记住2016，健康一年不缺席！
2016这个健康年,从平衡膳食，到规律运动，从改掉坏习惯，到掌管新生活，只要记住“2016”这四个数字，“健康”在这一年就不会缺席！
二两粗粮二两肉
民以食为天，口腹之安是健康之本。新年怎么吃？记住两个2，既不贪食，也不贪量。
专家说，在科学膳食面前，漂亮的吃食却未必会让人吃得漂亮，活得健康。尤其现在生活条件富足，吃得太好已经成了很多慢性病发生发展的直接诱因。
要拥有一个科学平衡的饮食并不难做到。就拿我们每天都要吃的主食来说，《中国居民膳食指南》建议我们每天食用2两左右的粗粮，因为粗粮中不仅含有丰富的B族维生素和矿物质，而且它的膳食纤维也高，有利于我们控制体重，预防心血管疾病，还能调节血糖。相当一部分人每日的肉类摄入量都超过了2两，而且多数食用的还是含脂肪较多的猪肉，这无疑会增加慢性病的危险因素。
其实不管是粗粮也好，肉类也罢，“有而不过”才是平衡膳食的关键。
零熬夜零吸烟
吃饱之后是睡好，坚持做到零熬夜。据研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力等功能。很多人处于亚健康状态和不规律的作息有着很大关联，熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天往往头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
每当雾霾红色预警，我们匆匆戴上口罩，生怕遭受PM2.5的袭击。可是，你是否知道吸烟对个体的伤害远比雾霾要大。吸烟是对神经系统的一种刺激，导致神经递质紊乱，进而损伤血管，导致器官缺氧，最后损伤身体各器官。研究表明，吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险高8-12倍，患喉癌的危险高8倍，患食管癌的危险高6倍，患膀胱癌的危险高4倍，患冠心病的危险高10倍。另外，家中一人吸烟，其他人被动吸烟，被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1倍。
一斤蔬菜一小时
国家卫计委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示，我国居民脂肪摄入量过多，蔬菜、水果摄入量有所下降，呼吁每人每天“半斤水果一斤蔬菜”。
蔬菜的特点是水分多、能量较低，是维生素、矿物质、膳食纤维、天然抗氧化剂的重要来源，而且在预防癌症、心脑血管疾病、预防便秘、控制体重有很好的作用。
吃的健康的同时也要动起来。人体的几百块肌肉就像人体卫兵，不同兵种相互有序配合，人才得以正常活动。如果这些卫兵老不训练，就会罢工出现问题，导致肌肉力量下降、心功能减退等。
当然锻炼也像吃饭一样，不仅要吃够量还要讲究多样化。最好每天锻炼一小时左右，运动形式三种以上。不过，每天一小时也并非绝对值，锻炼要因人而异，切不可逞强，重要的是适度和坚持。
每天吃盐少于6克
“我吃过的盐比你走的路还要多！”这是老人对小辈们的错误提醒。其实每天不超过6克盐的摄入量是最好的，盐中含有大量的钠离子，钠会引起体内血容量的增加，所以食用过多的盐，就会导致血压升高，心脏负担加重。
其实，控制好了嘴这道关卡，不仅高血压、冠心病的发生率会降低，糖尿病的发生率也会减少。按照世界卫生组织的标准，空腹血糖达到7.0mmol/L就是糖尿病了。为了让我们的空腹血糖值不冒出健康的范围，就得对生活状态有一个整体的把控。正常人的空腹血糖值为3.9-6.1mmol/L，所以我们的血糖最好控制在6mmol/L以下，这是对我们身体最基本的一个健康管理。
“2016”几个简单的数字是我们对您健康的叮咛，坚持做到这样的“2016”，新的一年健康相伴！
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