三九补一冬温阳驱寒正当时作者：心语2016-01-18三九补一冬，来年无病痛一九：2015年12月22日(冬至)～2015年12月30日二
九：2015年12月31日～2016年1月8日三九：2016年1月9日～2016年1月17日加强：2016年1月18日～2016年
1月26日“三九”是指冬至节后的第三个“九天”，即冬至后的第十九天到第二十七天。俗话说“数九寒天，冷在三九”，那么在寒冷的天气里我
们该如何养生呢?●吃：“三九补一冬，来年无病痛，温补勿过头。”冬令进补在我国历史悠久，专家建议，三九时节的饮食，可适当多吃些御寒
食物，能预防“三九寒冷”，但量不宜太多。可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易
上火，而冬天吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。要注意的是，火锅、麻辣烫、烤鱼等冬季人们爱吃的食物，会给身体“火上浇油”，还
得吃一些补充津液的食物来去除燥热，如大白菜、白萝卜、藕、笋、百合、芋头、芹菜、土豆、荸荠等。其他很多蔬菜也要多摄入，比如菌类、海带
、紫菜、菠菜、山药等。除此之外，还要适量多吃苹果、梨、橙子、桂圆等水果，不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，使人感觉
清爽舒适。●穿：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下
不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30%，气温为4℃时占60%，气温为
零下-15℃时占75%。正如俗话所说：冬季戴棉帽，如同穿棉袄。冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴着帽子。此外
，冬季穿衣要注重防寒保暖，及时根据气温增添衣物。在冬装的选择上，既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便；不要穿得过紧，才有利于血液
循环畅通。●动：“冬练三九”，可选室内运动，晨练适度别空腹。步入三九，专家提醒要注意“冬藏”。运动是好习惯，但也要看天气，见到阳
光再出门。时间最好是下午三点到四点，锻炼的时候不要大汗淋漓，要“收”一些。在天气特别寒冷的时候，最好不要外出锻炼，在家里做一些简单
运动就可以了，如在室内慢跑、做体操、太极拳等。冬天晨练，必须做好保暖措施。可以多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，如慢走、气功和
瑜伽等活动。过量的运动，可能导致血管剧烈收缩而诱发疾病。此外，晨练不宜空腹，以免诱发心律失常甚至猝死。晨练前，应适当摄取高能量食物
，并喝适量的白开水。晨练结束后，应先喝一些温开水，让食道和胃有个适应的过程，同时避免进食过烫的食物。 |
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