，该动作能有效拉伸髂腰肌。竖脊肌原
理：竖脊肌具有使头和脊柱伸的功能，所以要做与之相反的使头和脊柱屈的动作，该动作能有效拉伸竖脊肌。 |
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