如何预防办公室职业病前言：说到安全生产，在办公室工作的人们一般都觉得跟自己没什么关系。实际上，在办公室工作也存在着隐患：在电脑前工作
时间长了感觉颈、肩部酸痛、视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、犯晕……另外，在办公室长时间工作出现肌骨骼疾病的情况逐渐普遍。实际上，这些
都是办公室“职业病”的具体表现，目前，虽没有将其列入“职业病”范畴，但已经到了不可不防的程度。现将办公室“职业病”主要症状及预防措
施进行分析归纳，以期能引起办公室工作人员重视，加以防范。什么是办公室职业病？一典型症状1.电脑综合症：
长期在计算机前工作，动作单一，幅度变化小，部分神经肌肉组织呈紧张状态。如腕部紧张持续时间长久，会引起手、腕、臂甚至
肩部的肌腱发炎、疼痛，有时可累及腱鞘和肌肉组织。一典型症状2.电脑眼病：主要表现为视觉模糊，视
力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，还有的人伴有头痛和关节痛等症状，严重的还会引发眼结石乃至其它角膜病变。这种不适不仅是长
期使用电脑所造成，也是工作压力大而感到身心疲乏的反映。一典型症状3.空调综合症：长时间在空调环境下工作，
呼吸道黏膜会因此而受到感染或刺激，造成发炎性或过敏性反应，其症状很像感冒，会咳嗽、流鼻涕、头昏脑胀、四肢酸痛、疲劳无力等，常被误认
为是感冒而不在意。一典型症状4.肌骨骼劳损：人在20岁的时候骨骼就开始退化了，其退化的速度不容易
察觉。在办公室内工作，通常一坐就是8个小时，长期以来的重复动作，往往会令某个关节劳损，或是其他关节的移位、肌肉受伤令退化加速。
二.预防措施1.正确使用电脑合理调整桌椅高度和座椅靠背的倾斜度，保持良好的姿势，视线在水平线以下15-30度，腰背部紧贴靠背
，大腿与小腿成直角，脚能踏在地上，大腿背侧不受压。连续操作不超过3小时，适当安排工间休息。电脑室内严禁吸烟。电脑桌上的键盘和鼠标的
高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。二
.预防措施2.做好眼睛保健每工作一二个小时要让眼睛休息5分钟，做一次眼保健操，具体做法：后仰，紧靠椅背，深吸气，然后前倾，贴
近桌面，深呼气，重复5—6次；紧靠椅背，全身放松，然后眯眼，再张开，重复4次；坐在椅子上，双手卡腰。然后头右转看右胳膊肘，再左转看
左胳膊肘，重复4—5次；坐在椅子上，举食指放在脸中部离鼻子15—20公分。然后看前面不远处的墙2—3秒，目光转向手指，看指尖3—5
秒，放下手，重复5—6次。二.预防措施3.运动消除疲劳久坐的情况下，每隔两小时左右摇动双腿5分钟或伸伸懒腰，这样可以立即
改善下肢血液循环，舒缓腰部，松弛脊柱，畅通呼吸；也可以按摩颈部，松弛颈部肌肉，做耸肩运动，肩膀左右、上下、前后各耸动5下，以消除肩
部紧张状态；在操作电脑一二小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，伸臂旋腕，这样能够活动颈动脉，畅通呼吸，减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。
二.预防措施4.增强个人体质，保持乐观向上、稳定的情绪，掌握协调与控制消极紧张情绪的技巧与方式。工作之余参加一些文体活动
，既丰富生活，又能宣泄不良情绪。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车
、健身操、太极拳等，每天可坚持有氧运动15分钟。二.预防措施5.保持空气清新在空调频繁开放的季节，应该经常开窗换气，最好
两小时换一次，保持室内空气新鲜，可以防止空调病的发生。据防疫部门测定，开窗10分钟，就能把一间80平方米房间的空气换一遍。吸烟者应
自觉做到不在有空调的室内吸烟。工间若遇小憩，请务必去室外活动片刻。?如何避免办公室职业病？如何避免办公室
职业病许多上班族一天工作下来，都会感到腰酸背痛，这是由于长期处于某种姿势，缺乏运动的结果。专家表示，其实只要稍微改变一
下生活方式，还有办公室的陈设，就能缓解这些疼痛。首先，多做运动是克服职业病最有效的办法，而运动量其实并不需要太大，散散步、举举
哑铃或者轻微的有氧运动，都能收到良好的效果，重要的是你得动起来，并且持之以恒。至于办公室的陈设，如果将工作间设计成能使人
经常改变体位的状态，就可避免长期采用一种姿势工作。遗憾的是，在常见的办公室小隔间里，所有的东西都摆放在固定的位置，很容易让人患上办
公室病。如何避免办公室职业病当然，身为上班族，也别坐在那里等着老板替你来改善环境，有些事你自己就可以办得到的，例如常坐在电脑
前工作的人，自己可调节一下椅子和键盘的高度。其中，椅子的高度尤为关键，如果它不合适，键盘放哪儿也没用。正确的高度应当是：当你坐在椅
子上敲击键盘时，肘部和键盘的连线应与地面平行，过高或过低都会给身体带来额外的负担。如何避免办公室职业病此外，电脑显示屏应当放
在比你视线略低一点的地方，保证看显示屏时，脖子微微向下倾斜，视线与水平面大约有10°的夹角；切忌仰视，这样做会增加背部和脖子上肌肉
的负担。还有，更不要将显示屏放在你需要转头才能看到的地方，否则脑袋转来转去，容易导致胳膊和背部肌肉疼痛。
最后，每隔一小时左右，最好站起来休息一下，望望窗外，呼吸呼吸新鲜空气，都有助于减轻肌肉的疲劳。聪明人投资健康明白人爱护健康普通人漠视健康糊涂人透支健康 |
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