学会清肠寿命即长来源：侨报2016-01-07保持大便通畅要适当运动，饭后散步最佳“欲得长生，肠中常清”，出自汉代学者王充的著作《论衡
》，后面还有一句话“欲得不死，肠中无滓”。中医认为，人体健康的根本在于气机升降正常，而大便通畅是维持气机升降正常之一。食物中被人体
吸收、利用的营养物质属于清阳，大便则属于浊阴。清阳宜上升，浊阴宜沉降。如果大便不通致浊阴不能沉降，则清阳的上升就会受到影响，就会产
生各种不健康的症状。如何才能保持大便通畅呢？首先，要适当增加运动。运动可以增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意
运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要出汗
而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好有所不同，但都应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。其次，可进行腹部按摩。古人将腹部按摩称
之为“摩腹”。具体方法，以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后
散步时进行，一边行走，一边摩腹。若伴有痔疮等肛肠疾病，可以配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛
门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收；稍停片刻，放松，缓缓呼气，呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松，做10至15次。要保持大
便通畅，还要调整饮食结构。多食蔬菜、水果，减少高脂肪摄入量，尤其是在晚餐。清肠食物排除宿便家庭医生2015-04-21宿便不易
排出，清肠排毒食物可帮大忙“宿便”是黏附在肠壁上、产生毒素的老旧粪便，不易排出，每天排便的人也会有宿便。肠道内堆积宿便严重者，甚至
可形成厚达5～7公厘，重5～6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质。会造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，内分泌失调、新陈代谢紊乱，最后引发各
种病症。自古医家就强调：“人要长生、肠中常清”。肠道宿便问题是人体百病之源。体内毒素过量累积，会加重肾脏和肝脏的负担，造成体臭、口
臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。长生不老的秘诀：“人要不死、肠中无屎”。一些食物残渣滞留在肠道褶皱内，囤积的粪便会使
小腹凸起，并在细菌的作用下干结、腐败、发酵，产生出各种毒素，再透过血液循环输送到全身，侵蚀人体的健康。下面介绍6类“清肠排毒”食物
，让肠道“宿便”无处可藏！最有效的水果：香蕉常吃香蕉可以防止便秘，有效防止宿便堆积体内。香蕉性寒，胃寒的人适宜蒸著吃。也可多吃橘子
、柚子、葡萄、苹果、甘蔗汁等，这些水果在体内代谢过程中，基本转化为碱性，让血液呈碱性防止毒素累积。最有效的豆类：红豆红豆含有丰富膳
食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、健美减肥的作用。红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，因此还有良好的
利尿作用。最有效的蔬菜：芹菜芹菜是高纤维食物，能有效清除肠道的杂物，抑制肠道内细菌产生的毒素，预防结肠癌。芹菜经肠内消化作用产生
一种木质素或肠内脂的物质，这是一种抗氧化剂，可抑制肠内细菌产生的致癌物质。还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接
触，达到预防肠癌的目的。最有效的薯类：番薯番薯中有丰富膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，防止便秘，常吃番薯能帮助维持体内叶酸水平，防癌效
果佳。蕃薯含有丰富的丙种纤维素，它能消除胆固醇，克服顽固的便秘(吃的量多了也不致引起腹泻)，在切削生的蕃薯时流出的白色黏液，就是可
以使便秘转成为通畅的物质。薯类食物，多含有丰富维生素，可以抗氧化，有很好的抗癌作用。最有效的菌类：黑木耳黑木耳、香菇等菌菇类食物，
含有植物化学物质可有效排毒防癌，并可排除体内重金属。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用。黑木耳中的植物胶
质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。最有效的水产：海带海带和紫菜，含有大量胶质，可排除体
内的放射性毒素，净化血液。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放
射性元素，防止便秘和肠癌的发生。吃海带还可增强人的代谢机能，让身材变瘦，精神更加充沛。最有效的茶品：普洱茶普洱茶温和不伤肠胃，常喝普洱茶可降低30%血脂，可帮助肠道排便，减肥效果也不错。 |
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